Тренажер для жима лежа своими руками: Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи, как сделать

Содержание

Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи, как сделать

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

Не только дух

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет.

Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см.

ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдель

Скамья для жима лежа своими руками: пошаговые операции

Столярное дело /23-июн,2017,09;46 / 21176
Кто любит спорт тот здоров и бодр. Кого заинтересовал заголовок этой статьи, тот в курсе, что собой представляет такой силовой вид спорта как бодибилдинг. Многие ребята, мужчины, женщины хотят иметь идеальное тело. Но для походов в спортзал не хватает либо финансов, либо времени.

Предлагаю в домашних условиях, своими руками сделать такую скамью. Благодаря скамьи, вы предотвратите «застой» в росте мышц, подкачаете трицепсы, дельтовидную мышцу, большие и малые грудные мышцы.


Ну, под лежащий камень вода не течет, хочешь что-то иметь, нужно приложить к этому усилие. Итак, приступим к изготовлению скамьи для жима лежа.

Для изготовления скамьи для жима понадобится:



Материалы:
— Мебельный щит размером 300x20x1200 мм,
— Брусья размерами 25x50x900 мм,50x50x2500 мм,100x100x2500 мм.
— Болты с подходящими гайками M5x200 мм, M4x80 мм, M5x300 мм
— Четыре болта M5x300 мм и гайки M5
— Восемь нейлоновых шайб M5
— Четырнадцать кузовных шайб M5
— Четыре самореза диаметром 80 мм.
— Резиновые накладки на ножки (чтобы не испортить пол на котором будет стоять лавка)
— мебельный клей.
— пропитка или морилка по дереву и лак

Инструменты:
• Циркулярная пила,
• электролобзик,
• стамески,
• шлифмашинка,
• гаечные ключи разных размеров,
• электродрель.

Скамья для жима лежа своими руками: пошаговые операции


Скамью будем собирать соответственно этому чертежу, придерживаясь размеров, предварительно делаем составляющие детали. По желанию размеры можно изменить.

На центральном, базовом брусе вырезаем пазы, благодаря которым мы вмонтируем опоры. Крепить будем при помощи мебельного клея и крепежных частей.

Далее устанавливается поперечная перекладина на опоры. Болтовые соединения в деталях советуется утопить внутри заготовки. Отверстия высверливаются перьевым сверлом.



Элементы, регулирующие высоту поднятия, сделаем подвижными. Используя для этой цели брусочки с сечением поменьше, которые при помощи болтов гаек и шпильки прикрепим по оба бока основы. Для избегания изнашивания дерева используем нейлоновые шайбы. Чтобы во время работы не ослабились соединение используем контрольные гайки.
На подвижные брусья монтируем щит. На центральном брусе вырезаем впадины, в которые впоследствии будет прикреплен болт стержень, благодаря которому обеспечивается высота. Пазы врезаем непосредственно под свои размеры.

скамья для жима лежа

По завершению работы пропитываем нашу самодельную скамью для жима лежа морилкой или покроем лаком (благодаря этому скамья будет более устойчива к внешним факторам и прослужит вам гораздо дольше).

В итоге вот что получилось.


Занимайтесь! Как говорится отдав спорту время, получишь здоровье.

Основные упражнения на скамье


Скамья для жима лежа — отличный домашний тренажер, на котором можно ежедневно выполнять ряд упражнений со спортивными снарядами и без них. Вот несколько примеров для занятий с гантелями.
Наклонный жим лежа

Делая жим лежа с гантелями (см. рис. 1), благодаря более широкой амплитуде и естественности движений, по сравнению с жимом сидя, вы сможете развить и улучшить форму мышц груди, плечевые, а также трехглавые мышцы.

Пуловер с гантелей (рис. 2)
Укрепляется большая грудная мышца, длинная головка трехглавой мышцы, большая круглая мышца и широкая мышца спины.

Тяга гантелей
Поставьте одно колено на скамью (рис. З), другая нога стоит на полу. Возьмите в одну руку гантелю, а другой опирайтесь на скамью. Напрягите мышцы спины, затем отведите локоть как можно выше назад, чтобы поднять снаряд.

Трицепс с передним грифом
Лягте на скамью и поставьте ступни на пол (рис. 4) Возьмите гриф обратным или прямым хватом, руки на ширине плеч. Не блокируя руки в локтях, согните предплечья, чтобы подвести гриф колбу. Из этого положения выпрямите руки, распрямьте предплечья и поднимите гриф над головой.

Скамья для жима лежа своими руками: чертежи

Сегодня многие люди всерьез заботятся о состоянии своего здоровья, прилагают немало усилий к тому, чтобы иметь действительно подтянутую и стройную фигуру, ради чего регулярно занимаются в тренажерном зале. Любой комплекс упражнений обязательно включает в себя и жим в лежачем положении, для которого необходима соответствующая скамья. Тем, кто не имеет возможности постоянно посещать клуб для занятий фитнесом и желает тренироваться в домашних условиях, совсем не обязательно покупать подобную скамью, затрачивая немало средств. В таком случае прекрасным помощником станет скамья для жима своими руками, такое приспособление человек действительно может изготовить и самостоятельно. В результате каждый желающий получит возможность заниматься дома в удобное для себя время, не подстраиваясь под расписание тренажерных залов.

Необходимые качества скамьи, предназначенной для жима в лежачем состоянии

Размеры подобного тренажера должны обладать конкретными свойствами, он обязан быть соответствующим установленным параметрам. Имеющаяся у скамьи спинка обязана без всяких усилий регулироваться, обладать фиксаторами с наибольшей прочностью, величина угла не может превышать 90 градусов.

Имеется немало методов для разработки такой скамьи, но большинство из них сейчас уже можно считать устаревшими. Стоит обратить внимание на наиболее простой вариант изготовления домашнего тренажера, в чем немалое содействие окажут чертежи скамьи для жима лежа своими руками. Можно сделать скамью стандартного плана, включающую в себя 4 опоры с обыкновенной доской, пребывающей в горизонтальном состоянии, подобные тренировочные приспособления сейчас присутствуют во многих фитнес-клубах.

Находясь в спортивном зале, желающий сделать скамью собственноручно может сразу снять с образца мерки. Но такой вариант станет в достаточной степени объемным, весить скамья будет немало.

Неплохой альтернативой в этой ситуации станет скамья для пресса своими руками, состоящая из 3 опор. Самостоятельно лучше всего делать тренажер из двух опор в задней составляющей и одной, расположенной спереди. В клубах для жима, выполняемого под углом, предлагается установленная поблизости скамья, оснащенная особой доской наклонного плана, но для дома подобный вариант является не самым подходящим, поскольку станет занимать довольно много места. Для проведения тренировок в условиях стандартной городской квартиры желательно изготовить максимально легкое и вместе с тем оптимально надежное устройство для регулярных тренировок.

Использование чертежей при производстве скамьи для жима

Для грамотного выполнения необходимых работ, связанных с изготовлением скамьи для выполнения жима в лежачем состоянии, необходимо, прежде всего, детально разобра

Гимнастическая скамья своими руками — Сделай сам

Подробности Опубликовано 07.08.2012 22:55

Множество базовых упражнений с гантелями выполняется с использованием атлетической(спортивной) скамьи. Она просто необходима тем кто использует гантели не только для зарядки, но и для более серьезных занятий, для наращивания мышечной массы, силы, и атлетической фигуры. Этот снаряд очень востребован и без него не обходится ни один тренажерный зал. Более или менее приличная скамья для занятия культуризмом, или как сегодня модно называть, бодибилдингом, в розничной сети спортинвентаря имеет внушительную цену. Поэтому Российские умельцы зачастую мастерят этот снаряд самостоятельно. И действительно придумано множество конструкций и технологий ее изготовления. С одной из довольно простых в постройке, без использования сварочного аппарата, и в то же время очень функциональной и эстетически привлекательной, вы познакомитесь прочитав эту статью.

Конструкция деревянной тренировочной скамьи представляет собой основание из массивного бруса, спинку с сиденьем и подвижные опоры для изменения угла положения спинки.

Для несущего основания скамьи используется брус 15×15см, но можно взять еще толще.

Для соединения стоек с ножками и поперечной балкой, делается паз в поперечной балке и ножках.

Для это после разметки паза карандашом, делаются продольные пропилы, после чего лишний материал убирается при помощи стамески.

Крепление к стойкам ножек и поперечной перекладины осуществляется с помощью шпилек шайб и гаек.

Далее как показано на схеме, приведенной выше, необходимо изготовить подвижные опоры. Эти детли положено делать из прочных сортов древесины, бука, граба, дуба, или твердых разновидностей сосны. Подробнее о твердых породах древесины можно узнать тут.

  • Для фиксации спинки скамьи опоры закрепляются в пазах на поперечной балке, причем в местах где паз проходит рядом с гайкой желательно сделать металлический упор из уголка.
  • Вот и все что нужно сделать чтобы получить замечательную атлетическую скамью.
  • Для хорошей устойчивости рекомендуется прикрутить к ножкам резиновые наконечники.
  • Всем удачной сборки, и продуктивных занятий!

Источник: http://trudolyb.ru/node/16

Как сделать тренажер для пресса

Первое, с чего следует начать, так это с вопроса «Нужен ли для развития мышц пресса в домашних условиях какой-либо тренажер?» Но об этом в конце. Для тренировки мышц рук, ног, спины спортивный инвентарь будет очень полезным. Ведь без штанги, гантель, турника, брусьев серьезных результатов в наращивании мышц и увеличении силовых показателей добиться будет намного сложнее. Но тренировка мышц живота имеет некоторые отличия. К примеру, здесь не нужны такие долгие перерывы в отдыхе, как для других групп мышц (лучше качать пресс почти каждый день) и прекрасных результатов можно добиться даже на полу. Программы и виды упражнений для развития мышц брюшного пресса можно разделить за распространенностью и популярностью так:

  • большинство – это различные скручивания на полу или на доске для пресса;
  •  на втором месте по популярности находятся упражнения по поднятию ног (сгибанию коленей) на полу, брусьях, перекладине, скамье и т. п.;
  • затем идут  упражнения с использованием гимнастического ролика или фитбола;
  • и наименее часто выполняются упражнения для пресса с помощью всевозможных тренажеров, которые «впихивают» через телемагазины для домашних занятий спортом.

А теперь разберемся, как и какие тренажеры для пресса можно сделать своими руками.

Как сделать гимнастический ролик

Гимнастический ролик, он же ролик для пресса (еще имеет много названий) – это один из самых простых и популярных тренажеров для пресса, который можно сделать и самому. Он, как известно, развивает не только мышцы пресса, но и некоторые другие группы, хотя прямую мышцу живота, прежде всего. Бывает разных видов, в основном за счет большего количества колес, чем одно. Основным преимуществом такого тренажера является устойчивость во время выполнения упражнений. В большинстве стран этот тренажер не нажил такой популярности, что свидетельствует о его преувеличенной эффективности и необходимости. Кроме стран СНГ, изобилие гимнастических роликов наблюдается также в Китае, который является основным  его производителем (впрочем, как и всего остального).

Но все же, вернемся к вопросу, как сделать этот гимнастический ролик дома. Все, что для этого необходимо, так это какое-нибудь колесо / колеса 10 – 20 см в диаметре, главное, чтобы было достаточное расстояние кистей рук от пола во время занятий, но и чтобы позволяло достаточно наклоняться вперед, не касаясь груди.

Самым простым вариантом будет снять его из старой ненужной детской коляски, детского велосипеда, или большой игрушки. Но лучше использовать сразу 2 одинаковых колеса, расположенных рядом или на небольшом расстоянии друг от друга. Просто при одном узком до воли сложно будет удержать равновесие.

Второе, что нужно – это металлическая или пластиковая труба (также возможно взять и деревянный кругляк) длиной около 30 см и диаметром от 3 см, главное подобрать как можно точнее к размерам отверстия в имеющемся колесе, чтобы было меньше потом мороки.

Труба исполняет роль оси и продевается в отверстие в колесе, а затем оно фиксируется на ней посредине с обеих сторон. Наиболее простым способом будет намотать изоленты на трубу справа и слева от надетого колеса, но можно использовать и другие приспособления, по возможности, как показано на рисунке (рис.

1), где автор самодельного ролика взял для этого крышки от пластиковых бутылок. В качестве оси – пластиковая тру

Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи, как сделать

Содержание

  1. Не только дух
  2. Из чего выбирать
  3. Спецкамейки
  4. О размерах
  5. Разные скамейки
  6. Об обшивке досок и сидений
  7. В заключение: о технологии работ
  8. Видео: тренажер своими руками, изготовление

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

Не только дух

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Каркас спортивной лавки

На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

Чертежи наклонной скамьи для пресса

Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

Компактная силовая скамья

Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

Скамья с партой для упражнений с тяжестями

О деревянных атлетических скамьях

Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

Деревянный домашний тренажер

Об обшивке досок и сидений

Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

  • Микропористая резина толщиной от 12 мм;
  • Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
  • Синтепон толщиной от 7 мм;
  • Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

В заключение: о технологии работ

В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:

Видео: тренажер своими руками, изготовление

Часть 1

Часть 2

Часть 3

Стойка для жима штанги лежа со скамьей

СК12.00.000 Скамья и стойки/

СК12.00.000 Скамья и стойки/Гриф 28.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Заглушка 50х50.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Заглушка 60х30.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Заглушка 60х60.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Кронштейн _ СК12.01.101.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Лежак большой _ СК12.01.300.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Лежак малый _ СК12.01.200.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Петля _ СК12.01.301.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Пластина _ СК12.01.203.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Рама _ СК12.01.100.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.000.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.100.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.101.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.200.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.201.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.202.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.203.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.300.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.301.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.302.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Скамья Сборочный чертеж _ СК12.01.000 СБ.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Стопор _ СК12.01.001.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Ухо _ СК12.01.201.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.001.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/~$12.02.101.m3~

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/~$12.02.104.m3~

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/~$Р50-60.m3~

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Пластина _ СК12.02.101.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/ПР50-60.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.000.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.100.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.101.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.102.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.103.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.104.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Стойка в сборе _ СК12.02.000.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Стойка каркас _ СК12.02.102.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Страховка _ СК12.02.103.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Упор для штанги _ СК12.02.100.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.002.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/Скамья и стойки _ СК12.00.000.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/Скамья и стойки Сборочный чертеж _ СК12.00.000 СБ.cdw

ТОП 8 лучших тренажеров для жима от груди на наклонной скамье в 2020 году

Даже новичок, вероятно, знает, что такое жим лежа.

Практически каждый знает кого-то , у которого есть скамья и несколько гантелей или штанга, установленная в гараже или на заднем дворике.

Что такое жим от груди? Это тоже делается на скамейке?

Подробнее об этом через минуту.

Сегодня мы собираемся обсудить жим лежа на наклонной скамье, выявить разницу между ним и жимом от груди, обсудить, как используется жим лежа на наклонной скамье, поговорим о жиме от груди с силой молота и жиме от груди на наклонной скамье, и подведем итог. с обзорами жимов и тренажеров с верхним наклоном.

Что такое жим от груди под наклоном?

Жим лежа на наклонной скамье — это силовое упражнение, в котором сосредоточены мышцы груди, плеч и трицепса.

Скамья установлена ​​под наклоном. Более низкие наклоны нацелены на мышцы груди среднего уровня, а более острые углы скамьи нацелены на мышцы верхней части груди.

Многие тренажеры предлагают регулируемые углы наклона для увеличения диапазона тренировки груди.

Сопротивление для жима грудью на наклонной скамье может быть выполнено несколькими способами.

Сопротивление штанге

Тренажеры для жима штанги на наклонной скамье обычно имеют регулируемую скамью и могут использоваться для жима лежа, наклона, наклона и плеча.

У них есть стойка для стандартной или олимпийской штанги.

Сопротивление гантелям

Простая скамья на наклонной скамье может использоваться с набором гантелей для выполнения жима лежа на наклонной скамье.

Олимпийская гиря Resistance

Тренажеры для наклонного жима с плитами, например, молоточковый жим от груди, используют олимпийские гири, подвешенные на штифтах на руках жима, чтобы оказывать сопротивление.

Эти машины обычно способны выдерживать большой вес.Они используются, чтобы сосредоточиться на изоляции и росте мышц.

Сопротивление весового стека

Вы можете увидеть этот тренажер для жима от груди на наклонной скамье в популярных коммерческих спортзалах для масс (например, круглосуточный фитнес).

В них используется весовой стек и тросовая система для увеличения сопротивления, но они не обладают грузоподъемностью машин с пластинчатой ​​нагрузкой.

Преимущества тренажера для жима на наклонной скамье

Самым большим преимуществом использования тренажера для жима на наклонной поверхности вместо использования свободных весов, таких как гантели или штанги, является изоляция .

Нет необходимости в корректировщиках

Хотя тренажеры не работают, стабилизируя мышцы, вы можете использовать их без корректировщика и нагружать их очень тяжелым весом для увеличения грудной клетки.

Хотя вы должны включать свободные веса в упражнения от груди, тренажер для жима от груди на наклонной скамье — хороший выбор после использования свободных весов.

Что работает жим от груди сидя?

В жиме от груди сидя используется тренажер, нацеленный на грудные мышцы в пользу дельтовидных мышц.

В отличие от свободных весов, которые в значительной степени опираются на поддержку и стабилизацию мышц, тренажеры позволяют вам сосредоточить движение именно на грудных мышцах, что может привести к увеличению веса.

Разумеется, для создания гармоничного внешнего вида и истинной функциональной силы вы также можете включить в свой распорядок свободные веса.

Какие мышцы выполняют жим лежа на наклонной скамье с целевыми гантелями?

Жим лежа на наклонной скамье с использованием гантелей, также известный как жим гантелей на наклонной скамье, использует наклонную скамью с гантелями для работы с грудными и стабилизирующими мышцами.

Следите за своей формой при использовании гантелей. Вы должны поднять гантели над грудью так, чтобы они находились на одной линии с сосками.

Это удобное видео показывает, как использовать жим от груди на наклонной скамье с гантелями.

Как пользоваться тренажером для жима от груди

Самым сложным аспектом использования наклонного тренажера для жима от груди, вероятно, является регулировка сиденья.

Заметьте, я не сказал самое сложное.Самое сложное — это поднять вес. Сама машина проста в использовании.

Просто отрегулируйте сиденье по своему росту, загрузите соответствующий вес и сядьте.

Возьмитесь руками за поручни и медленно полностью вытяните руки, сделайте паузу, а затем верните руки в исходное положение одним плавным контролируемым движением.

Сравнение: жим от груди и жим лежа

Жим от груди выполняется в сидячем положении с фиксированными руками. Жим от груди сидя нацелен на грудные мышцы изолированно и не полагается на мышцы-стабилизаторы.

Жим лежа выполняется лежа на скамье в горизонтальном положении. Это можно делать с гантелями или штангой.

Штанга добавляет некоторую стабилизацию, но стабилизирующие мышцы по-прежнему используются больше, чем при жиме от груди в тренажере.

Использование гантелей для жима лежа в наибольшей степени задействует стабилизирующие мышцы.

Жим от груди и жим лежа можно использовать для увеличения, в то время как жим лежа является более «комплексным» упражнением.

Насколько хороши молотковые станки?

Молотковый жим от груди — это тренажер для жима от груди.Он имеет те же преимущества, что и тренажеры для жима от груди, в том, что он работает для изоляции и наращивания грудных и грудных мышц.

Ваш диапазон движений ограничен жимом от груди с силой молота, и вы не проработаете стабилизирующие мышцы так же, как свободные веса.

Преимущества состоят в том, что вы можете набрать действительно большой вес и добиться хороших результатов, и все это без корректировщика.

TOP 8 лучших наклонных скамей и тренажеров для наклонного жима от груди с пластинами

Powertec Fitness Multi Press Work Bench

Review: Прочный и прочный тренажер для наклонного жима.Эта машина универсальна, так как она настраивается на плоское и понижающее давление или 15% для понижающего пресса.

Руки можно заблокировать штифтом, чтобы они двигались вместе, и их можно разблокировать, чтобы двигаться по отдельности. Этот тренажер принимает весовые пластины олимпийского размера для сопротивления и вмещает до 500 фунтов.

Плюсы
  • Нагрузка на руки 500 фунтов.
  • Руки могут использоваться вместе в фиксированном или заблокированном положении или по отдельности, перемещаясь независимо.
  • Использует гири олимпийского размера.
  • Регулирует наклон, ровную поверхность и наклон.
Минусы
  • Некоторые пользователи сообщают, что скамья не выровнена с башней.
Takeaway

Эта сверхпрочная олимпийская скамья для жима под наклоном для домашнего спортзала создана, чтобы служить долго.

Bowflex SelectTech 5.1 регулируемая скамья

Обзор: Это надежная наклонная скамья для домашнего спортзала. Имея ограничение по весу в 600 фунтов, он подходит для работы с гантелями и штангой среднего уровня.

Его доступная цена, прочная устойчивость и удобное сиденье — хороший выбор для начинающих и атлетов среднего уровня.

Pros
  • 6 Регулировка положения с диапазоном наклона от 17 до 90 градусов.
  • Грузоподъемность 600 фунтов, подходит для жима гантелей на наклонной скамье.
  • Съемный фиксатор ноги удерживает вас взаперти.
Минусы
  • Не лежит полностью ровно, он отклонен от горизонтали на несколько градусов.
Takeaway

Простая скамья с регулируемым наклоном для домашнего спортзала для начинающих.

Body-Solid LVIP Leverage Incline Press

Review: Этот наклонный тренажер Body-Solid с нагрузкой на пластины позволяет вам изолировать мышцы груди и добиться успеха.

Рычаги регулируются для оптимальной длины и движения. Это сходящееся движение, биомеханически правильное.

Руки двигаются отдельно, имеют газовый пуск и используют олимпийские весовые пластины для сопротивления.

Плюсы
  • Односторонние рычаги, которые двигаются независимо друг от друга.
  • Регулируемая высота подлокотников и регулируемое сиденье для идеального выравнивания.
  • Газовый пуск.
  • Грузоподъемность 700 фунтов.
Минусы
  • Скамья фиксируется только под углом 45 градусов.
Takeaway

Профессиональный жим от груди с пластиной.

Powertec Fitness Lever Gym Work Bench

Review: Этот тренажерный зал для жима лежа на наклонной скамье имеет много общего со скамейкой Power Tec для многожима, в том числе независимо движущиеся руки, на которые можно добавить 500 фунтов олимпийских тарелок.

Этот тренажер также имеет тросовую систему с подтягиванием рук и штанги.

Скамья регулируется для выполнения нескольких упражнений, и этот тренажер имеет дополнительное преимущество, предлагая односторонние упражнения с отягощением. Использует весовые пластины олимпийского размера.

Плюсы
  • Циферблат в идеальном месте сиденья с регулировкой сиденья с подшипником скольжения, отлично подходит для нескольких пользователей
  • Включает регулируемую скамью, вертикальное вытягивание широчайшего, подтягивание троса и вы можете снять скамейку для отжиманий.
  • При использовании тросовой системы можно нагружать пластины на 500 фунтов на рычаги и 300 фунтов на пластины.
  • Независимое движение каждой руки означает, что тренажер также может выполнять множество односторонних упражнений.
Минусы
  • Некоторые пользователи заметили либо лишний винт, либо его отсутствие при сборке машины.
Takeaway

Никаких отговорок, никакого корректировщика, тренажер для наращивания мышц, который нужен каждому серьезному атлету в своем домашнем спортзале.

Fitness Reality X-Class Легкая коммерческая грузовая скамья для универсального оборудования

Обзор: Эта устойчивая сверхмощная силовая скамья предназначена для выдерживания нагрузки в 1500 фунтов. Он отлично подходит для домашних тренажерных залов, в которых используются гантели, даже тяжелые гантели.

Скамья имеет 7 регулировок от -15 градусов до 85 положений для жима лежа, жима лежа и жима на наклонной скамье. Скамья с подголовником имеет размер 41 дюйм и подходит для высоких людей.

Pros
  • Стабилизатор обеспечивает устойчивость скамьи при большом весе.
  • Скамья совместима с клеткой, стойкой или может использоваться сама по себе.
  • 7 положений наклона от -15 до 85 градусов для воздействия на все мышцы груди и многое другое.
  • Включает подкладки для блокировки ног.
Минусы
  • Скамья чуть более 20 дюймов в высоту, на несколько дюймов выше стандартных скамей соревновательного уровня.
Takeaway

Удивительно доступная наклонная скамья, предназначенная для работы с тяжелыми атлетами, для домашнего спортзала.

SportsArt Fitness A977 Наклонный жим от груди с пластиной

Обзор: Этот тренажер для наклонного жима с пластиной имеет нажимные рычаги, которые перемещаются по отдельности или вместе.

Конструкция рук позволяет им соединяться вместе и дает им наибольшее сопротивление на высоте движения, что означает задействование большего количества групп мышц во время всего движения пресса.

Плюсы
  • На рукоятках машин вмещают 500 фунтов олимпийских тарелок.
  • Руки для жима имеют несколько угловых захватов для разной нагрузки на мышцы груди при каждом удержании.
  • Машина обеспечивает стойки для хранения тарелок.
Минусы
  • Угол наклона сиденья не регулируется.
Takeaway

Коммерческий машинный пресс от груди с нагруженной пластиной.

Олимпийская наклонная скамья Body Champ

Обзор: Олимпийская наклонная скамья Body Champ может использоваться с олимпийской штангой, так как она включает в себя олимпийскую стойку со штангой.

Сиденье имеет семь углов регулировки для наклонных, плоских, наклонных и армейских жимов, и его устройство достаточно прочно для тяжелых подъемников.

Дополнительно включает в себя проявитель ног, подножки для хранения веса, сгибание рук проповедника, планку для сгибания рук и насадку для пресса для тренировки всего тела.

Pros
  • Совместим с 6 и 7 олимпийскими рулями.
  • Насадка для завивки волос Preacher принимает стандартные или олимпийские тарелки с адаптером в комплекте.
  • Стойка со встроенными крючками. Крючки имеют встроенный гребень, который предотвращает защемление руки при установке планки в крючки.
  • Сиденье для скамьи регулируется в 7 положениях, включая наклон, наклон и горизонтальное положение.
Минусы
  • Сборочные инструменты отсутствуют, используйте торцевой ключ.
Takeaway

Респектабельный домашний тренажерный зал для жима лежа на наклонной скамье со множеством дополнительных функций для полноценной тренировки.

Powertec Fitness Workbench Олимпийская скамья WB-OB15

Обзор: Олимпийская скамья Powertec WB-OB15 предлагает не только жим от груди на наклонной скамье, но также жим лежа на наклонной скамье и от плеч.

Стойка для штанги вмещает олимпийские штанги, а скамья поворачивается в переднее или заднее положение блокировки.

Это олимпийское подъемное оборудование готово к жиму на наклонной скамье (просто добавьте штангу и вес), но также имеет широкие возможности настройки.

Вы можете добавить башню для широчайшего круга, сгибание рук, подъем ног, жим ногами, приспособление для тренажера для грудных мышц и аксессуар для тренажера для отжиманий, все они используют пластины олимпийского размера для сопротивления.

Pros
  • Dual Bar Catch hook, используйте гриф со стороны скамьи для жима лежа и наклона или со стороны спины для приседаний, сгибаний штанги и других упражнений.
  • Скамья регулируется для наклона, наклона, наклона и жима от плеч.
  • Доступно множество пользовательских дополнений, машина, которая растет вместе с вами, включая машину для грудных мышц.
  • Стандартная высота 18 дюймов, так что вы можете держать ноги на земле при нажатии.
Минусы
  • Ручки сиденья мешают во время некоторых упражнений.
Takeaway

Отличная вещь для начинающих лифтеров, которые хотят большего, выдерживают большой вес и могут быть индивидуализированы по частям.

Заключение

Выбирая тренажер для жима от груди с наклоном, помните, чего вы пытаетесь достичь.

Если вы серьезный атлет, тренажер с пластиной может быть правильным выбором, но многие атлеты предпочитают использовать стандартную наклонную скамью с гантелями или штангой.

Мнения, как мамы, есть у всех! Мы хотим услышать ваше мнение о жиме лежа на наклонной скамье, а не вашу маму.

Дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

5 причин без умственных способностей начать тренировки с собственным весом

по: Юрий Элькаим


Ежегодно Американский колледж спортивной медицины изучает рынок фитнеса, чтобы предсказать основные тенденции в области физических упражнений на предстоящий год.В прошлом году прогнозируемая фитнес-тенденция №1 на 2015 год была явным победителем: тренировки с собственным весом.

Тренировка с собственным весом — это то, на что это похоже; использовать собственный вес для сопротивления в упражнениях. Он включает в себя все те древние упражнения из вашего старого урока физкультуры, как отжимания, приседания, выпады и скручивания.

Эти классические упражнения ознаменовали начало эры фитнеса и теперь возвращаются в тренажерные залы 21 века… и по уважительным причинам — преимущества тренировок с собственным весом абсолютно необходимы для здоровья.Хотите верьте, хотите нет, но упражнения с собственным весом приносят огромную пользу всему телу. Если вы еще не выполняете их 3-4 раза в неделю, я дам вам вескую причину.

Возможно, более важная, чем традиционная «поднятие тяжестей», тренировка с собственным весом обеспечивает все достоинства тренировок с отягощениями, с дополнительным преимуществом, заключающимся в невероятной доступности, универсальности и простоте.

Готовы к переоборудованию? Вот пять менее известных преимуществ, которые вы получаете, когда добавляете к своей неделе тренировку с собственным весом:

1.Тренировки с собственным весом полезны для сахара в крови

Что касается наиболее важных преимуществ физических упражнений, я думаю, мы все можем согласиться с тем, что предотвращение хронических заболеваний является высшим приоритетом. Хотя широко распространено мнение, что сердечно-сосудистые упражнения считаются наиболее полезными, некоторые эксперты продвигают акцент на силовых тренировках как на лучшей стратегии для поддержания жизненных сил. Оказывается, новое исследование говорит, что нам нужны оба.

Обзор медицинских испытаний с участием больных диабетом показал, что ни аэробные программы, ни программы с сопротивлением не обеспечивали наилучшего результата, а комбинированный стиль тренировок, который включал оба, оказался намного лучше.Авторы этого исследования в основном сосредоточились на том, что привело к наилучшему снижению уровня сахара в крови, триглицеридов и артериального давления (3 измерения, которые по-прежнему являются одними из лучших показателей общего состояния здоровья).

Хорошая новость — , что с упражнениями с собственным весом вы можете легко выполнять ОБЕИХарактеристики , пользуясь преимуществами аэробных упражнений и одновременно. Некоторые упражнения с собственным весом (например, классические отжимания) обеспечивают сопротивление для наращивания мышечной массы, а другие (например, медвежьи ползания или бёрпи) идеально подходят для аэробных тренировок.

[Статья по теме: 15 лучших упражнений с собственным весом для сжигания жира]

Сложите их вместе в комплекс для всего тела, выполняемый по схеме 3-4 раза в неделю, и вы можете отказаться от абонемента в тренажерный зал. Вам больше никогда не придется кататься на беговой дорожке с высокоинтенсивной тренировкой с собственным весом в вашем недельном расписании.

2. Тренировка с собственным весом сохраняет силу

Силовые тренировки на тренажерах дают отличные результаты, как и тренировки со свободными весами, пауэрлифтинг.Все это может эффективно сделать вас сильнее и улучшить форму. Тем не менее, есть особенно хорошее преимущество в выборе тренировок с собственным весом вместо этих тренировок с требуемым весом, и это связано со словом «, функциональный, ».

Функциональная тренировка — теперь довольно распространенное выражение в фитнесе и здоровье. По сути, он описывает упражнения, преимущества которых выходят за рамки тренажерного зала. Использование силового жима от груди — отличный способ стать сильнее, но некоторые эксперты утверждают, что эта сила действительно применима только в то время, когда вы используете этот конкретный тренажер.То же самое и с другими стилями тренировок, которые помогают вам стать сильнее или в тонусе, но могут не иметь действительно значимых преимуществ.

Тренировки с собственным весом — разные вещи.

Эти упражнения являются одними из самых многофункциональных, потому что они действительно помогают вашему телу функционировать в повседневной жизни, укрепляя и поддерживая движения, которые вы используете на работе, дома и в спорте. Они обеспечивают наибольшее сопротивление физическому упадку. Это особенно верно и для пожилых людей.

В одном исследовании, проведенном в Университете Миссури, были рассмотрены проблемы, с которыми пожилые люди сталкиваются в пенсионных сообществах. Для этой группы важнейшее значение имеют предотвращение падений и поддержание повседневной активности, и исследователи отметили резкое сохранение способностей у пожилых людей, которые тренировались больше всего.

Авторы исследования подчеркнули, что не любые упражнения помогут. Упражнения для укрепления мышц являются ключом к поддержанию самостоятельной жизни, и их следует «продвигать более агрессивно» в дополнение к аэробным упражнениям в сообществах пенсионеров.

3. Тренировки с собственным весом помогают предотвратить травмы

Еще одно отличное преимущество тренировок с собственным весом — это способность предотвращать травмы. Они необходимы всем, но особенно бегунам, футболистам, баскетболистам и другим спортсменам, занимающимся видами спорта с высокими нагрузками.

Как тренировки с собственным весом сводят к минимуму травмы?

Потому что нагрузка на суставы ниже, чем при добавлении тяжестей или тренажеров. Тренажер для жима ногами или силовое упражнение могут вызвать дополнительную нагрузку на суставы и сделать это незнакомым образом.Но упражнения с собственным весом используют обычные движения тела без дополнительного напряжения в этих инородных положениях.

По сути, вы получите огромные преимущества просто потому, что тренируетесь с меньшими затратами.

4. Тренировка с собственным весом всегда доступна

Это должно быть само собой разумеющимся, но если вы этого не осознали, упражнения с собственным весом доступны в ЛЮБОЕ время и в ЛЮБОМ месте. Мы живем в культуре «сделай сам» и «сделай это сейчас», и, возможно, именно поэтому упражнения с собственным весом снова купаются в лучах славы — для них не требуется никакого оборудования, тренажерного зала и дорогостоящего контракта.

Некоторые говорят, что лучший режим упражнений — это тот, который можно продолжать повторять в течение длительного времени. С упражнениями с собственным весом у вас нет препятствий для поддержания ваших усилий. Все, что вам нужно сделать, это найти распорядок и выбрать несколько любимых. Тогда вы сможете свободно заниматься своей повседневной деятельностью в наиболее удобное время и в наиболее удобном месте, что поможет сделать ее устойчивым решением.

5. Тренировками с собственным весом можно наслаждаться с бесконечным разнообразием

Эта последняя часть является наиболее важным моментом, о котором я хочу, чтобы вы запомнили, когда дело касается получения того, что вам нужно, от упражнений с собственным весом.С каждым упражнением вы можете адаптировать их множеством различных способов, чтобы поддерживать высокий уровень сложности и награды.

Если отжимания слишком тяжелые, вы можете выполнять их с колен, а если они недостаточно тяжелые, вы можете попробовать сделать перевернутые отжимания. Что касается простого приседания, вы можете сделать его быстро для аэробных тренировок или попробовать приседания на одной ноге для сложной силовой тренировки.

Варианты бесконечны, а это означает, что проявив немного творчества, вам никогда не будет скучно и вы всегда будете совершенствоваться.Нет никакой другой методики упражнений, которая дает такую ​​свободу изменения, адаптации, корректировки и совершенствования.

Если вы не можете найти упражнения, которые подходят вашим способностям, посетите мой канал YouTube, где я делюсь сотнями идей тренировок, которые можно легко настроить в соответствии с вашими потребностями.

10 лучших упражнений с собственным весом

Вы, вероятно, не помните все старые движения, которые вам приходилось делать на уроках физкультуры (и, возможно, вы не хотите…), но не волнуйтесь, я собрал самые лучшие из них, которые дадут вам наиболее востребованные преимущества.Вот 10 лучших упражнений с собственным весом, с которых можно начать. Включите эти потрясающие упражнения в свои еженедельные тренировки, и вы станете на пути к более сильному и здоровому телу.

1. Выпады

Мощный тренажер для ног, выпад активно задействует квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и корпус. Чтобы сделать это упражнение особо эффективным, всегда напрягайте мышцы кора.

2. Приседания

Классика, и не зря. Приседания — фаворит, потому что они работают.Если вашему телу комфортно делать полные приседания, сделайте это. Вы будете воздействовать на ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы таким образом, чтобы обеспечить превосходное укрепление. Частичные приседания — тоже хорошее начало, но они не дают такой взрывной пользы, как все движение.

3. Альпинисты

Если вы распечатали мою тренировку БЕСПЛАТНО HITT, вы наверняка знакомы с этой записью упражнения. Безумно эффективные, альпинисты задействуют все ваше тело и даже сделают небольшой всплеск высокоинтенсивного кардио.Чтобы выполнить одно повторение: начните с положения отжимания, опираясь на руки и пальцы ног, одна нога согнута к центру тела. Резко поменяйте положение ног, затем повторите 10-12 раз.

4. Разгибания спины

Это разгибание спины, вдохновленное простым упражнением пилатеса, — отличный способ укрепить мышцы кора. Чтобы правильно разгибать спину: лягте лицом вниз на коврик для йоги, затем подтяните локти к коленям, поднимая ноги. Удерживайте 3-5 секунд, затем отпустите.Повторить 10-12 раз.

5. Бёрпи

Дедушка упражнений с собственным весом, бурпи требует приседаний, прыжков, отжиманий, еще одного прыжка, приседаний и взрывных прыжков. Это невероятное движение для всего тела, которое задействует практически все ваши основные группы мышц. Также отлично подходит для тренировок HITT.

6. Отталкивание подколенного сухожилия

Подколенные сухожилия могут быть трудными для стрельбы без веса или тренажеров, но это упражнение позволяет легко выполнять эффективное движение, используя только стул.Используйте скамейку, стул или табурет высотой примерно 1-2 фута, вы не хотите чрезмерно растягивать спину, используя что-то слишком высокое.

7. Отжимания на мяче

Если вы освоили отжимания и вам нужно что-то посложнее, переместите их на вершину мяча для стабилизации. Это относительно сложный способ отжиматься, поэтому не пробуйте его, если вы не выполнили хотя бы один подход обычных отжиманий на планке. Сделайте это упражнение более сложным, поставив ноги на мяч.

8. Скручивание боковых досок

Получите потрясающий корпус с помощью этого замечательного упражнения на наклонные плоскости. Чтобы усложнить задачу, вы также можете поставить одну ногу на другую. Это небольшое изменение требует большой стабильности корпуса, поэтому не забудьте задействовать его во время скручивания!

9. Отжимания с щукой

Еще один отличный способ преодолеть плато отжиманий. Отжимания согнувшись нацелены на плечи и могут помочь улучшить слабые места. Этот вариант идеально подходит для людей, которые уже умеют отжиматься от планки.Для этого нужны здоровые плечи, поэтому, если вы получили травму, постарайтесь ее избежать.

Чтобы попробовать это дома, просто поднимите позицию отжимания в воздух, подняв голову прямо над руками. Медленно опуститесь, пока ваша голова не коснется земли, затем повторите.

10. Скручивания мяча

Возьмите стабилизирующий мяч и выведите свои мышцы кора на новый уровень с помощью этого простого (и безопасного) упражнения на скручивание. Отводите от мяча только плечи, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на бедра и поясницу.Если вы чувствуете себя неуверенно, раздвиньте ноги дальше. Я рекомендую повторить это 8-12 раз в отличной форме.

Программа для начинающих с собственным весом

Объедините несколько этих упражнений, и вы получите отличные результаты. Если вы новичок в тренировках с собственным весом, вот что я рекомендую для начинающих:

Проверьте эти сообщения:

Ищете другие бесплатные тренировки? Я приготовил несколько отличных идей для тренировок:

Что делать дальше…

Конечно, вы могли бы понять, как собрать все эти упражнения вместе, или вы могли бы просто скачать мою тренировку Bodyweight Circuit 8 БЕСПЛАТНО, нажав на баннер ниже.Это простая и эффективная тренировка с собственным весом, которую можно выполнять дома или в тренажерном зале.

Самый выгодный тренажер для жима лежа — Выгодные предложения на тренажер для жима лежа от мировых продавцов оборудования для жима лежа

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для жима лежа. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress.У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот лучший тренажер для жима лежа должен стать одним из самых востребованных бестселлеров в кратчайшие сроки. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели тренажер для жима лежа на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще сомневаетесь в тренажере для жима лежа и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести тренажер для жима лежа по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Главная — UserBenchmark

Лучшие предложения сегодня

Проверьте скорость вашего ПК менее чем за минуту.

1,325,778 Компоненты 178,004,880 Контрольные показатели 2,777,710 Голосов

Ryzen 5 5600X — это процессор начального уровня серии 5000 с лучшим соотношением цены и качества.5600X — это шестиядерный 12-поточный процессор с базовой тактовой частотой 3,7 ГГц с повышением до 4,6 ГГц. Он имеет 35 МБ кеш-памяти и рейтинг TDP 65 Вт. Кулер включен в рекомендованную розничную цену в размере 300 долларов США, но дешевые послепродажные кулеры (такие как GAMMAXX 400 за 20 долларов) намного более эффективны и, следовательно, заслуживают обновления. Примечательно, что новая архитектура AMD Zen 3 значительно улучшила одноядерную производительность и уменьшила задержку памяти, что привело к значительному преимуществу эффективной скорости по сравнению с ее предшественником, 3600X.В прошлом году AMD смогла завоевать значительную долю рынка со своими процессорами серии 3000, несмотря на 15% -ный дефицит производительности по сравнению с более дешевыми компонентами Intel. Теперь, когда AMD достигла высочайшего уровня производительности, их маркетинговый механизм полностью сосредоточен на монетизации за счет повышения цен. Пользователи, которые не хотят платить «маркетинговые сборы», должны изучить Intel i5-9600K за 190 долларов США. Если вы отдадите экономию на GPU более высокого уровня, то получите несомненно лучший игровой ПК. [ ноя ’20 CPUPro ] Стартовая цена GTX 1660 Super составляет всего 230 долларов США, а производительность сопоставима с производительностью 280 долларов США 1660 Ti.1660 Super имеет GDDR6 14 Гбит / с (против 12 Гбит / с GDDR6 для 1660 Ti и 8 Гбит / с GDDR5 для 1660). Карточки серии 1660 являются идеальным выбором для многих геймеров, поскольку они предлагают превосходные 1080p EFps в популярных играх и относительно просты с точки зрения шума, совместимости и стабильности. 1660S также поддерживает технологию Turing NVENC, которая намного более эффективна, чем кодирование ЦП, и устраняет необходимость для случайных стримеров использовать выделенный потоковый ПК. Цены в магазинах будут определять, какая карта серии 1660 будет представлять лучшую стоимость с течением времени, но по сегодняшним ценам 1660 Super фактически дешевле 1660 Ti на 50 долларов, таким образом бросая вызов RX 590 с точки зрения общей стоимости при разрешении 1080p.Следующим шагом по сравнению с 1660S станет RTX 2060 за 325 долларов. [ Oct ’19 GPUPro ] Сравнение твердотельных накопителей 1040 MX500 — это текущий флагманский потребительский твердотельный накопитель SATA от Crucial с 64-слойной памятью 3D TLC NAND последнего поколения второго поколения. Он доступен с емкостью 250 ГБ, 500 ГБ, 1 ТБ и 2 ТБ в корпусе 2.Форм-фактор 5 дюймов. Все версии, кроме 2 ТБ, в будущем также будут доступны в формате M.2 (2280). MX500 оснащен контроллером Silicon Motion SM2258, который представляет собой замену контроллера Marvell 88SS1074, представленного в MX300 (его предшественник был почти два года назад). Производительность примерно на 30% выше, чем у MX300, которая в настоящее время продается по той же цене. MX500 имеет кэш SLC, который увеличивается с увеличением емкости диска. Следовательно, большие емкости лучше способны поддерживать высокие скорости последовательной записи.Версия на 250 ГБ имеет 250 МБ кеш-памяти SLC, 500 ГБ — 512 МБ, 1 ТБ — 1 ГБ, а 2 ТБ — 2 ГБ. Расширенные тесты производительности устойчивой записи показывают, что даже несмотря на то, что скорость падает после исчерпания кеша, она по-прежнему поддерживается на очень приемлемом уровне. Пятилетняя гарантия на MX500 соответствует Samsung 850 Evo и превосходит ее с точки зрения долговечности (всего 75 TBW для 250 GB 850 Evo по сравнению с 100 TBW для 250 GB MX500). Он не совсем соответствует производительности Samsung 850 Evo (эффективная скорость на 8% ниже), однако при нынешних ценах он примерно на 20% дешевле и в целом предлагает лучшее соотношение цены и качества. [ март ’18 SSDrivePro ]

Жим лежа — Bench-pressing.com

У вас ужасная техника жима лежа, и вы пытаетесь поднять максимум? Скоро вы узнаете, какое сокровище секрета — правильная техника жима лежа!

Прочитав эту статью, вы сможете еще больше подняться и поднять свои максимумы на новый уровень! Продолжайте читать и узнайте:

Когда я служил в армии, я однажды научил группу новобранцев жиму лежа.Во время этого короткого урока я объяснил несколько важных правил, которые необходимо знать, чтобы жим лежа эффективно. Достаточно удивительно, что после всего лишь десятиминутного ускоренного курса все новобранцы сказали, что «новый стиль или техника намного лучше, чем старый, и те же веса, с которыми они тренировались, намного легче».

Сейчас я объясню свой стиль жима лежа. Это не единственный способ жима лежа, это то, чем я занимался годами и преуспел!

Осанка и стойка

Поставьте ноги под скамейку , желательно на пятки, и сведите ноги вместе.Важность ног или, скорее, бедер заключается в том, чтобы прижать их к бокам скамьи и, таким образом, плотно прижать ваше тело к скамейке и уменьшить нестабильность и раскачивание вашего тела во время подъема.

Когда вы поставили ноги под скамейку, пора собрать «пакет» и прогнуть спину. Прогибание спины уменьшает расстояние подъема, потому что грудь намного ближе к перекладине. Когда спина выгибается, подъемник естественным образом движется к животу прямо под грудью.

Вот первый видео-пример моего подъема, где вы можете заметить, как я достигаю арки и где мои ноги находятся во время подъема:

Вторая важная вещь, которую нужно выучить, — это сжимать вместе широчайшие мышцы спины, также известные как лопатки или обычно называемые «широчайшими» . Когда вы пытаетесь понять, как складываются широчайшие, это может помочь: подумайте, когда вы выполняете упражнения для спины и тянете сидя, а когда вы подтягиваете локти за спину, ваши широчайшие в этой точке сжимаются.Теперь сохраните эту позу и лягте на спину, продолжая удерживать широчайшие вместе. Сведение широчайших помогает держать руки ближе к телу, а также сокращает расстояние подъема.

Уменьшение расстояния подъема — самое важное при достижении большего и тяжелого веса. Достижение этого не считается обманом; это скорее использование правильной техники и избежание травм. Если вы очень высокий человек с длинными руками, добиться правильного изгиба сложнее, поскольку обычно сложнее выгнуть длинную спину.

Во время подъема важно держать ноги прижатыми к скамье, выгибая спину, чтобы поднять грудь выше и приблизить ягодицы к верхней части спины.

Захват штанги

Поэкспериментируйте между более узким и широким хватом штанги и выясните, какая из двух групп мышц, трицепса или груди, является наиболее мощной. Хорошее практическое правило заключается в том, что чем шире вы захватываете, тем больше активируете мышцы груди. Самая широкая рукоятка сокращает расстояние подъема .

Как вы держите штангу, будь то большие пальцы рук или большие пальцы под штангой, зависит от вас и зависит от ваших личных предпочтений. Захват «без большого пальца» более популярен, но и опасен; Использование не полной рукоятки увеличивает риск падения веса во время подъема и получения серьезной травмы. Однако «обезьянья хватка» может улучшить ваши максимумы и лучше растянуть грудные мышцы. Не стесняйтесь попробовать оба захвата и посмотреть, работает ли другой лучше.

Опускание и толкание груза

Изучите технику опускания, используя только пустую штангу, и попытайтесь выяснить, где штанга должна «приземлиться» или коснуться вашей груди. Наиболее оптимальное положение — чуть ниже сосков, наверху диафрагмы или в верхней средней части грудной клетки . Нижняя часть вашей груди очень гибкая и работает как «батут», и вы можете использовать это в своих интересах, отскакивая штангу от груди. Прыжки по-прежнему следует использовать умеренно, чтобы они не стали важной частью ваших упражнений.Чтобы уравновесить подпрыгивающие движения, иногда выполняйте очень медленные и контролируемые подъемы, когда вы вообще стараетесь избегать подпрыгивания.

Когда вы опускаете вес, это не должно происходить слишком быстро и не должно быть слишком медленным. Способность быстро снижать вес приходит с практикой, и в начале процесса обучения вы должны пытаться делать медленные подъемы, чтобы штанга всегда приземлялась в одном и том же месте на груди. После долгой тренировки гири должны двигаться как по рельсам, независимо от того, как быстро вы опускаете или толкаете вес. Так что опускайте вес с контролем и умеренной поспешностью, чтобы не тратить слишком много энергии на отрицательную часть подъемника .

На анимации ниже вы можете увидеть, как груз перемещается поверх диафрагмы, а рычаги не вытягиваются полностью. Эта форма жима лежа называется милитари-жим лежа, когда вы держите ноги вверх и не можете использовать свое тело и ноги для большей силы. Если держать ноги поднятыми, подъем становится намного тяжелее, поэтому этот вид жима лежа считается очень эффективным способом измерения силы.

Толкание груза должно быть взрывным и начинаться с верхней части диафрагмы . Обратите внимание на разницу в ваших старых упражнениях, когда вы подносили штангу очень близко к подбородку, а теперь подъем начинается на 8 дюймов ниже. Идея состоит в том, чтобы активнее активировать грудь и трицепсы и заставить их работать вместе.

Не разгибайте руки полностью во время повторений, так как в этот момент мышцы груди не работают. Вместо этого используйте энергию, чтобы поднять еще пару повторений и получить необходимую накачку грудных мышц.Если вы готовитесь к соревнованиям , то вам, конечно же, следует полностью поднять подъем, чтобы не получить неудачный подъем.

Военный жим лежа — это финское соревнование, где атлет должен сделать как можно больше повторений с собственным весом, при этом ноги должны быть подняты и при каждом повторении касаться маркера. Я дважды выигрывал финские соревнования по жиму лежа в 2003 и 2004 годах. В тех случаях 41 повторения было достаточно для получения золотой медали.Я вешу на соревнованиях 160 фунтов.

Обучение технике правильного дыхания

И последнее, но не менее важное — это дыхание и то, как его следует делать. Перед тем, как начать движение, сделайте небольшой вдох воздуха и перенесите штангу через грудную клетку под грудь. Другими словами, не вдыхайте полные легкие, тратя на это энергию.

Когда гиря находится в правильном исходном положении, вдохните как можно больше и задержите дыхание .Опустите вес и только после того, как начнете толкаться, выдохните и выпустите воздух в легкие. Причина, по которой мы делаем это, заключается в том, чтобы наращивать и поддерживать давление вашего тела, которое работает как стабилизирующий фактор и дает нам больше сил для подъема веса. Возможно, теперь вы это знаете, но многие люди фыркают, пыхтят, вдыхают и выдыхают во время подъема, и они действительно понятия не имеют, сколько больше силы они могли бы получить при правильной технике дыхания.

Не пыхтеть, пыхтеть! Сделайте большой глоток воздуха и задержите дыхание во время подъема и опускания.Вы увидите, сколько силы и хладнокровия вы получите.

Используйте подходящее тренировочное снаряжение

Опора для запястья и ремни необходимы, чтобы избежать травм, и их следует использовать в самом начале вашей тренировочной карьеры. Опора для запястья помогает держать руки и запястья крепкими и устойчивыми. , а также дает дополнительный импульс при подъеме. Если вы продолжите жим лежа без поддержки запястья, ваши запястья будут походить на запястья Нельсона в Симпсонах после многих лет игры в аркадные игры. Я использую подставки для запястий THP от Titan, которые работали как мечта и никогда не изнашиваются! Смотрите их здесь: http: // www.titansupport.com/products/wraps/wrist-wraps/titanium-wrist-wraps

Когда вы научитесь выгибать спину, это отрицательно скажется на мышцах нижней части спины. Поэтому с профессиональным ремнем необходим на большем весе. Ремень поддерживает вашу среднюю часть тела, стабилизирует подъемник и улучшает общую устойчивость подъема.

Используйте мел или магний, чтобы уменьшить потоотделение ладоней и проскальзывание захвата во время подъема. Для более надежного захвата подумайте об использовании высококачественных кожаных тренировочных перчаток.

Работай над своим отношением!

Не поднимайте и не смотрите, что происходит, скорее всегда мысленно представляйте себя победителем и достижением самого важного в своей жизни!

Сделайте пару вдохов перед подъемом, заставьте корректировщика ударить вас по плечу и повысить кровоток и уровень адреналина. Пришло время поднять настроение, а не думать о девушке, так что вытри все из головы и сконцентрируйся!

Важно отношение! Те, кто сосредотачиваются и переводят свой разум в режим войны, могут поднимать большие веса и добиваться результатов.Смеющиеся и неудачники редко поднимают настроение, и это можно понять, взглянув на их тело.

Измените и свое отношение, а не только технику! Результаты вы увидите сами!

Готовы к жиму лежа?

Истинное изучение этих советов, приемов и техники требует времени и большой практики. Это будет нелегко, если вы много лет работали с неправильной техникой «жима плечами», когда ваш максимум был 220 фунтов на протяжении многих лет. Поначалу вы можете даже сбросить часть веса, прежде чем они снова поднимутся.Не бросайте, а продолжайте тренироваться, практикуйтесь, практикуйтесь! Попросите друга заметить вас и помочь набрать больше веса. В конце концов вы увидите, что все имеет смысл и ваши результаты улучшаются.

Вам придется пойти на жертвы и изменить свой распорядок тренировок, но поверьте мне, я сделал это, и это сработало потрясающе! Я никогда не был так силен и хорош в жиме лежа, и это только потому, что я понял, что делаю неправильно.

Посмотрите это видео для вдохновения и заключительного урока по правильной технике!

Надеюсь, вам понравилась эта инструкция! Если у вас есть вопросы или вы хотите отдать свои два цента по жиму лежа, пришлите мне письмо по электронной почте: juknyysmail (в символе) gmail.com.

Надеюсь скоро увидеть тебя в спортзале !!

Не забывайте практиковаться.

С уважением,
Юкка

Скамейки — The Truth


Скамейки не волшебны. Изготовленные из прочного материала, они просто растягиваются, когда штангу подтягивают к груди. К сожалению, вы не можете надеть майку и волшебным образом прибавить в жиме 100 фунтов.

Пауэрлифтеры равномерно распределяются по использованию футболок.С одной стороны, рубашки выполняют большую часть работы. Это бесспорно. Они помогают. Много. С другой стороны, они не помогают во всем диапазоне движений. Они доступны в различной прочности и тканях; они требуют некоторой практики. В то время как некоторые могут получить до 200 фунтов или больше от хорошей рубашки, некоторым трудно прибавить 20 фунтов к своему прессу. Более того, большинство федераций пауэрлифтинга сделали жимовые майки обязательными для соревнований.

Истоки

Жим лежа начался как вспомогательное упражнение для олимпийского подъема рывок.Однако, поскольку большие мужчины с меньшей подвижностью могли хорошо выполнять жим лежа, приседания и становую тягу, но, возможно, не в более атлетичных упражнениях, таких как толчок, толчок и рывок, соревнования по этим новым « пауэрлифтам » возникли повсюду. место. Большинство правил по-прежнему основаны на олимпийских упражнениях, но одно, в частности, изменило способ подготовки спортсменов к жиму лежа. Я говорю о ПАУЗЕ.

На соревнованиях по пауэрлифтингу, после того как вы опустите подконтрольную штангу к груди, вы должны приостановить ее, неподвижно, пока рефери не скажет: «Жми!» В этот момент вы взрываетесь вверх и останавливаетесь в момент блокировки.Это сложнее, чем кажется. Вы можете оставаться неподвижным от доли секунды до 3 секунд (в этот момент ваш рефлекс на растяжение значительно ослабевает). Поскольку вы на самом деле сильнее при опускании веса (эксцентрическая фаза), чем при удерживании его в неподвижном состоянии, это действительно сложно для плечи, чтобы удерживать максимальный вес на груди дольше полной секунды. Майки для жима лежа изначально были созданы, чтобы снимать нагрузку с плеч.

Первая майка для жима лежа была запатентована Inzer (www.inzernet.com) в 1980-х годах. До этого момента жим лежа приближался к 600 фунтам (Билл Казмайер), но это считалось потолком. Первые футболки Инзера на самом деле мало что сделали, но они помогли достаточно, чтобы спортсмены задумались о том, как их лучше использовать. Рубашка Inzer была из однослойного полиэстера (подробнее об этом ниже), но когда в 1990-х годах истек срок их патента, другие производители были уже готовы и ждали своего часа, включая Titan и Crain.

В наши дни однослойный поли — редкость.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *