Ламбрекены жесткие своими руками с выкройками для начинающих: расчет ткани с фото и видео

Содержание

для начинающих, схемы и эскизы как сшить, фото, видео-инструкция, мастер класс бесплатно

Красиво оформленное окно может стать центральным элементом интерьера

Окна – это тот канал, через который мы видим внешний мир из своего дома. Красота их оформления может стать одним из главных украшений комнаты и всего дома. Модные занавески – это своего рода явление. Так как в большинстве случаев оформление основано на применении прямых полотен ткани, то их относительно просто сшить своими руками. Из этой статьи вы узнаете, как сшить своими руками более сложные шторы с наличием ламбрекена.

Содержание материала:

Простой ламбрекен

Использование отделки полотнища ткани тесьмой с двойным рядом кисточек красиво подчеркнет края ниспадающего полотнища. Контрастная по цвету подкладка также увеличит этот эффект. Драпировка из одного полотнища ткани предоставляет одну из самых разнообразных и незатейлевых возможностей украшения окна, которую можно сшить самостоятельно дома.

Отделка ламбрекена может быть абсолютно разной

Отрез ткани на подкладке, с обрезанными по диагонали концами дает неограниченные возможности для создания различной формы ламбрекенов. Размер его может быть любым. Его можно задрапировать, как симметрично, так и асимметрично вокруг окна, делая каскад из боковых складок, которые ниспадают до середины окна, до подоконника или до пола. Для ламбрекенов больше подходят ткани со сплошным рисунком или однотонные, так как позволяют раскроить по долевой всю драпировку. Ткани без рисунка можно украсить тесьмой.

Необходимые материалы:

  • отрезы ткани основной и подкладочной, до 140 см;
  • для крепления цветы из ткани, ленты;
  • бахрома с кисточками;
  • тесьма-липучка;
  • клей для текстиля;
  • приутюживающая прокладка (по желанию).

Экономный ламбрекен из полос ткани (видео)

Раскрой

На верхних углах оконного проема или на карнизе нужно отметить места, где будет крепиться ламбрекен. Теперь нужно измерить расстояние между отмеченными точками и добавить длину ламбрекена по каждой стороне. Обязательно не забывать прибавить припуски на шов не менее 3 см. Так измеряется длина полотна драпировки, которая в верхней части делается прямой линией окна. Если нужна драпировка по линии над окном, то следует добавить требуемую длину.

Сделать выкройки используя подкладочную ткань и основную. Сложив выкройки изнаночными сторонами вверх, нужно раскроить полотнища по косой, чтобы получить складки. Для этого нужно отрезать ткань под углом 45 градусов. Или заложить складки и прочертить линию, по которой потом обрезать ткань выкройки.

Сборка

Основную и подкладочную ткань сшить, при этом на одной длинной стороне оставить не сшитым отрезок около 40см. Уголки ткани аккуратно срезать и вывернуть. Отутюжить. Не прошитый участок можно проклеить или зашить потайным швом.

Раскрой и сборка ламбрекена (видео)

Отделка

Внутренний край украсить бахромой. Это можно сделать вручную или с помощью швейной машины. Такой пошив своими руками займет немного времени, но в результате получится эксклюзивная занавеска.

С помощью лент или драпировочного крепления в виде розетки закрепить ламбрекен. Пошить крепление в виде розетки своими руками сможет даже мастерица с небольшим опытом в швейном деле.

Ламбрекен без использования швейной машины

Можно пошить ламбрекен без швов и швейной машинки, без выкройки. Подвернутая ткань закладывается в складки на 2/3 ширины полотнища, край без складок перекидывается через карниз. Драпировку держат широкие ленты. Вот и весь пошив, который займет около получаса.

Пошив даже самого простого ламбрекена нуждается в выкройке

Деревянный ламбрекен

Деревянный ламбрекен дает множество возможностей в создании декора, особенно зала. Конечно, этот ламбрекен жесткий. Своими руками его можно окрасить или сделать трафаретный узор, при этом нанесенный рисунок служил бы продолжением композиции на стенах, объединяя все в единое цветовое убранство. Идеально деревянный ламбрекен впишется в интерьер, если обои, которыми оклеена комната, будут наклеены и на него. Обитый тканью и отделанный тесьмой деревянный ламбрекен создаст элегантный шик.

Ламбрекен из дерева может зрительно, как увеличить, так и уменьшить размер окна.

Скорее такой вид работы не пошив, а плотничество. И подходит тем, кто умеет держать в руках электрическую дрель и молоток.

Материалы

  • сантиметровая лента;
  • фанера;
  • карандаш;
  • пила;
  • наждачная бумага;
  • электродрель со сверлами;
  • шурупы;
  • треугольник;
  • рейка 50 х 25 мм;
  • кронштейны.

Тем, кто владеет техникой резьбы по дереву, не составит труда вырезать из фанеры ажурный ламбрекен

Обитый тканью в тон шторам, деревянный ламбрекен из ДВП станет отличным украшением эркера

Изготовление

  1. После проведения замеров начертите выкройки ламбрекена на фанере: верх, 2 боковые части и передняя. С помощью пилы вырежьте заготовленные выкройки.
  2. Собрать боковые части и крышку с помощью, клея, электрической дрели и шурупов. Треугольник поможет контролировать угол в 90º.
  3. Отметьте на стене расположение ламбрекена.
  4. Подготовьте рейку. Просверлите на ней отверстия для крепления по 3 см от края и по 25 см между ними.
  5. Закрепите рейку к стене.
  6. С помощью кронштейнов закрепите подготовленный короб к рейке. Интервалы между кронштейнами около 30 см.
  7. Используя клей и тонкие гвозди закрепите переднюю панель.

Такой ламбрекен можно украсить самыми разными способами. Однако независимо от используемого стиля нужно учитывать интерьер и цветовую гамму помещения, тип и размер окна, а также тип выбранной занавеси.

Если ламбрекен сделать своими руками из пород ценной древесины, то красивее и правильнее будет покрыть его морилкой и лаком. Это защитит древесину, а также подчеркнет фактуру дерева.

Если ламбрекен сделать своими руками из ДСП, то его лучше окрасить или оклеить с помощью бумаги. Чтобы поверхность ДСП стала ровной, рекомендуется прогрунтовать, а затем отшлифовать.

Деревянный ламбрекен может визуально изменить размеры окна

Необычным решением для кухни может стать ламбрекен, изготовленный из штучных элементов

Полу арочный простой ламбрекен идеально подходит для окна небольших размеров

Жесткий ламбрекен

Самый простой вариант такого ламбрекена – это использование самоклеящейся прокладки односторонней или двусторонней.

Вначале производятся замеры периметра полки ламбрекена для изготовления выкройки. Затем необходимо поместить узор по центру и оценить получившийся вид. Вырезается прокладка.

На изнаночной стороне выкройки разложить клеевую прокладку. Проверить симметричность рисунка. Сделать выкройку, не забывая о припусках на швы. Защитную пленку удалять от центра к краям. Хорошо разгладить, не оставляя морщин на ткани.

Жесткий ламбрекен также возможно пошить своими руками используя клеенку. При этом поработать своими руками придется больше, чем в случае с клеевыми прокладками

Жесткий ламбрекен может стать гармоничным дополнением общей композиции

В тоже время такой жесткий ламбрекен обладает некоторыми преимуществами:

  • выглядит привлекательнее;
  • служит дольше;
  • можно чистить.

Нужно сделать выкройку из бумаги. С помощью шаблона сделать выкройку на клеенке, оставляя припуски на швы до 3 см.

С помощью булавок закрепить синтепоновую прокладку к клеенке и обметайте.

Края клеенки нужно смочить. С помощью острой и длинной иголки загнутый припуск подшить потайным швом.

Можно приклеить или пришить отделку, например, бахрому.

Теперь соедините основную деталь с подкладкой. Пошив ламбрекена на клеенке закончен.

Жесткий ламбрекен своими руками (видео)

Для того, чтобы можно было легко снимать жесткий ламбрекен для чистки, его можно закрепить с помощью ленты велкро или специальных колец для занавесок.

Как сшить жесткий ламбрекен своими руками: выкройки, пошаговая инструкция

Ламбрекеном является специальное изделие, укрепляемое над проемами дверей или окон, которое предусматривает полное либо частичное закрытие шторного карниза. Ламбрекен позволяет создать изысканный и уникальный стиль в интерьере. С его помощью иногда можно даже изменить вид окна и его пропорции.

Форма жесткого ламбрекена зависит от размеров окна и высоты комнаты, а цвет желательно подбирать в соответствии с цветом штор.

Самостоятельное изготовление ламбрекенов предполагает наличие базовых навыков и определенного опыта в швейном деле. В основном такой вид украшений для окон изготавливают из контрастных тканей или материала для пошива занавесок. Подкладка используется только при ее наличии в самих шторах.

Выделяют следующие типы ламбрекенов: жесткие, мягкие, комбинированные. Пошив жесткого ламбрекена поможет сделать комнату уютнее. Размер ламбрекена зависит от высоты потолка.

Изготовление жестких ламбрекенов, имеющих стандартную длину, равную 1/6 длины занавесок, позволит сделать оконные просветы идеальными.

Что такое жесткий ламбрекен?

Чертеж жесткого ламбрекена.

Жестким или прямым ламбрекеном называют бандо. Изготовление жесткого ламбрекена подразумевает наличие деревянной основы либо листа фанеры, такой декоративный элемент лучше доверить опытным строителям. А пошив бандо из материала можно выполнить своими руками.

Чтобы ламбрекен был жестким, его следует продублировать тканью с более плотной структурой. Среди дублирующих материалов можно выбрать разные: это может быть плотная флизелиновая либо подкладочная ткань, идеально сохраняющая форму панели.

Можно купить бандо на клеевой основе, которое показано на рис. 1. Продается бандо различной толщины, оно может иметь поролоновую основу, которая не требует использования подкладочного материала. С обратной стороны бандо иногда бывает велюровым со светло-коричневым оттенком. Гладкий либо глянцевый вид ткани лучше всего не применять, поскольку каждая погрешность будет отчетливо видна.

Закрепляют ламбрекены люверсами перед карнизом на специальной планке. Складки мягких ламбрекенов носят наименование сваг. По размерам складок определяется количество необходимого материала.

Рисунок 1. Разновидности бандо.

Сделать жесткий ламбрекен можно простым либо сложным методом. Различные композиции делаются из материалов с мягкой или жесткой структурой, как показано на рис. 2.

Подбирая ткань для жестких ламбрекенов, следует внимательно отнестись к основной расцветке материала. Необходимо, чтобы она гармонировала с интерьером комнаты. Изготовить изделие жесткого типа можно из любой ткани, применяемой для отделки, исключая слишком легкие или ажурные.

Вернуться к оглавлению

Рекомендации по созданию бандо своими руками

Начинающим обучаться изготавливать данный вид изделий лучше вначале пошить его для кухни. Сам пошив не будет связан с изобретением специальных выкроек. Оформление окна бандо будет безупречным для любой из комнат. Например, если планируется изготовить бандо из хлопчатобумажной ткани, то для отделки можно применить и кружевную оборку.

Перед работой подготавливают ткань, просматривая ее на предмет присутствия брака, после этого утюжат.

Можно осуществлять утюжку с паром, что позволит избежать усадки материала. Только после этого отрезают выкроенную по шаблону заготовку. Помогут сделать бандо своими руками следующие инструменты и материалы:

  • основа ламбрекена из плотной ткани или клеевая лента шириной в 45 см;
  • швейная машина;
  • утюг;
  • ножницы;
  • отделочные материалы;
  • липкая лента.

Рисунок 2. Выкройка ламбрекена.

Поэтапный пошив производится на основе инструкции:

  1. Специальная выкройка накладывается на материал, по ее краям проводят контур детали и вырезают.
  2. Материал проглаживают утюгом.
  3. На готовую основу наклеивают выкроенный материал, прогладив его утюгом.
  4. Лишнюю ткань с краев обрезают на 5 см.
  5. Материал прикладывают к подкладке.
  6. Булавками осторожно прокалывают приготовленную основу с наклеенной тканью с 3-х сторон, не трогая верхний срез.
  7. Отступив на 1 см от каждого края, прокладывают машинную строку.
  8. Избыток ткани срезают.
  9. Выправляют изделие с изнаночной стороны на лицевую сторону.
  10. С помощью булавок закалывают ламбрекен с верхнего края.
  11. Липкую ленту крепят с верхнего края.
  12. Лента прошивается на швейной машинке.
  13. После обработки ткань по краю с липучкой удаляется.
  14. Затем липкую ленту следует вывернуть другой стороной вверх.

Если описанный метод пошива данного вида изделий покажется усложненным, то панель можно сшить и без использования основы. Клеевым пистолетом укрепляют отделочные материалы по краю. В качестве декоративной отделки можно воспользоваться шнурами, тесьмой, бахромой и т.д. В процессе производства бандо следует осуществить нескольких шагов:

Инструменты для изготовления ламбрекена.

  1. Подготовить выкройку. Поначалу для нее снимают размеры будущего бандо. Следует учитывать, как изделие будет смотреться на карнизе. Панель может быть обычной формы в виде полосы или иметь зубцы.
  2. Следует приобрести каркас (готовую панель в рулоне). Это уплотненная ткань (флизелин или дублерин).
  3. По шаблону нужно вырезать каркас, учитывая каждый припуск на швы 5-6 см.
  4. Приготовленные материалы требуется наклеить к панели, используя парогенератор, чтобы приклеить аппликации.
  5. На края панели нашивается липучка, ее следует наклеить с учетом отступа от края в 3 см, делая ее невидимой.
  6. Изготовленный жесткий ламбрекен закрепляют за счет липучки на подготовленном карнизе.

Создавая интересные и необычные жесткие ламбрекены, используют и материал основных штор. Оформить окна современного интерьера можно со вкусом, если знать, какой материал лучше подобрать, в каком стиле изготовить изделие, как сочетать его с другими элементами интерьера. Даже при самом обычном оформлении допускается отделка декоративными материалами.

Вернуться к оглавлению

Как изготавливают фигурное бандо своими руками?

Вернуться к оглавлению

Подготовительный этап пошива

Разновидности жестких ламбрекенов.

Необходимо сопоставить ширину будущего фигурного элемента интерьера с размером комнаты. Можно взять лист фанеры, где обозначают контур фигурного бандо. Затем делают выкройку для подкладочной и прокладочной тканей с учетом припусков 1,5 см по бокам шаблона.

Пошить бандо можно, если под рукой имеется:

  • деревянная доска;
  • специальная ткань, чтобы обтянуть основу ламбрекена и его подкладку;
  • кольца для крепления бандо;
  • шнур с тесьмой;
  • клей для ткани.

Работы, связанные с пошивом фигурного бандо, выполняются поэтапно:

  1. Подкладочная ткань укрепляется на прокладочном материале.
  2. Обе ткани совмещаются посередине.
  3. Следует надрезать подкладку с каждого края до линии припусков на швы.

Сделанные надрезы позволят удобнее заворачивать каждый край прокладки за углы и фигурные изгибы. Затем планка с каждого края и материал смазываются особым клеем. Надрезы с каждого края загибаются и наклеиваются после сильного прижатия их рукой. Таким же образом обрабатывают прокладку и с каждой боковой стороны.

Вернуться к оглавлению

Особенности изготовления жесткого фигурного ламбрекена

Ламбрекен выкраивают с учетом направления долевых нитей. Укладывают панель изделия вниз прокладкой на основной материал. Припуск на швы в 3 см при раскрое должен соблюдаться по всему периметру. Для всех боковин следует осуществить отдельный раскрой. Укрепляют ткань на жестком основании бандо.

Сделанные надрезы на ткани, как и на материале прокладки ламбрекена, позволяют отогнуть каждый край. Затем получают деталь фигурного ламбрекена путем закругления подкладочной ткани. Скалывают каждую деталь с помощью булавок, натягивая ткань туже и укладывая ее на основание панели. Каждый надрезанный угол следует наклеить к основной панели и прокладочной, чтобы после этого как следует прогладить основу нагретым утюгом.

Аналогичным образом поступают и с краями каждой боковой детали. Для основной части ламбрекена требуется подготовить подкладку, которая понадобится и для боковых частей жесткого ламбрекена. Необходимая ткань раскладывается на столе, после чего на ней выкраивается верхняя часть изделия.

Обработанную подкладку с загнутыми и наклеенными краями укрепляют на жесткой панели. Лицевая сторона подкладочной ткани должна смотреть вверх, а изнаночной стороной деталь должна прикладываться к изнаночной стороне панели. Все края тщательно совмещаются, а панели выравниваются друг на друге. Их скалывают булавками со всех краев и сшивают.

Затем по предварительным швам делают машинную строчку, оставляя панель с одного конца свободной. Этот край не следует пришивать, а оставить свободным. Он обрабатывается с использованием потайных швов. Обработку боковин требуется осуществлять аналогичным образом, каждый край панели спереди остается открытым.

Окантовку передних панелей ламбрекенов осуществляют с помощью отделочного материала, который отрезается нужной длины. Каждый конец шнура обязательно заправляется под подкладкой изделия. Шнур требуется пришить к каждому краю основы с помощью потайных стежков. После этого свободный край подкладки следует зашить, а затем шнур пришивают к панели. Начиная осуществлять окантовку боковых частей, следует определить длину каждого края вместе с верхним срезом, а также задним и нижним.

После шнур соответствующей длины отмеряют и отрезают, его пришивают ко всем 3-м краям. Концы детали заправляются внутрь, а отверстия закрывают, как и у верхней панели. Подкладка пришивается вдоль края с верхней лицевой части. Фигурный ламбрекен оформляется специальными кольцами.

Верхнюю часть планки закрепляют шурупами мелких размеров. После этого кольца следует пришить на заднюю часть изделия, включая боковые стороны, расположенные ниже самого шнура. Размер расстояния между мелкими шурупами и кольцами должен быть равным. Когда кольца закреплены, то изделия вешают на планку.

Укрепляют готовые изделия только к идеально ровным поверхностям. С внешней стороны карниза приклеивается липкая сторона ленты, а мягкую сторону ленты пришивают к ламбрекену с изнанки. Красивый карниз не следует прятать под ламбрекеном, поэтому клеить липкую часть ленты следует с обратной стороны багета. Лента мягкой стороной пришивается с лицевой стороны ламбрекена, который затем крепят к багету.

Бандо для штор (жесткий ламбрекен): дизайн, виды материалов, цвет, как крепить — Квартира, дом, дача

Что такое бандо?

Бандо – это жесткий ламбрекен, который имеет твердую основу в виде каркаса и используется для декорирования верхней части оконного проема.

Материал жестких ламбрекенов

При выборе ткани для бандо важно учитывать, что срок службы достаточно продолжительный.

Гипюр

Придаст изделию выразительности, наполнит светом, воздухом и выделит его на фоне оконного стекла. При использовании кружева из гипюра получится создать оригинальный текстильный ансамбль.

Бархат

Этот волшебный материал в однотонном виде сделает шторную конструкцию и весь интерьер по-настоящему эксклюзивными.

Жаккард

Создаст атмосферу роскоши и безупречного стиля. Этот материал является довольно актуальным для бандо и всегда олицетворяет безупречный вкус и изысканность.

Парча

Металлические нити придают этой ткани рельефность и особую представительность. Парча отлично дополняет оформление окна в классическом стиле, создает роскошную обстановку в помещении и указывает на торжественность и роскошь.

Атласная ткань

Нежная фактура и удивительный блеск вместе создают гармоничное сочетание изящества и элегантности. Бандо из такой ткани отражает солнечные лучи и сохраняет в помещении прохладу и свежесть.

Идеи для различных видов штор

Благодаря жесткому ламбрекену, оформление окна выглядит более целостно, а шторы приобретают элегантный вид.

Портьеры и гардины

Для ламбрекена и портьер с тюлем подбирают однотонную или ткань с контрастным узором. Также возможно комбинирование разных по текстуре материалов, данное сочетание смотрится выигрышно и дополняет цветовую гамму комнаты.

На фото гостиная в современном стиле и окна, декорированные жестким ламбрекеном с тюлем.

Римские

Бандо дополненное римскими шторами смотрится очень эффектно. Такое лаконичное сочетание отлично впишется в любой стиль интерьера.

На фото жесткий ламбрекен отлично сочетается с римскими шторами в интерьере кухни.

Жалюзи

В совокупности с жестким ламбрекеном, они достигли пика популярности. Можно добиться потрясающей торжественности при декорировании окна этой конструкцией.

Варианты дизайна

Оконное украшение должно соответствовать интерьерной концепции и гармонировать с общим видом помещения.

Прямой

Смотрится довольно строго и величественно. Этот вид делает шторную композицию более гармоничной и основательной, а также корректирует геометрию окна, приподнимает потолки и визуально расширяет пространство.

Из двух тканей

Данный элемент декора выполненный из двух типов тканей, выглядит оригинально и со вкусом. Благодаря комбинированной отделке бандо для штор дизайн интерьера обретает определенное настроение.

Ажурный

Придаст комнате легкости и воздушности. Резные ламбрекены олицетворяют элегантность и стиль. Оконный проем оформленный таким фигурным декором, станет более интересным и изысканным. Также с помощью лекала можно раскроить и создать оригинальный двухуровневый бандо в домашних условиях.

Асимметрия

Бандо с асимметрией станет оригинальным и ярким акцентом в комнате с правильными пропорциями.

Геометрия

Подобное интересное решение привнесет динамичность, не только в шторную композицию, но и в образ всего помещения. Бандо с квадратами сделает интерьер сбалансированным и четким, а декор оконного проема завершенным.

На фото интерьер спальни и бандо для штор с геометрическим рисунком в виде квадратов.

На фото спальня в синем цвета с длинным ламбрекеном.

Декоративная отделка бандо

Существует множество вариаций и возможностей оформления жесткого ламбрекена.

Аппликации

Применяют контрастные по цвету аппликации из легкой, натуральной ткани. Выбор темы зависит от стилистики комнаты, от фантазии и возможностей.

Цветы

Будут смотреться просто и безмятежно, подарят легкость и красоту. Жесткие ламбрекены с цветочным рисунком наполнят пространство нежным и светлым настроением.

Кант

Окантовка сделает акцент, подчеркнет общий вид изделия и придаст ему точный контур.

Бабочки

Изображения бабочек в интерьере смотрятся свежо и нежно. Довольно часто такой декор применяют в детских комнатах.

Пайетки

Этот способ декоративной отделки позволит добавить блеска шторной конструкции. Главное при оформлении пайетками соблюдать меру, чтобы бандо выглядело утонченно и не кричаще.

Бусины

Преображают любое помещение и делают его стильным и оригинальным. Обстановка в комнате сразу становится невероятно воздушной, роскошной и модной.

Идеи в различных стилях

Бандо гармонично вписываются в интерьер в любом стиле и сохраняют баланс между всеми декоративными элементами помещения.

Классика

В классическом стиле используют жесткие ламбрекены из изящных и благородных тканей, с грамотно продуманным дизайном.

На фото гостиная в классическом стиле и жесткий ламбрекен для штор, украшенный кистями.

Прованс

Простота и легкость. Ламбрекен упрощенной формы, с неброскими цветочными мотивами, в комбинации с легкими шторами будет выглядеть очень нежно и добавит в интерьер еще больше деревенского шика.

Минимализм

В этом стиле не допускаются пышные драпировки, обилие аксессуаров и декора. Лаконичный дизайн бандо должен гармонировать с общим видом четко спланированного пространства.

На фото детская комната в стиле минимализм и окно с белым бандо для штор.

Кантри

Для кантри выбирают простые и легкие изделия, несущие в себе лиричность деревенских мотивов и близость к природе. Обычно применяют ламбрекены без излишней пышности и множества оборок.

Восточный стиль

Здесь особенно будут уместны богатые ткани, такие как шелк, бархат или парча. Окна украшают бандо со сложными дамасскими узорами и большим количеством декоративных добавлений, например кисти или бахрома.

Морской стиль

Текстиль в сине-белую полоску является традиционным способом оформления помещения в этом стиле. Благодаря такому декору комната наполняется свежим морским бризом, атмосферой летнего отдыха и романтических путешествий.

Цветовая гамма

Каждый цвет имеет свой характер, который создает определенную атмосферу в помещении, а также влияет на настроение.

Фиолетовый

Глубокий и многогранный, он создает креативное настроение в интерьере. Этот цвет, наполненный магией и мистикой, добавит в комнату аристократизма и роскоши.

Белый

Жесткий ламбрекен белого цвета подчеркнет рациональность и лаконичность просторного помещения и наполнит его светом.

На фото ванная комната и белый жесткий ламбрекен с рулонными шторами на окне.

Розовый

Приглушенные розовые оттенки будут смотреться особенно благородно, изысканно и стильно.

Бордо

Бандо для штор в таком цвете дарит комнате роскоши, богатства и импозантности, поэтому в интерьере присутствует атмосфера торжественности и солидности.

Зеленый

Цвет спокойствия и гармонии. Помещение, в котором присутствует зеленый, выглядит гораздо свежее.

Серый

Нейтральный, но в то же время изысканный и утонченный цвет, создающий атмосферу спокойствия и стабильности. Серое бандо со шторами в сочетании со светлым деревом выглядит лаконично.

Синий

Глубокий и насыщенный сложный цвет, несмотря на это он способствует расслаблению и успокаивает.

Фото в интерьере комнат

Декоративное оформление окон способно эффектно украсить и полностью преобразить интерьер любой из комнат.

Детская

Жесткий ламбрекен считается идеальным вариантом для детской комнаты. На декоративном полотне могут быть изображены мультгерои, иллюстрации из любимых книжек, забавные зверушки, морские обитатели, например дельфины или морские звезды.

Гостиная или зал

При выборе нужно ориентироваться на стилевое оформление этой комнаты. Ламбрекен должен быть красивым и эстетически привлекательным, так как именно интерьер гостиной создает общее впечатление о квартире.

На фото зал в стиле современная классика и жесткий ламбрекен со шторами серого цвета.

Спальня

В интерьере спальни бандо дополненный шторами выглядит роскошно и изящно. Данный способ текстильного оформления придаст помещению индивидуальность и законченный вид, а грамотно подобранная ткань позволит избежать излишней вычурности в комнате.

На фото спальня, оформленная в стиле рустик и бандо коричневого цвета с клетчатыми шторами отлично дополняет интерьер.

Кухня

Для кухни главный критерий выбора это практичность ткани. Бандо должен быть изготовлен из материалов с противопожарными свойствами, которые не впитывают запахи, и не скапливают грязь и пыль.

Кабинет

Строгие, практичные конструкции, изготовленные из недорогого текстиля подчеркнут утонченность и роскошь помещения.

На фото кабинет и жесткий ламбрекен с жалюзи на окне.

Примеры для необычных окон

Если грамотно подобрать декор для окон необычной формы, то интерьер помещения может существенно преобразится.

Маленькое окно

Для маленького окна применяют ажурные ламбрекены или другие лаконичные варианты простой формы, выполненные из светлых оттенков ткани. Таким образом комната становится уютной и стильной, и в ней всегда присутствует много света.

На два окна

Расположенные рядом оконные проемы очень часто оформляют совершенно идентично. При этом нужно соблюдать и цветовой, и фактурный баланс.

Для эркера

Жесткий ламбрекен также подойдет для украшения эркерных окон. Он еще больше подчеркивает необычную форму эркера и создает целостную композицию с занавесками.

С балконом

Бандо со шторами на балконных дверях в пол, смотрится особенно шикарно и позволяет создать роскошный дизайн.

На фото гостиная и жесткий ламбрекен со шторами на французских балконных дверях.

Для маленьких комнат

По возможности применять минимальную декоративную отделку. Лучшим вариантом при низких потолках станет узкий бандо прямоугольной формы без дополнения штор, такая конструкция сэкономит пространство и будет выглядеть практически невесомой.

Как крепить?

Существует два варианта крепления: при помощи ленты-липучки и тесьмы. В основном предпочтение отдают липучке, так как ее использование обеспечивает отсутствие провисаний.

Пошаговая инструкция

Крепление жесткого ламбрекена на карниз при помощи липучки:

• Очистить карниз от пыли и обезжирить поверхность.

• Прикрепить самоклеящуюся ленту к карнизу жесткой стороной наружу.

• Приклеить ламбрекен к липучке.

Видео-руководство

Наглядный пример крепления бандо на карниз.

Сообщить о неработющем видео!

Правила ухода и чистки

Чистить жесткие ламбрекены нужно предельно аккуратно. По возможности лучше воспользоваться услугами специалистов.

Общие правила перечислить списком

Рекомендации по уходу за жестким ламбрекеном:

• Бандо для штор лучше протирать при помощи влажной тряпки или губки, стирать его не рекомендуется, за исключением отдельных элементов, для которых разрешена ручная стирка.

• Возможно применение пылесоса с мягкой насадкой или влажной марлей.

Как стирать жесткий ламбрекен?

Пошаговая инструкция стирки:

• Набрать в подходящую емкость прохладную воду, и растворить в ней жидкий гель для стирки. Стиральный порошок использовать нежелательно, так как содержащиеся в нем компоненты могут привести в негодность данный декоративный элемент.

• Снять со штор ламбрекен.

• Затем замочить изделие и подождать пока оно полностью намокнет и пропитается водой с растворенным гелем.

• Плавными движениями, при помощи губки очистить загрязненные места.

• После этого, несколько раз прополоскать ламбрекен в прохладной воде.

• Не отжимая, с помощью прищепок повесить конструкцию за оба конца таким образом, чтобы не образовывались заломы и складки.

• Слегка влажное бандо, отутюжить, при температуре не выше 150°С.

Бандо для штор является украшением, которое способно придать помещению характер роскоши и богатства. Этот декоративный элемент всегда выглядит неповторимым и эксклюзивным в различных стилевых направлениях от классики до модерна.

Оцифруйте свои выкройки | Учебник

Хотите узнать, как превратить собственные выкройки в цифровые файлы для полноразмерной печати на высококачественной бумаге? Сегодня независимый дизайнер одежды и член команды Spoonflower Джейми Пауэлл посещает блог, чтобы показать вам, как создавать собственные выкройки ручной работы и создавать цифровые файлы для печати на рулоне недорогой подарочной упаковки либо для собственного изготовления одежды, либо для продажи выкройки. конструкции.

Этот урок проведет вас через процесс превращения нарисованного от руки выкройки в цифровой файл с помощью Photoshop.Некоторые базовые знания Photoshop полезны, но в этом руководстве используется лишь несколько инструментов, поэтому вам не нужно быть экспертом. В качестве примера я использую выкройку рубашки с рукавами реглан, которую я хотел предложить на продажу. Оцифровка шаблонов — отличный способ сделать их чистыми и профессиональными, и даже если вы не пытаетесь превратить свои проекты в прибыль, это отличный способ сохранить свои шаблоны и упростить обмен ими с друзьями.


Этап 1: СКАНИРОВАНИЕ

Первым шагом в оцифровке рисунка является сканирование частей рисунка, чтобы их можно было редактировать в Photoshop.

Если у вас большие части выкройки, вам нужно будет разрезать их на части, достаточно маленькие, чтобы поместиться на вашем планшете сканера. Я сканирую выкройку рубашки с рукавами реглан, которая показывает размеры S — XL, и для того, чтобы все уместить на планшете сканера 8 ½ «x 11», 4 отдельных части выкройки пришлось разрезать примерно на 18 частей. Для такого сложного рисунка, как этот, я советую использовать небольшое симметричное изображение с центром над линиями разреза — это упростит сборку частей рисунка позже.

Отсканируйте элементы выкройки и сохраните изображения как файлы .jpg. Разрешение ваших изображений важно. Я планирую напечатать свой узор в Spoonflower, где я знаю, что изображения будут печататься с разрешением 150 dpi, поэтому я хочу убедиться, что отсканированные изображения, с которыми я работаю, отсканированы с разрешением 150 dpi, чтобы они распечатывали их фактический размер. . Если вы можете выбрать разрешение при сканировании, выберите разрешение, с которым вы хотите распечатать свой узор. Если у вас нет этого параметра при сканировании, вы можете изменить разрешение после открытия файла в Photoshop, перейдя в меню «Изображение» и выбрав «Размер изображения».

Введите желаемое разрешение — это изменит разрешение без изменения размеров изображения.

Этап 2: СОБИРАЙТЕ ЧАСТИ УЗОРА В ФОТОШОПЕ

После того, как все ваши узоры будут отсканированы, вы собираетесь открыть файлы .jpg в Photoshop и собрать их вместе. Создайте новый файл в Photoshop, перейдя в меню «Файл» и выбрав «Создать». Введите размеры вашего нового файла, которые должны быть достаточно большими, чтобы соответствовать вашему повторно собранному фрагменту выкройки при желаемом разрешении печати.Если взять в качестве примера рукав моего выкройки, то самый большой размер рукава составляет примерно 15 дюймов в ширину и 18 дюймов в высоту. Я сделал новый холст размером 16 на 20 дюймов, чтобы убедиться, что мой собранный рукав полностью поместится.

Выберите первый отсканированный образец выкройки, с которым вы собираетесь работать. Во-первых, используйте инструмент Rectangular Marquee Tool на панели инструментов, проходящей вниз по левой стороне экрана (вы также можете на мгновение навести курсор на каждый значок на панели инструментов, чтобы появилось название каждого инструмента).Начиная с любого угла, используйте этот инструмент, чтобы нарисовать рамку вокруг элемента выкройки. Затем скопируйте выделение (щелкните правой кнопкой мыши и выберите «Копировать» или Ctrl + C), затем вставьте выделение в новый пустой файл, который создаст новый слой. Не снимая выделения с инструмента выделения, щелкните правой кнопкой мыши внутри элемента узора и выберите «Свободное преобразование». Теперь вы можете повернуть и перетащить узор на место.

Повторяйте шаги выбора, копирования и вставки с каждым элементом выкройки, пока ваш образец не будет собран на новом холсте.Вам нужно будет использовать Magic Eraser Tool, если вы собираете несколько частей, чтобы стереть белый фон каждой отсканированной части шаблона. На панели инструментов слева выберите инструмент «Ластик» и нажмите на крошечную стрелку в нижнем углу значка, которая предоставит вам дополнительные параметры «Ластик». Нажмите на опцию Magic Eraser.

Деривационные шаблоны

Деривационный паттерн — это регулярное осмысленное расположение непосредственных составляющих производного слова, структура, которая накладывает жесткие правила на порядок и природу деривационных основ и аффиксов, которые могут быть объединены.

Паттерны производных структур обычно обобщенно представлены в виде условных символов: строчные буквы v, n, a, d,

DP могут представлять производную структуру на разных уровнях обобщения:

а) на уровне структурных типов, определяющих только классовую принадлежность ИС и направление мотивации, например a + -sf -> N, prf- + n -> V, prf- n -> N, n + -sf -> N, n + -sf -> V, и т. д.

С точки зрения шаблонов этого типа, известных как структурные формулы, все слова можно разделить на четыре класса:

1. суффиксальные производные , например дружба, прославленный, чернота, ввысь

2. префиксальные производные , например rewrite, exboxer, некурящий, недовольный

3. преобразований , например распил, попугаю, к зиме

4 . Сложное слово брелок, меломан, ветряк .

Но производные формулы не указывают ни на один лексико-грамматический или лексический класс слов, так как, например, формула a + -sf может в равной степени представлять суффиксальные существительные, как в blackness, возможный и глаголы, как в резкость, расширение, или прилагательные как в черноватый.

b) производная структура и, следовательно, производные типы слов могут быть представлены на уровне структурных паттернов, которые определяют базовые классы и отдельные аффиксы, таким образом, указывая лексико-грамматические и лексические классы производных слов в рамках определенных структурных классов слов.Суффиксы относятся к производным к определенным частям речи и лексическим подмножествам, например, v + -er -> N сигнализирует о том, что производные, построенные на этом образце, являются de-verbal существительными, которые представляют семантический набор активных агентов, обозначающих оба одушевленные и неодушевленные предметы, например читатель, бегун, певец, в отличие, например, от именных существительных с основным образцом + -r -> N , который обозначает агентов, обозначающих жителей или профессии, например Лондонец, сельский житель, садовник. DP n + -ish -> A сигнализирует о наборе прилагательных с лексическим значением сходства, тогда как a + -ish -> A сигнализирует о прилагательных, означающих небольшую степень качества.



c) DP могут быть указаны в соответствии с лексико-семантическими характеристиками обеих IC. DP этого уровня определяют семантические ограничения, накладываемые на набор производных, для которых шаблон является истинным, и, следовательно, семантический диапазон шаблона. Например, именные основы в шаблоне n + -ess -> N ограничиваются существительными, имеющими в своей семантической структуре компонент женского одушевленного существа, например.грамм. львица, изменница, стюардесса, и др .; именные основания в n + -ful -> N ограничены существительными, имеющими контейнер семантического компонента, например легкие, заботливые, полный рот, , тогда как в n + -ful -> A именные основания ограничиваются существительными абстрактного значения.

Отсюда следует, что деривационные паттерны можно разделить на два типа: структурный паттерн (см. B, выше) и структурно-семантический паттерн (см. C).

6) Три основных источника пополнения словарного запаса.

1. Заимствования (), терминология, питание (макароны, спагетти)

Под заимствованием или заимствованным словом мы подразумеваем слово, которое попало в словарный запас одного языка из другого и было ассимилировано новым языком.

Каждый раз, когда две страны вступают в тесный контакт, определенные заимствования становятся естественным следствием. Характер контакта может быть разным. Это могут быть войны, вторжения или завоевания, когда иностранные слова навязываются сопротивляющейся завоеванной нации.Есть также периоды мира, когда процесс заимствования связан с торговлей и международными культурными отношениями.

Вопрос , почему слова заимствованы одним языком из другого, все еще остается без ответа.

— Иногда это делается, чтобы заполнить пробел в словарном запасе. Когда саксы заимствовали латинские слова для обозначения «сливочное масло», «слива», «свекла», они сделали это потому, что в их собственном словаре не хватало слов для этих новых объектов.

— Может быть слово (или даже несколько слов), которое выражает какое-то конкретное понятие, так что в словаре нет пробелов и не возникает необходимости заимствования.Тем не менее, заимствовано еще одно слово, которое означает почти то же самое, почти, но не совсем. Он заимствован, потому что представляет то же понятие в каком-то новом аспекте, дает новый оттенок значения или другую эмоциональную окраску. Этот тип заимствования расширяет группы синонимов и значительно обогащает выразительные ресурсы словарного запаса. (латинское сердечное — родное дружеское, французское желание желание)

Заимствованные слова обычно корректируются в трех основных областях новой языковой системы: фонетической, грамматической и семантической.

2. Словообразование основной источник (1/3)

Под словообразованием понимаются процессы создания новых слов из ресурсов этого конкретного языка. Вместе с заимствованием словообразование способствует расширению и обогащению словарного запаса языка.

Английский язык содержит множество шаблонов для построения новых слов.

Словообразование ветвь L., изучающая производную структуру существующих слов ws и паттерны, по которым К.строит новый ws.

Словообразование — это система , производных типов слов и процесс создания новых слов из материала, доступного в языке, после определенных структурных и семантических формул и шаблонов.

Средства словообразования:

I. main / major / узорчатые средства

1. словообразование (): аффиксирование, преобразование (N> V)

2. Состав / сложение слов ()

брючный костюм (новая концепция)

II.вторичный / второстепенный / без рисунка означает

1. Звуковой обмен (человек-мужчина, жизнь-жизнь) Исторические средства

2. Обмен стрессами (от ввода к вводу, от прогресса к прогрессу)

3. Бэк-формация (до сих пор используется) против логики языка / но не против логики жизни.

горох> горох

няня> присматривать за детьми (логически V> N)

4. Сокращение / сокращение ( lab, экзамен, Euratom, V-day)

5.Искусственное создание ws (изготовлены торговые марки)

нейлон

adidas (Ади Дасслер)

3. Развивать новые значения, создавать новое значение (семантическое расширение / семантическое происхождение)

Происходят два противоположных процесса: пополнение словарного запаса и слова умирают или становятся книжными.

Словарь Вебстера: 6000 новых слов, из них 7,5% — заимствования, большинство — производные слова.

Количество звуковых комбинаций, которые могут воспроизводить органы речи человека, ограничено.Поэтому на определенном этапе развития языка производство новых слов морфологическими средствами становится ограниченным, и многозначность становится все более важной в обеспечении средств для обогащения словарного запаса. Из этого должно быть ясно, что процесс пополнения словарного запаса заключается не только в добавлении к нему новых слов, но также и в постоянном развитии многозначности.

Следует отметить, что богатство выразительных средств языка во многом зависит от степени развития многозначности языка.

Семантическое расширение слов, уже имеющихся в языке, — это мощный

источник качественного роста и развития словарного запаса, хотя он не обязательно увеличивает его числовой рост; только разделение многозначности приводит к появлению новых словарных единиц, увеличивая количество слов.

7) Сложные единицы словообразовательной системы. Словесный кластер, строка, категория.

Словообразование — один из основных способов пополнения словарного запаса.

Под словообразованием понимаются процессы создания новых слов из ресурсов этого конкретного языка.

Деривационная строка (набор) — это группа слов, построенная по одному шаблону, одному и тому же аффиксу.

Ряд объединяет слова по единому образцу и аффиксам.

головная палата

боковая палата

задняя опора без опоры

рука

лицо

рычаг

фут

N> V — преобразование

Bn + suf> A (не хватает sth = меньше)

Деривационный кластер представляет собой сложное единство слов ws с одной и той же корневой морфемой, они объединены корнем, близки по значению, но построены по ряду различных паттернов. Глубина кластера показывает нам количество шагов, степень деривации.

Объем кластера — это количество производных инструментов в кластере.

братское

↑ наре

брат

брату v ← ↓ n → прил. Братоподобный

Братство Братства

сводный брат ↓ n

↓ Братство зятя (2 степень)

братство

зятю (2 степень)

Этот метод был введен Соболевой,

Лексические группы, состоящие из слов с семантически и фонематически идентичными корневыми морфемами, обычно определяются как семейства слов или словосочетания.Сам термин подразумевает тесные связи между членами группы. Таковы словосочетания типа: лидер, лидер, лидерство; темный, темный, темный; форма, формальность, формальность и другие. Следует отметить, что члены семейства слов, как правило, принадлежат к разным частям речи и объединяются только тождеством корней-морфем.

Образцы производной категории разных видов могут иметь то же значение, что и производная категория.

Агент

1. Актриса

герцогиня женщина

львица

2. Активист

капиталист

гуманист


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |

Прерывистое голодание 101 — полное руководство для начинающих

Прерывистое голодание (ПГ) в настоящее время является одной из самых популярных тенденций в мире здоровья и фитнеса.

Люди используют его, чтобы похудеть, улучшить свое здоровье и упростить свой образ жизни.

Многие исследования показывают, что он может оказывать сильное воздействие на ваше тело и мозг и даже может помочь вам прожить дольше (1, 2, 3).

Это полное руководство по прерывистому голоданию для новичков.

Прерывистое голодание (ПГ) — это режим питания, который включает периоды голодания и приема пищи.

Здесь не указано, какие продукты вы должны есть, а скорее , когда вам следует их есть.

В этом отношении это не диета в общепринятом смысле, а более точно ее можно описать как режим питания.

Распространенные методы прерывистого голодания включают ежедневное 16-часовое голодание или 24-часовое голодание два раза в неделю.

Пост был практикой на протяжении всей эволюции человека. У древних охотников-собирателей не было супермаркетов, холодильников и продуктов питания круглый год. Иногда они не могли найти что-нибудь поесть.

В результате люди эволюционировали, чтобы жить без еды в течение длительных периодов времени.

На самом деле, голодание время от времени более естественно, чем постоянное 3–4 (или более) приема пищи в день.

Пост также часто применяется по религиозным или духовным причинам, в том числе в исламе, христианстве, иудаизме и буддизме.

Резюме

Прерывистое голодание (ПГ) — это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи. В настоящее время он очень популярен среди специалистов по фитнесу и здоровью.

Существует несколько различных способов прерывистого голодания, каждый из которых включает разделение дня или недели на периоды приема пищи и голодание.

Во время голодания вы либо очень мало едите, либо совсем ничего.

Это самые популярные методы:

  • Метод 16/8: Также называемый протоколом Leangains, он включает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до 8 часов, например, с 13 до 21 часа. Затем вы голодаете 16 часов между ними.
  • Eat-Stop-Eat: Это включает голодание в течение 24 часов, один или два раза в неделю, например, отказ от еды с ужина в один день до ужина на следующий день.
  • Диета 5: 2: При использовании этого метода вы потребляете только 500–600 калорий в два дня недели, не следующих подряд, а остальные 5 дней едите нормально.

Уменьшая количество потребляемых калорий, все эти методы должны вызывать потерю веса, если только вы не компенсируете это за счет большего количества потребляемой пищи в периоды приема пищи.

Многие люди считают метод 16/8 самым простым, наиболее надежным и легким в использовании. Он также самый популярный.

РЕЗЮМЕ

Есть несколько разных способов прерывистого голодания.Все они делят день или неделю на периоды приема пищи и голодания.

Когда вы голодаете, в вашем организме происходит несколько вещей на клеточном и молекулярном уровне.

Например, ваше тело регулирует уровень гормонов, чтобы сделать накопленный жир более доступным.

Ваши клетки также инициируют важные процессы восстановления и изменяют экспрессию генов.

Вот некоторые изменения, которые происходят в вашем теле, когда вы голодаете:

  • Гормон роста человека (HGH): Уровень гормона роста стремительно возрастает, увеличиваясь в 5 раз.Это полезно для сжигания жира и набора мышц, и это лишь некоторые из них (4, 5, 6, 7).
  • Инсулин: Повышается чувствительность к инсулину и резко падает уровень инсулина. Более низкий уровень инсулина делает накопленный жир более доступным (8).
  • Восстановление клеток: При голодании клетки инициируют процессы восстановления клеток. Это включает аутофагию, когда клетки переваривают и удаляют старые и дисфункциональные белки, которые накапливаются внутри клеток (9, 10)
  • Экспрессия генов: Существуют изменения в функции генов, связанные с долголетием и защитой от болезней (11, 12) .

Эти изменения в уровнях гормонов, функции клеток и экспрессии генов ответственны за пользу для здоровья от прерывистого голодания.

РЕЗЮМЕ

Когда вы голодаете, уровень гормона роста человека повышается, а уровень инсулина понижается. Клетки вашего тела также изменяют экспрессию генов и запускают важные процессы восстановления клеток.

Похудение — это наиболее частая причина, по которой люди стараются соблюдать периодическое голодание (13).

Прерывистое голодание, заставляя вас есть меньше еды, может привести к автоматическому снижению количества потребляемых калорий.

Кроме того, прерывистое голодание изменяет уровень гормонов, что способствует снижению веса.

Помимо снижения уровня инсулина и повышения уровня гормона роста, он увеличивает выработку гормона сжигания жира норэпинефрина (норадреналина).

Из-за этих изменений гормонов кратковременное голодание может повысить скорость метаболизма на 3,6–14% (14, 15).

Помогая вам есть меньше и сжигать больше калорий, прерывистое голодание приводит к потере веса, изменяя обе стороны уравнения калорийности.

Исследования показывают, что прерывистое голодание может быть очень мощным средством похудания.

Обзорное исследование 2014 года показало, что такой режим питания может вызвать потерю веса на 3–8% в течение 3–24 недель, что является значительной величиной по сравнению с большинством исследований по снижению веса (1).

Согласно тому же исследованию, люди также потеряли 4–7% окружности талии, что указывает на значительную потерю вредного жира на животе, который скапливается вокруг ваших органов и вызывает заболевания (1).

Другое исследование показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем более стандартный метод постоянного ограничения калорий (16).

Однако имейте в виду, что основная причина его успеха заключается в том, что периодическое голодание помогает вам потреблять меньше калорий в целом. Если вы переедаете и едите много во время перекусов, вы можете вообще не похудеть.

РЕЗЮМЕ

Прерывистое голодание может немного ускорить обмен веществ, помогая при этом есть меньше калорий. Это очень эффективный способ похудеть и избавиться от жира на животе.

Было проведено много исследований прерывистого голодания как на животных, так и на людях.

Эти исследования показали, что он может иметь мощные преимущества для контроля веса и здоровья вашего тела и мозга. Это может даже помочь вам прожить дольше.

Вот основные преимущества периодического голодания для здоровья:

  • Потеря веса: Как упоминалось выше, прерывистое голодание может помочь вам похудеть и снизить жир на животе без необходимости сознательного ограничения калорий (1, 13).
  • Инсулинорезистентность: Прерывистое голодание может снизить инсулинорезистентность, снизить уровень сахара в крови на 3–6% и уровень инсулина натощак на 20–31%, что должно защитить от диабета 2 типа (1).
  • Воспаление: Некоторые исследования показывают уменьшение маркеров воспаления, ключевого фактора многих хронических заболеваний (17, 18, 19).
  • Здоровье сердца: Прерывистое голодание может снизить «плохой» холестерин ЛПНП, триглицериды в крови, маркеры воспаления, уровень сахара в крови и резистентность к инсулину — все факторы риска сердечных заболеваний (1, 20, 21).
  • Рак: Исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может предотвратить рак (22, 23, 24, 25).
  • Здоровье мозга: Прерывистое голодание увеличивает выработку гормона мозга BDNF и может способствовать росту новых нервных клеток.Он также может защитить от болезни Альцгеймера (26, 27, 28, 29).
  • Против старения: Прерывистое голодание может продлить жизнь крыс. Исследования показали, что голодные крысы жили на 36–83% дольше (30, 31).

Имейте в виду, что исследования все еще находятся на начальной стадии. Многие исследования были небольшими, краткосрочными или проводились на животных. На многие вопросы еще предстоит ответить в более качественных исследованиях на людях (32).

РЕЗЮМЕ

Прерывистое голодание может иметь много преимуществ для вашего тела и мозга.Это может вызвать потерю веса и снизить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака. Это также может помочь вам прожить дольше.

Здоровое питание — это просто, но поддерживать его может быть невероятно сложно.

Одно из главных препятствий — это вся работа, необходимая для планирования и приготовления здоровой пищи.

Прерывистое голодание может упростить задачу, так как вам не нужно планировать, готовить или убирать после стольких приемов пищи, как раньше.

По этой причине прерывистое голодание очень популярно среди людей, занимающихся лайфхаками, поскольку оно улучшает ваше здоровье и в то же время упрощает вашу жизнь.

РЕЗЮМЕ

Одним из основных преимуществ периодического голодания является то, что оно упрощает здоровое питание. Вам нужно готовить, готовить и убирать меньше еды.

Прерывистое голодание, конечно, не для всех.

Если у вас недостаточный вес или у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

В этих случаях это может быть совершенно вредно.

Следует ли женщинам поститься?

Есть некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание может быть не так полезно для женщин, как для мужчин.

Например, одно исследование показало, что он улучшает чувствительность к инсулину у мужчин, но ухудшает контроль сахара в крови у женщин (33).

Хотя исследования на людях по этой теме недоступны, исследования на крысах показали, что периодическое голодание может сделать самок крыс истощенными, маскулинизированными, бесплодными и привести к пропуску циклов (34, 35).

Существует ряд анекдотических сообщений о женщинах, у которых менструальный цикл прекратился, когда они начали делать IF, и вернулись к норме, когда они возобновили свой прежний режим питания.

По этим причинам женщинам следует соблюдать осторожность при прерывистом голодании.

Им следует следовать отдельным рекомендациям, таким как облегчение практики и немедленное прекращение, если у них есть какие-либо проблемы, такие как аменорея (отсутствие менструации).

Если у вас проблемы с фертильностью и / или вы пытаетесь забеременеть, подумайте о том, чтобы пока воздержаться от прерывистого голодания. Такой режим питания, вероятно, также будет плохой идеей, если вы беременны или кормите грудью.

РЕЗЮМЕ

Людям с пониженным весом или расстройствами пищевого поведения в анамнезе не следует голодать.Есть также некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание может быть вредным для некоторых женщин.

Голод — главный побочный эффект прерывистого голодания.

Вы также можете чувствовать слабость, и ваш мозг может работать не так хорошо, как вы привыкли.

Это может быть только временно, так как вашему организму может потребоваться время, чтобы адаптироваться к новому графику приема пищи.

Если у вас есть какое-либо заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать интервальное голодание.

Это особенно важно, если вы:

  • Страдаете диабетом.
  • Имеете проблемы с регуляцией сахара в крови.
  • У вас низкое артериальное давление.
  • Принимайте лекарства.
  • Имеют недостаточный вес.
  • Страдали расстройствами пищевого поведения.
  • Женщина, которая пытается забеременеть.
  • Женщина с аменореей в анамнезе.
  • беременны или кормите грудью.

При этом прерывистое голодание имеет выдающийся профиль безопасности. Нет ничего опасного в том, чтобы некоторое время не есть, если вы в целом здоровы и хорошо питаетесь.

РЕЗЮМЕ

Наиболее частым побочным эффектом прерывистого голодания является голод. Людям с определенными заболеваниями не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

Вот ответы на самые распространенные вопросы о прерывистом голодании.

1. Можно ли пить жидкость во время поста?

Да. Вода, кофе, чай и другие некалорийные напитки подойдут. Не добавляйте сахар в кофе. Допускается небольшое количество молока или сливок.

Кофе особенно полезен во время голодания, так как он утоляет чувство голода.

2. Разве не завтракать нездорово?

Нет. Проблема в том, что большинство стереотипных шкиперов завтракают нездоровый образ жизни. Если вы следите за здоровой пищей в течение остальной части дня, тогда практика будет совершенно здоровой.

3. Могу ли я принимать пищевые добавки во время голодания?

Да. Однако имейте в виду, что некоторые добавки, такие как жирорастворимые витамины, могут работать лучше, если их принимать во время еды.

4. Могу ли я тренироваться натощак?

Да, тренировки натощак подходят. Некоторые люди рекомендуют принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) перед тренировкой натощак.

Вы можете найти множество продуктов BCAA на Amazon.

5. Приведет ли голодание к потере мышц?

Все методы похудания могут вызвать потерю мышечной массы, поэтому важно поднимать тяжести и поддерживать потребление белка на высоком уровне. Одно исследование показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем регулярное ограничение калорий (16).

6. Замедлит ли голодание мой метаболизм?

Нет. Исследования показывают, что кратковременное голодание действительно повышает метаболизм (14, 15). Однако более длительное голодание в течение 3 или более дней может подавить метаболизм (36).

7. Следует ли детям поститься?

Позволить ребенку поститься — плохая идея.

Скорее всего, вы уже много раз постились в своей жизни.

Если вы когда-либо ужинали, а потом поздно спали и не ели до обеда следующего дня, то, вероятно, вы уже голодали более 16 часов.

Некоторые люди так едят инстинктивно. Они просто не чувствуют голода по утрам.

Многие люди считают метод «16/8» самым простым и надежным способом прерывистого голодания — возможно, вы захотите сначала попробовать эту практику.

Если вам легко и хорошо во время голодания, то, возможно, попробуйте перейти на более продвинутый пост, например, 24-часовой пост 1-2 раза в неделю (ешь-стоп-ешь) или есть только 500–600 калорий 1– 2 дня в неделю (диета 5: 2).

Другой подход — просто голодать, когда это удобно — просто пропускайте время от времени приемы пищи, когда вы не голодны или у вас нет времени готовить.

Нет необходимости следовать структурированному плану прерывистого голодания для получения хотя бы некоторых преимуществ.

Поэкспериментируйте с различными подходами и найдите то, что вам нравится и соответствует вашему графику.

РЕЗЮМЕ

Рекомендуется начать с метода 16/8, а затем, возможно, позже перейти к более длительным постам. Важно поэкспериментировать и найти метод, который вам подходит.

Прерывистое голодание — это не то, что нужно делать никому.

Это просто одна из многих стратегий образа жизни, которые могут улучшить ваше здоровье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *