Гимнастическая скамья своими руками: Гимнастическая скамья своими руками

Содержание

Гимнастическая скамья своими руками


В последнее время тенденция к здоровому образу жизни все больше и больше завлекает население страны. Люди начинают понимать, что занятие спортом, это не только красивая фигура, но и полноценная, здоровая жизнь в старости. Не зря ведь существует поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занятие спортом очень сильно влияет на здоровье занимающегося. У него становится лучше осанка, кости и связки становятся прочнее, а сердце становится более выносливым. Вообще, спортсмены — это целеустремленные люди, которые поставив перед собой цель идут до победного конца. Именно поэтому в Древней Греции так много уделялось времени спорту. Там даже создавались специальные гимназии.

В сегодняшней статье я расскажу как самостоятельно изготовить гимнастическую скамью своими руками.

Для этого автору понадобились такие материалы:
Мебельный щит 300x20x1200 мм,
Брус 25x50x900 мм,50x50x2500 мм,100x100x2500 мм.
Болты с гайками M5x200 мм, M4x80 мм, M5x300 мм

Болт M5x300 мм 1 и гайка M5 — 4 шт.
Шайба нейлоновая M5 — 8 шт.
Шайба кузовная M5 — 14 шт.
Саморез 80 мм — 4 шт.
резиновая накладка на ножки чтобы не портит пол, мебельный лей, пропитка по дереву и лак, для окончательного покрытия готового изделия.

Инструменты: циркулярка, лобзик или обычная ручная пила, стамески,гаечные ключи под размер гаек, шлифовальная машинка, и дрель.

Вот схема, по которой будет собираться данная скамья. Следуя размерам, которые на ней указаны, готовим все необходимые для создания скамьи детали. Размеры не являются обязательными, можете делать по своему усмотрению.


Вырезаем пазы в основном бруске, на котором будут крепиться опоры. Крепим с помощью крепежных частей и клея.


Далее устанавливается поперечная перекладина на опоры. Болтовые соединения в деталях советуется утопить внутри заготовки. Отверстия высверливаются перьевым сверлом.


Делаем подвижные части, которыми будут регулировать высоту подъёма. Для этого берутся бруски меньшего сечения и крепятся по бокам основы с помощью болтов, шпильки и гаек. Чтобы древесина на стыковочных узлах не изнашивалась, воспользуйтесь нейлоновыми шайбами. Чтобы соединения в процессе работы не ослаблялись, нужно использовать контр-гайки.

На подвижные бруски крепится мебельный щит. В основном бруске делайте углубление, в которых будет стопориться болт стержень, который обеспечивает высоту подъема. Делая эти пазы, руководствуйтесь под свои параметры, так, чтобы в первую очередь было удобно заниматься именно вам.


В конечном итоге готовое сооружение пропитайте либо морилкой, либо покройте лаком, чтобы не допустить порчи тренажера. Вот что вышло у мастера после окончания всех работ.

Занимайтесь на здоровье!
Источник (Source) Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.

Как сделать гимнастическую скамью | Полезные Самоделки

Деревянная гимнастическая скамья своими руками

Хорошая гимнастическая скамья стоит хороших денег. Предлагаю вашему вниманию конструкцию скамьи моего собственного изготовления, которую можно изготовить с размерами под себя, и она будет дешевле, надежней, и удобнее, чем заводская.

Для этого автору понадобились такие материалы:

  • Мебельный щит 300x20x1200 мм,
  • Брус 25x50x900 мм,50x50x2500 мм,100x100x2500 мм.
  • Болты с гайками M5x200 мм, M4x80 мм, M5x300 мм
  • Болт M5x300 мм 1 и гайка M5 — 4 шт.
  • Шайба нейлоновая M5 — 8 шт.
  • Шайба кузовная M5 — 14 шт.
  • Саморез 80 мм — 4 шт.
  • Резиновая накладка на ножки чтобы не портит пол, мебельный лей, пропитка по дереву и лак, для окончательного покрытия готового изделия.

Инструменты:

  • циркулярка,
  • лобзик или обычная ручная пила,
  • стамески,
  • гаечные ключи под размер гаек,
  • шлифовальная машинка?
  • дрель.

Вот схема, по которой будет собираться данная скамья. Следуя размерам, которые на ней указаны, готовим все необходимые для создания скамьи детали.

Размеры не являются обязательными, можете делать по своему усмотрению.

Вырезаем пазы в основном бруске, на котором будут крепиться опоры. Опоры к несущему брусу крепятсы при помощи клея и стягиваются утопленными в древесину винтами, соединение получается очень прочное.

Как вы видите у меня нет какого-то профессионального плотницкого инструмента, и пазы я изготавливал вот таким нехитрым методом, делал много пропилов ножовкой, а потом удалял древесину долотом.

Далее устанавливается поперечная перекладина на опоры. Болтовые соединения в деталях советуется утопить внутри заготовки. Отверстия высверливаются перьевым сверлом.

Делаем подвижные части, которыми будут регулировать высоту подъёма. Для этого берутся бруски меньшего сечения и крепятся по бокам основы с помощью болтов, шпильки и гаек. Чтобы древесина на стыковочных узлах не изнашивалась, воспользуйтесь нейлоновыми шайбами. Чтобы соединения в процессе работы не ослаблялись, нужно использовать контр-гайки.

На подвижные бруски крепится мебельный щит, или можно фанеру. В основном бруске делайте углубление, в которых будет стопориться болт стержень, который обеспечивает высоту подъема. Делая эти пазы, руководствуйтесь под свои параметры, так, чтобы в первую очередь было удобно заниматься именно вам.

По завершении изготовления необходимо обработать древесину для придания внешнего вида, и,самое главное, для защиты. Я сначала пропитал грунтовкой, потом покрыл матовым лаком.

Заниматься спортом необходимо, и доказательств здесь не требуется. Нужно посещать фитнес, как например вот здесь, и нужно тренироваться самостоятельно.
Занимайтесь на здоровье!

 

Маленький бонус всем посетителям блога, смешное видео:

Еще интересные видео-самоделки:

Скамейка для дома. Своими руками. 800 фото, пошаговые инструкции

домашняя скамейка

Содержание статьи:

  • Скамейки на кухню
  • Скамейки для ванной
  • Как сделать мягкую скамейку
  • Скамейки для спальни
  • Скамейки с ящиком для хранения
  • Скамейка стеллаж
  • Скамейка для детского сада
  • Скамейки из старой мебели
  • Гимнастическая скамейка
  • Скамейка для йоги

Скамейки для кухни

Скамейка на кухню своими руками

Встроенная угловая скамейка на кухню

— отличный вариант для экономии места и создания дополнительного пространства для хранения различной утвари. Конструкция представляет собой встроенную складную скамейку для хранения навесного оборудования, которая часто используется вместе со столом для создания интерьера столовой. Угловая кухонная скамейка не только обеспечивает достаточное пространство для хранения различных вещей, но и позволяет сэкономить место, ведь на такой скамейке поместиться гораздо больше людей, чем на стульях или обычных лавках для кухни.

 

Источник фото: www.diynetwork.com/how-to/make-and-decorate/decorating/how-to-build-a-banquette-storage-bench

Деревянная лавка для кухни

Пример, как сделать дешевую и простую деревянную лавку для кухни своими руками с конусообразными ножками.

Детали надо распилить на такие части

Размеры в дюймах, чтобы получить сантиметры, умножьте на 2,54

Источник фото: rogueengineer.com/diy-farmhouse-bench-plans/

Скамейка на кухню с ящиком

Если у вас маленькая кухня, то вот отличный способ немного сэкономит рабочего пространства. Сделайте встроенную скамейку на кухню с ящиком, для маленького помещения любое дополнительное хранилище — это хороший бонус.

Представляете, сколько освободится места, потому что скамейка и стол занимают меньше места, чем стол с четырьмя стульями. И еще большой плюс, собрать такую конструкцию совсем не сложно.

Посмотрите пошаговые фото и прочитайте инструкцию на сайте, вы убедитесь, что с этим справится даже новичок.

Это как собрать большую коробку … сначала вам нужно сделать раму, затем закрываете раму листами MDF и завершаете все декоративной отделкой. Очень просто!!

Источник фото: www.addicted2decorating.com/d-i-y-project-built-in-banquette-seat-with-storage.html

Угловая скамейка на кухню

Не знаете, как сделать угловую скамейку на кухню?

Не бойтесь, это проще, чем вы думаете. Если коротко:

  1. Снимите старые плинтусы, оставшуюся полость закройте фанерой.
  2. Подготовьте место для скамейки. Стандартные размеры 45 х 45 см. Можно сделать глубину 50 см с учетом подушек.
  3. Если есть розетки или выключатели, оставьте пространство для доступа.
  4. Измерьте и отрежьте фанеру, чтобы она соответствовала передней части скамейки.  
  5. Отрежьте и прикрепите плинтус, снятый в предыдущих шагах до передней части скамьи.
  6. Прикрепите сиденья, они же крышки ящиков.
  7. Оставьте 5-ти см зазоры вокруг спины и боковых сторон.
  8. Закройте вверх.
  9. Установите петли.
  10. Покрасьте. Когда высохнет, положите подушки.

При желании можно сделать заднюю обшивку на стену.

Источник фото: snapguide.com/guides/make-a-custom-breakfast-seating-nook/

Скамейка на кухню со спинкой

Скамейка из досок для дома с большим стендом спинкой. Оригинально, конечно. Не каждый решится сделать такую конструкцию у себя в доме. Вообще это простая сборка, хоть и выглядит солидно.

Лучшая часть этого проекта состоит в том, что скамейку можно использовать во многих местах  дома. Прихожая, столовая, гостиная …. список может продолжаться! Размеры легко меняются по вашему желанию, поэтому конструкцию можно адаптировать к любому помещению. 

Если вам нравятся оригинальные проекты, можете попробовать. Подробную инструкцию можно прочитать на сайте, есть видио и списки материалов и инструментов.

Так же в галерее вы найдете чертежи с размерами и схемы соединения деталей.

Удачи в работе, создайте интересный интерьер в своем доме.

Источник фото: www.shanty-2-chic.com/2016/09/diy-high-back-bench.html

Мягкая скамейка на кухню

Подходите к организации рабочего пространства рационально – сделайте угловую скамейку на кухню своими руками, сэкономите деньги, место и добавите комфорта.

Источник фото: www.diynetwork.com/how-to/make-and-decorate/decorating/how-to-build-an-upholstered-bench

Скамейка со столом для кухни

Здесь показано, как сделать скамейку для кухни своими руками, и во второй части инструкция по изготовлению кухонного стола, который идеально подойдет для вашей скамейки. Возможно, проект покажется вам сложным, но поверти, это разумное решение.

Собрать скамейку просто, больше времени уйдет на измерения, чем на саму работу. Но это очень важно, точно рассчитать все детали.

Фотографии в галерее дают общую картину, а подробную инструкцию можете прочитать на сайте.

Источник фото oheverythinghandmade.com/how-to-build-a-kitchen-nook-bench/

А вот пошаговые фото, как сделать стол на кухню для этой скамейки. Конечно, можно и купить, но чтобы вы представляли разницу, посмотрите на фото.

Слева оригинальный стол из магазина с ценой, а справа стол на кухню, сделанный своими руками. И обойдется он вам как минимум в три раза дешевле от стоимости прототипа. Как сделать стол своими руками смотрите на пошаговых фото.

Источник фото: oheverythinghandmade.com/farm-house-table-with-apron-corner-brackets/

Скамейки для кухни фото

Скамейки для ванной

Скамейка в ванную комнату

Пример, как сделать скамейку в ванную комнату с ящиком для хранения полотенец и прочих принадлежностей, используя ламинированные сосновые стеллажи и сосновые доски.

Скамейку легко сделать, и займет это всего час или около того. Конструкция не требует каких-то особых расчетов. По сути, вам просто надо сделать деревянный ящик на ножках. Эта скамейка для ванной комнаты занимает мало пространства, но обеспечивает достаточно много места  для хранения туалетных принадлежностей, таких как полотенца и т. д.

Размеры скамейки можете видеть на чертеже. Конечно, вы их можете изменить на свое усмотрение.

Источник фото: www.home-dzine.co.za/diy-1/diy-bath-bench.html

Лавочка для ванной

Посмотрите, как сделать простую лавочку для ванной своими руками – простая, удобная и красивая конструкция, а все, что вам нужно, это доска, клей, болты и краска. Сколько чего, рассчитайте сами, размер этой лавочки для ванной 60 см в ширину и 30 см в глубину. Вы, конечно, можете сделать любой размер, который вам подходит.

Источник фото: www.instructables.com/id/Bathroom-Bench/

Скамейка для ванны деревянная

Здесь показано, как сделать простую скамейку для ванной комнаты из дерева. Удобное место, чтобы складывать полотенца, да и просто посидеть отдохнуть.

Скамейка достаточно компактная, подойдет для любой ванной комнаты. Сделать лавочку очень легко, а главное – дешево.

Габаритные размеры скамейки: 94 x 46 x 30 см.

Сначала сделайте коробку и закрепите полки.

Прикрепите ноги к бокам скамейки, как показано на схеме, при этом сделайте внешние края заподлицо.

Ножки усиливают стороны. Возможно, вам понадобится забить гвозди под углом от нижних углов полки до упора. И в завершении установите верхнюю часть скамейку с помощью клея и гвоздей.

Источник фото: www.ana-white.com/2010/03/plans-simple-spa-bench-inpsired-by.html

Как сделать из ванны скамейку

У вас есть ванна, которой вы временно пользуйтесь? Почему бы не сделать из ванны скамейку. Возможно, кого-то заинтересует эта идея, тогда можете посмотреть на пошаговых фото, как сделать мягкую скамейку для ванной комнаты.

В принципе, все очень просто, идею вы наверно сразу поняли.

  1. Из брусков необходимо сделать раму по размеру ванны и прибить лист фанеры.
  2. Затем нанесите немного клея на верхнюю часть скамейки.
  3. Положите сверху на клей  уретановой пены и ножом вырежьте лист до необходимого размера.
  4. После этого обтяните ваше изделие тканью.
  5. С помощью штапельного пистолета прикрепите ткань к дереву вокруг всех четырех сторон.

Вот и все, добавьте несколько красивых подушек и скамейка готова.

Источник фото: www.hometalk.com/36231986/create-a-bathroom-bench-from-an-unused-bathtub

50 фото скамеек для ванной

Мягкая скамейка своими руками

Инструкция с пошаговыми фотографиями, как сделать мягкую скамейку с нуля.

Разве она не прекрасна? Поставьте скамейку в столовой, она обеспечит много дополнительных мест для сиденья. Также мягкая скамейка будет отлично смотреться в спальне, в любом качестве – диванчика или журнального столика. Варианты бесконечны!

Скамейка подойдет для любого уголка вашего дома, потому что вы сами можете выбрать длину для этой конструкции.

Это легкий проект, на самом деле все можно сделать за выходные!  Вся работа, это сделать раму, прикрепить доски для сиденья, закрепить мягкий наполнитель и обтянуть тканью. Да, еще прикрутить ножки, даже новичок может это сделать!

Дополнительная информация по материалам, подробная пошаговая инструкция и полезные советы – все это можно найти на сайте этого проекта, ссылка находится под галереей.

Автор: Урсула Кармона
Источник фото: www.remodelaholic.com/stunning-diy-tufted-bench-tutorial/

Мякие скамейки 20 фото

Как сделать скамейку за час

Хотите узнать, как буквально за час сделать симпатичную скамейку для дома? На пошаговых фото это показано. Хотя не понятно, что здесь делать целый час. Вся работа, это прикрутить металлические ножки шпильки и степлером закрепить ткань на доске для сиденья.

Есть несколько вещей, которые делают эту скамейку очень быстрой и легкой для сборки, и многое из этого связано с материалами. Чтобы сделать скамейку менее, чем за час, у вас должна быть уже готовая обрезанная до нужного размера доска и металлические ножки, обратите внимание, всего на две  ступни  (вместо четырех), что тоже сокращает время на сборку.

Фотография Амелии Татналл
Источник фото: www.papernstitchblog.com/2016/02/17/take-seat-make-budget-friendly-bench-hour/

Лавочка для дома своими руками

Если вы предпочитаете дизайн в фермерском стиле, то эта простая лавочка для дома идеально подойдет для вашего интерьера. Вы можете поставить ее в спальне, на кухне, в прихожей или на крыльце … возможности бесконечны!

Для этого проекта использовалась сосновая доска 5 х 30 см длиной 2,5 м, хотя вы можете использовать любые виды древесины, это не принципиально. Размеры скамейки: длина 72 см, ширина 23 см и высота 48 см.

Когда вы покупаете доски, не хватайте первую, которую увидите. Потратьте немного времени на обследование. Ищите расколы, деформации и прочие недостатки. Будьте требовательны, раз уж платите деньги.

Как сделать лавочку для дома своими руками смотрите на пошаговых фото. Для удобства можно вначале сделать шаблон из картона, с помощью которого делать разметку на доске.

В общем неважно, каким способом вы ее зделаете, здесь возможны разные варианты.

 

Автор Лариса
Источник фото: www.remodelaholic.com/diy-rustic-farmhouse-bench-tutorial/

Домашняя скамейка

Пример изготовления деревянной скамейки для дома с выложенным витражным деревянным верхом. Будет отлично смотреться у обеденного стола, в подножье вашей кровати, в прихожей или где-либо еще, где необходимо немного дополнительного места.

Такую модель можно часто встретить в мебельных магазинах, правда, чаще с металлическими ножками. Но эта версия, с деревянными ножками, имеет свои преимущества, процесс изготовления более простой и дешевый. Ножки для этой скамьи немного изменились, чтобы сделать прочный прямоугольник с современным дизайном рамы.   
Сборка рамы и ножек трудности не представляет, все показано схематично на пошаговых фото. Более интересен процесс изготовления верха скамейки.

Верх выложен из планок, которые прикреплены к листу фанеры, а фанера — самая дорогая часть этого проекта. Вы можете заменить фанеру на менее дорогой вариант. Ширина планок не имеет большого значения (здесь использовались планки 75 мм в ширину ). При изготовлении планок основная масса будет составлять 24 см длины с разрезами на 45 градусов на каждом конце.
Начните установку  с планок, которые образуют точку на одном конце центра фанеры, прикрепите их клеем и гвоздями. Продолжайте резать планки, чтобы заполнить основную часть столешницы, использовать клей и гвоздики.  

Обрежьте концевые части, чтобы они поместились и заполнили верх. Совет для резки: измерьте длину смежных частей, чтобы получить длину новой детали, которую необходимо отрезать. Например, на верхних частях длинная сторона равна 24 см, короткая сторона будет такой же, как длинная сторона на маленькой угловой детали. Прикрепите эти части клеем и обрежьте весь верхний кусок по мере необходимости.

Для получения дополнительной информации, зайдите на сайт, воспользовавшись ссылкой.

 

Автор: Эми Бэслер
Источник фото: www.remodelaholic.com/diy-wood-chevron-bench/

Стильная скамейка для дома

Посмотрите, как сделать красивую современную скамейку для дома с треугольными ножками. Выглядит очень стильно, не так ли? Даже если вы не обладаете ни навыками, ни инструментами, необходимыми для изготовления такой красивой мебели, то можете просто использовать основную структуру скамьи (читай: эти потрясающие треугольные ноги) в качестве вдохновения и попытаться повторить основную форму, используя недорогие сосновые доски и эту инструкцию. В этом вам помогут пошаговые фотографии с чертежами, а также подробное описание процесса на сайте автора.

Автор: Эллисон Янг
Источник фото: www.remodelaholic.com/build-mid-century-inspired-triangle-leg-bench/

Художественная скамейка

Эта французская скамейка с трафаретом может украсить внешний вид вашей комнаты.

Будет выглядеть великолепно в любом месте, независимо от того, используете для хранения вещей и обуви в прихожей или просто поставите в зале как стильный предмет мебели.

Здесь вы найдете детальные пошаговые фото, а также можете прочитать на сайте, как сделать красивую трафаретную печать для верха скамейки.

 

Источник фото: www.mylove2create.com/2014/07/french-inspired-piano-bench-makeover.html

Скамейки для спальни

Прикроватная скамейка для спальни

Не секрет, что домашняя мебель очень дорогая, особенно всякие декоративные штучки. Посмотрите, как сделать скамейку для спальни, которую можно поставить у подножия кровати, и обойдется она во много раз дешевле, чем разные каталожные варианты. Эта скамья не только красивая, но и очень практичная, так как имеет скрытый ящик для хранения вещей.  Нам никогда не хватает места, чтобы сложить все вещи.  

На сайте помимо инструкции есть видио, так что если что-то непонятно с пошаговыми фото, посетите сайт первоисточник.

Источник фото: www.instructables.com/id/Elegant-DIY-Tufted-Bench/

Скамейка с мягким сиденьем

Такая лавочка будет очень неплохо смотреться в вашей спальне. Размеры: длина 140 см, высота 45 см и глубина 30 см. Если вам нужна версия с меньшим количеством строительных материалов, вы можете купить металлические ножки. Но тогда вся конструкция обойдется немного дороже. Кстати прототип этой скамейки с металлической рамой стоит 1000 долларов, так что стимул есть. Внизу вы видите фото этой лавки из каталога, ну и чем изделие автора хуже? Ну, может и не лучше, зато в 15 раз дешевле. Если еще деревянную раму сымитировать под металлическую, то и вовсе не отличишь.

Чтобы сделать скамейку с мягким сиденьем своими руками, сначала надо сделать и обить сиденье ватином и тканью. По фотографиям процесс мало понятен, перейдите по ссылке под галереей на сайт автора и посмотрите видео.

Затем нужно изготовить раму. Просверлите отверстия на концах всех коротких брусков 8.5 «(22 см), используя  Kreg Jig .  На фото в галерее показана картина рамы с местами, где необходимо просверлить отверстия, синие стрелки указывают места отверстия в карманах. Используйте клей  на каждом шве. Подробности в коротком видео на сайте. Отшлифуйте и покрасьте раму. Закрепите готовое сиденье шурупами для дерева.

Источник фото: sawdustsisters.com/diy-upholstered-bench-faux-metal-frame/

Как сделать мягкую скамейку

Здесь показано, как сделать мягкую скамейку для спальни с двумя ящиками.

Это отличный проект и идеально подходит, если вам нужно место для хранения постельного белья, одеял или одежды.

Порядок сборки показан схематично на пошаговых картинках, где также указаны и размеры.С перечнем необходимых материалов, а также подробной инструкцией по сборке скамейке можно ознакомиться на сайте автора, ссылку найдете под галереей.


 

Источник фото: www.home-dzine.co.za/diy/diy-bedroom-bench.htm

Кожаная скамейка

Скамейка у подножия кровати — удобная мебель для спальни. Покупка мягкой лавочки или оттоманки обойдется не дешево, но вы можете легко сделать небольшую скамейку своими руками. Например, как вам нравится этот вариант – легкая конструкция с кожаным верхом. Сделать очень легко, просто снимите верхнюю часть деревянного стула и замените его тканым кожаным сиденьем. Или сделайте бюджетный журнальный столик без верха.
Можно использовать, чтобы положить подушки, или книги и поднос для завтрака, когда хотите почитать в постели.

Конечно, вы можете сделать верх из обивочной кожи, но кожаные ремни стоят намного дешевле, а смориться не хуже. Как это сделать, смотрите на пошаговых фото.

Источник фото: www.handyman.net.au/diy-leather-bench-seat

Оттоманка своими руками

Конечно, оттоманка, это не совсем скамейка, но к теме мебели очень даже подходит. В этом пошаговом руководстве вы узнаете, как сделать оттоманку с ящиком для хранения с помощью обычных инструментов и закрепить мягкую обшивку, обтянутою тканью.
Размеры модели, которую вы видите на фото составляют 90x 56 см и примерно 36 см в высоту. Конечно, вы можете изменить размеры по мере необходимости. Порядок работы состоит из двух этапов – изготовление ящика для хранения и обивка всей коробки.
Подробней смотрите на пошаговых фото, если что-то не понятно, на сайте автора этого проекта есть подробная инструкция, воспользуйтесь ссылкой под галереей и получите больше информации.

Автор Аника
Источник фото: www.anikasdiylife.com/diy-upholstered-storage-ottoman/

Скамейки для спальни фото

Скамейка для детского сада своими руками

Здесь показано, как сделать удобную скамейку для детского сада.

Хотя вы можете сделать это практически для любой комнаты в своем доме или даже для беседки или детской площадки, потому что при изготовлении использовались листы  DPI. Эти панели обработаны несколькими слоями масел и смол, поэтому хорошо выдерживают влияние погодных условий.

Конечно, для садика или детской комнаты можно использовать обычное ДВП, просто при производстве DPI применяются эвкалиптовые волокна, в котором не содержится никаких химических добавок, а в эксплуатации она намного прочнее. Кроме этого вам понадобится большой лист фанеры и много клея.

Собрать полку элементарно, посмотрите на чертеж, где показано, что куда крепится.

На пошаговых фото показана сборка с использованием Крег Pocket Slant, но это не обязательно, хотя и хорошая штука.

Источник фото: abeautifulmess.com/2014/11/make-a-bench-with-built-in-storage.html

Скамейка ящик своими руками

Эта скамейка сделана полностью из старых досок и ламината, который оставался после перекрытия пола, так что больших затрат этот проект не потребует. Конечно, покупая новую древесину, удобнее и проще работать, но намного выгодней использовать старый материал, чтобы создать что-то новое. Например, зачем выкидывать лишний ламинированный паркет, если из него можно сделать скамейку ящик своими руками. Таким образом, не будет никаких отходов, и скамейка идеально сочетается с полом! Ниже очень детальные пошаговые фото, а справа подробный чертеж скамейки с размерами. Ссылка на сайт, где вы найдете инструкцию и видио изготовления и сборки скамейки с ящиками под галереей.

Источник фото: www.instructables.com/id/Storage-Bench/

Деревянный ящик скамейка

Эта скамейка ящик идеально подходит для хранения игрушек, одеял, сувениров и всей той кучи вещей, которую надо где-то хранить.

Вообще это универсальная конструкция, можно использовать в качестве небольшого журнального столика, скамейки для прихожей, спальни, детской комнаты или кухни, и при этом сделать скамейку ящик своими руками совсем не сложно, ну кому не нравится красивая и функциональная мебель?

Как сделать, смотрите на пошаговых фото, они не очень подробные, но если вас заинтересовала эта идея, под галереей есть ссылка на сайт автора этого проекта, там выт найдете всю информацию, которая вам необходима.

Источник фото www.woodshopdiaries.com/build-diy-storage-chest/

Или вот такой пример. Эта скамейка с ящиками для хранения — идеальный проект для вашего дома. Скрытое хранилище создает идеальный баланс функциональности и декоративности.

Источник фото: www.handmade-haven.com/blogs/news/entryway-storage-chest

Скамейка с выдвижными ящиками

Вам нравится эта милая маленькая скамейка? Ящики — идеальное хранилище, и это отличный проект, если вы новичок в изготовлении и установки ящиков. Пожалуй, такая скамейка с выдвижными ящиками идеально подойдет для любой комнаты в доме!

Источник фото: www.ana-white.com/2014/01/plans/alexia-bench

Скамейка с подставкой и ящиком

Уникальный промышленный дизайн мебели, который сочетает в себе идеи скамейки и коробки. Скамейка с ящиком и подставкой — это компактная мебель, потому что она сочетает в себе две разные функции в небольшом комфортабельном пространстве. Функциональный и минималистский дизайн позволяет вписаться скамейке в интерьер любого помещения.

 

Для изготовления скамейки не надо много инструментов и материалов, так как конструкция очень простая, для сборки вам не понадобится никаких гвоздей. Хотя некоторые инструменты облегчат вам жизнь. Например, очень неплохо, если для работы вы будете использовать радиально – консольную пилу, у которой очень много функций. Очень удобно делать скосы по длине и ширине деталей.
Сиденье — важная часть скамейки, если хотите чтобы она гармонично вписалась в интерьер комнаты,  обратите особое внимание на покрытие и материал для сиденья.

Очень удобная конструкция, здесь вы можете хранить книги, инструменты, обувь, что угодно!

Авторы: Оливер Сааведра, Алехандра Авила
Источник фото: www.instructables.com/id/BenchBox/

Скамейка стеллаж

Посмотрите, как сделать большую скамейку с полкой, где можно хранить книги и не только. Эта скамейка собрана из двух разобранных книжных полок, но это не важно, если идея вам понравилась, можете сделать скамейку стеллаж из новых досок. В следующем блоке смотрите, как сделать мягкое сиденье для этой скамейки.

Источник фото: www.instructables.com/id/IKEA-Hack/

Как сделать мягкое сиденье на скамейку

Скамейка без мягкого сиденья похожа на скамейку без мягкого сиденья — некомфортно. Скамейки должны быть удобными, а мягкое сиденье — ярлык комфорта. Вы будете удивлены, насколько уютней будет ваша скамейка стеллаж с этим матрасиком.

Ф34,35 Сделайте мягкое сиденье для скамейки, следуя представленным ниже пошаговым фото, подробные инструкции можно прочитать на сайте.

Источник фото: www.instructables.com/id/Bench-Cushion/

Мягкую скамейку можно сделать даже из старой тумбочки, если просто закрепить сверху матрасик.

Все это можно сделать просто и быстро, без гвоздей и шурупов.

Источник фото: craftyourhappiness.com/2017/08/29/diy-bench-seat/

Скамейка из шкафа

А это еще пример, как переделать старый книжный шкаф в отличную скамейку стеллаж. Нет, правда, удобно. Шкаф он и есть шкаф, а вот если его положить на бок, сделать удобное сиденье, да еще прикрутить колесики, то получится скамейка, на которой можно сидеть, а снизу полки, которые будут выполнять функции шкафа. В общем два в одном, места для хранения осталось столько же, но зато прибавилась еще одна функция.

Как это сделать, смотрите на пошаговых фото. Все очень просто, с такой работой можно справиться и без инструкций, просто есть некоторые нюансы, которые полезно знать. Поэтому лучше воспользуйтесь ссылкой под галереей и посмотрите информацию на сайте. На всякий случай, зачем идти путем проб и ошибок, если люди делятся своим опытом.

Кстати, для этой скамейки также можно сделать мягкое сиденье, можете воспользоваться инструкцией из предыдущего блока.

Источник фото: www.myrepurposedlife.com/cheap-cabinet-into-nice-bench/

Скамейки из мебели

Если уж заговорили о том, как переделать мебель в скамейку для дома, посмотрите несколько примеров. Вот три способа от сайта wikihow в картинках.
Способ 1
Купите прочную, узкую книжную полку. Поскольку книжные полки обычно не предназначены для сидения, это, вероятно, лучше для детей, чем для взрослых. Положите на бок. Прикрутите ножки или колесики. Добавьте подушки или сшейте матрасик.


Способ 2.
Найдите старую раму кровати. Вам понадобится деревянная спинка и подножка. Если они прикреплены, отсоедините их. Вырежьте подножку. Прикрепите подножки к изголовью. Вставьте дюбели, нанесите в отверстия клей и прикрепите подножки к изголовью. Прикрепите сиденье.

Способ 3
Скамейка с нуля. Сделайте боковые части. Прикрепите планку. Прикрепите стороны друг к другу. Прикрепите сиденье. Покрасьте скамейку, если это необходимо.

Источник фото: www.wikihow.com/Build-a-Bench

Еще несколько примеров скамеек из мебели

Скамейка из старого комода

Вот пример, как сделать скамейку из старого комода. Дополнительных материалов практически не надо. Разве что придется заменить некоторые детали, которые находятся не в лучшем состоянии. В данном случае пришлось менять заднюю стенку, то есть просто поставить новый лист фанеры. Затем разбираете комод на части, добавляете опоры для сиденья. Из фанеры вырезаете бока скамейки, там, где вы сделали нишу. Вырезаете сиденье, можно из доски, или из фанеры. Добавляете раму для спинки. Как то так, если коротко. Более подробную инструкцию можно прочитать на сайте.

Источник фото: www.instructables.com/id/Dresser-to-Bench-Thingy/

Вот еще один пример, как сделать скамейку из комода.

В данном случае исходный материал был в неважном состоянии, отсутствовали верхние 2 ящика, а нижний ящик нуждался в новом дне. Но рама из дуба была в отличной форме. Хотя многое пришлось менять, но как видите, мастер прекрасно справился с задачей.

И то, что получилось … красивая, переделанная скамейка. Не бойтесь браться переделывать старую мебель. Вы никогда не знаете, какого результата достигнете … но то, что что-то получится, можете не сомневаться.

Источник фото: startathomedecor.com/2017/12/diy-dresser-turned-bench-tutoria/

Посмотрите еще пример, как сделать винтажную скамейку от Ana-White

Подробная инструкция со списками материалов и инструментов на сайте.

Источник фото: www.ana-white.com/2012/07/plans/vintage-pew-bench

Гимнастическая скамейка своими руками

Если вам нужна гимнастическая скамейка,  но вы не хотите тратить много денег, тогда стоит подумать о том, чтобы сделать ее своими руками.

Здесь показано, как сделать многопозиционную плоскую наклонную скамейку, используя в качестве базы брус 4×4.

Имейте в виду, что размеры этой скамейки для всех не подходят; это будет зависеть от роста того, кто будет пользоваться скамейкой.  В данном случае представлен средний размер 115 см. Из инструментов вам в основном понадобится циркулярная пила и долото.

На пошаговых фото порядок изготовления показан не очень подробно, но более детальную инструкцию можно прочитать на сайте. Если в нескольких словах, пошагово это выглядит так:

  1. Отрежьте доски до нужной длины (см. план).
  2. Используйте циркулярную пилу и сделайте несколько проходов, чтобы удалить ненужную часть, чтобы закончить, используйте долото.
  3. Используйте много клея для всех соединений; затем закрепите шурупами с зазором.
  4. Просверлите отверстие на одном конце бруска, чтобы можно было вставить болт № 10, это будет регулируемая поддержка спинки. Затем просверлите отверстие прямо через боковую опору стойки.
  5. Используйте болт и гайку для крепления регулируемой опоры спинки к верху скамейки. Установите нейлоновую шайбу между металлическими плоскими шайбами для минимизации трения во время работы.
  6. Болт (# 10) 30 см закреплен на конце поворотного кронштейна. Если предпочитаете, можете убрать насечки, тем самым ограничивая угол, который он может регулировать.
  7. Закрепите сиденье и спинку клеем и гвоздями.  

Используйте резиновые или прорезиненные ножки для предотвращения скольжения скамьи во время использования.

Источник фото: usamodelkina.ru/7404-gimnasticheskaya-skamya-svoimi-rukami.html

Скамейка для йоги

Некоторые качают мышцы, другие занимаются йогой, в общем, есть много полезных вещей, на которые стоит потратить свое время. Здесь показано, как сделать скамейку для йоги, но хочется сказать, в этом виде занятий нет универсальных решений, йога очень разнообразна.

Если сказать конкретно про эту скамейку. Сначала вам нужно сделать эскиз, скамейка неправильной формы, поэтому важно правильно рассчитать углы. Как правильно распилить доски, можно посмотреть на рисунке.

Здесь углы 60 и 30 градусов.

  1. Возьмите пару зажимов и прижмите доску к столу — отметьте все линии разрезов карандашом. Затем лобзиком медленно порежьте дерево.
  2. В промежутках между досками необходимо создать стержни армирования, чтобы вся конструкция была твердой и прочной. Поэтому разрежьте пилой 5 штук сосновых прутьев и прикрепите их шурупами.
  3. Прикрепите верхнюю часть.
  4. Когда вы соединяете детали вместе, не всегда получается ровно, поэтому вам нужно заполнить зазоры деревянным наполнителем. Нанесите во все места, где есть промежутки.
  5. После того, как деревянный наполнитель высохнет, отшлифуйте поверхность наждачной бумагой.
    Выберите желаемый цвет и покрасьте скамейку.

Чтобы внешний вид был лучше лучше, немного отшлифовал стороны коробки.

Источник фото: www.instructables.com/id/Simhasana-Bench/

Скамейки для дома 100 фото

Самодельная гимнастическая скамья

Для этого понадобится такие материалы:


Мебельный щит 300x20x1200 мм,


Брус 25x50x900 мм,50x50x2500 мм,100x100x2500 мм.


Болты с гайками M5x200 мм, M4x80 мм, M5x300 мм


Болт M5x300 мм 1 и гайка M5 — 4 шт.


Шайба нейлоновая M5 — 8 шт.


Шайба кузовная M5 — 14 шт.


Саморез 80 мм — 4 шт.


резиновая накладка на ножки чтобы не портить пол, мебельный лей, пропитка по дереву и лак, для окончательного покрытия готового изделия.

Инструменты: циркулярка, лобзик или обычная ручная пила, стамески,гаечные ключи под размер гаек, шлифовальная машинка, и дрель.

Вот схема, по которой будет собираться данная скамья. Следуя размерам, которые на ней указаны, готовим все необходимые для создания скамьи детали. Размеры не являются обязательными, можете делать по своему усмотрению.

Вырезаем пазы в основном бруске, на котором будут крепиться опоры. Крепим с помощью крепежных частей и клея.

Далее устанавливается поперечная перекладина на опоры. Болтовые соединения в деталях советуется утопить внутри заготовки. Отверстия высверливаются перьевым сверлом.

Делаем подвижные части, которыми будут регулировать высоту подъёма. Для этого берутся бруски меньшего сечения и крепятся по бокам основы с помощью болтов, шпильки и гаек. Чтобы древесина на стыковочных узлах не изнашивалась, воспользуйтесь нейлоновыми шайбами. Чтобы соединения в процессе работы не ослаблялись, нужно использовать контр-гайки.

На подвижные бруски крепится мебельный щит. В основном бруске делайте углубление, в которых будет стопориться болт стержень, который обеспечивает высоту подъема. Делая эти пазы, руководствуйтесь под свои параметры, так, чтобы в первую очередь было удобно заниматься именно вам.

В конечном итоге готовое сооружение пропитайте либо морилкой, либо покройте лаком, чтобы не допустить порчи тренажера.

Скамья для жима 180,90,45 своими руками » Полезные самоделки

Скамья для жима с изменяемым углом наклона.

Всем привет! Решили с братом сделать скамью для жима и вот, что у нас вышло:

Начнем с основы:

 

 

 

За основу мы взяли трубу Ф-57 при помощи сварки получили основу скамьи. Сразу возник вопрос, как идеально вырезать окошко самой верхней части. Немного поразмышляли, и осенила идея с лекалом который можно вырезать при помощи простой бумаги.

 

 

 

 

Возьмем лекало и нанесем его границы на трубу Ф 57, вырезаем болгаркой, примеряем.

 

 

 

Как видно на фото наша заготовка подошла идеально!)) Свариваем, зачищаем, и воаля основа готова!

 

 

 

Затем нам нужно, что-то вроде шарнира, и мы решили взять полоску, которую используют для заземления и разрезали их на вот такие детали:

 

 

Так же в них нужно просверлить отверстие на Ф 10.

 

 

Скелет лежака и скамьи мы сделали из профиля.

 

 

 

 

 

Остается сделать упоры и скамья почти готова это я думал но спустя время я понял, что я сильно ошибался )).

 

 

 

 

Во всех соединениях, сделанных из трубы, мы вырезали вот такой галтер, муторно конечно зато получилось крепко и эстетично. Изготавливаем упоры.

 

 

Нарезаем бочонок, затем нам его же нужно распилить на две части, большую и маленькую.

 

 

 

На том же диаметре нужно разбить большую часть, а вот малую нужно разбить на Ф57 и ту же деталь одну сторону нужно разбить и сделать плоской.

 

 

Все детали подготовлены и перед покраской нужно их почистить от ржавчины.

 

 

 

 

 

Первым делом я обезжирил все детали.

 

Грунтую:

 

 

И начинаем покраску наших деталей. Перед покраской смочите полы, чтобы пыль прибить и чтобы краска не пристала к полам. Можно конечно было положить газету, вот только её не нашел, бывает и такое)).

 

 

 

Я использовал грунт и краску в баллончиках лучше ложиться. Количество баллонов использовал 2 шт. Советую взять 3 шт, чтобы не экономить. Вся металлическая конструкция скамьи для жима получилась очень прочной.

 

 

Нарезаем фанеру по нужному нам размеру.

 

 

 

Острые углы фанеры срезаем рубанком.

 

 

В качестве наполнителя использовали подложку 8 мм *2 слоя почему два? потому, что зернистость подходить идеально для скамьи. Вырезаем по форме нашей фанеры.

 

 

 

Натягиваем материал на сидушку и лежак.

 

 

 

Вот какая красота получалась!!!

 

 

 

 

Приступаем к сборке. Самая замечательная часть, к которой мы так долго шли. На первый взгляд вроде все просто вот только долго, я даже не могу сказать, сколько по времени, но очень муторно.

 

 

 

 

 

Все наша Скамья для жима ГОТОВА!!! Ура. Не судите строго.

 

 

 

Угол 45.

 

Угол 90.

 

 

 

Прямой 180.
Скамья мной опробована, она меня очень устраивает на всех углах, удобная.Занимайтесь спортом, берегите свое здоровье.

 

 

Всем Спасибо большое.

 

Николай Аксёнов г. Уфа

качественное оборудование оптом и в розницу

Скамейка гимнастическая для спортивного зала (дерево, ножки деревянные)

Характеристики:

Размер в собранном виде (Ширина*Высота): 23 х 25 см. По желанию заказчика мы изготовим скамьи любого размера.
Каркас: деревянный
Крепёжная балка: дерево
Поверхность для сидения: дерево

Скамейка гимнастическая представляет собой сборную конструкцию, состоящую из верхней и нижней досок, соединенных между собой деревянными стойками. Материал – массив сосны. Дерево покрыто лаком на водной основе. Крепежные элементы покрыты цинком.

Скамейку возможно использовать как бревно, если ее перевернуть.

Длина, в метрах Цена за 1шт, в рублях
Длина 1,0 м 1990
Длина 1,5 м 3090
Длина 2,0 м 3690
Длина 2,5 м 3999
Длина 3,0 м 4390
Длина 3,5 м 5590
Длина 4,0 м 5990

Скамейка гимнастическая используется для общеразвивающих упражнений. Например: ходьба по скамейке прямо; ходьба боком приставными шагами вправо и влево; ходьба на носках; перешагивание через положенные на скамейке предметы; ходьба и пролезание в обруч, установленный над скамейкой; подлезание под натянутую над скамейкой веревку; наклоны вперед, в стороны; приседание с опорой на скамейку; упражнения в положении лежа на скамейке, а также многие другие.

Упражнения, выполняемые с помощью скамьи:

Отжимания от скамьи. Более простой вариант отжиманий для девушек, если поставить руки на скамью. Более сложный вариант, если на скамью забросить ноги, а отжиматься от пола (больше подходит парням). Нагружаются грудные мышцы, передний пучок дельтовидных мышц, трицепс и в меньшей степени бицепс.

Зашагивания на скамью. Упражнение для ног, во время которого тренируется квадрицепс, бицепс бедра, ягодичная и икроножная мышца.

Выпады с ногой на скамье. Усложненный вариант стандартных выпадов. Правую ногу ставим на скамью. Такое положение переносит всю нагрузку на впереди стоящую левую ногу. Приседаем до тех пор, пока правая нога в колене не образует 90 градусов. После подхода меняем ноги местами. Упражнение тренирует бицепс бедра, квадрицепс и ягодичную мышцу.

Обратные отжимания. Отличное упражнение для тренировки трицепса. Поворачиваемся спиной к скамье, руки ставим на неё, сгибаем руки в локте и опускаем корпус вниз так, чтобы коснуться тазом пола. Ноги держим ровно, локти смотрят строго назад (параллельно корпусу).

Упражнения на пресс. Скамья пригодится, чтобы зацепиться за неё руками для выполнения подъема таза или ногами, чтобы выполнять скручивания корпуса. В первом случае больше нагружается нижний отдел пресса, а во втором верхний и средний.

 

Скамья для жима, пресса своими руками: как сделать, чертежи, идеи

Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

Содержание статьи

Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима


Скамья для жима бывает разных видов:

  • Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
  • тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
  • поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
  • наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
  • скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.

  • Регулируемая скамья, оснащена регулируемым сиденьем и спинкой. В комплектации тренажера также присутствуют стойки на шарнирах, пружинистая скоба, стопор, фиксатор, ограничительная цепочка. Такой тренажер позволяет заниматься не только со штангами, но и с гантелями, в сидячем положении.

К особенностям этого тренажера относится:

  • возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
  • установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Купить или сделать самому


Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Вариант приобретения скамьи

 

Преимущества

 

Недостатки

 

Покупка скамьи для жима

 

Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций. ·Высокая стоимость на товар.

·Несоответствующее качество.

 

Изготовление скамьи своими руками ·Можно изготовить скамью по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее владельца, и, главное, качественно.

·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы.

·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.

 

Затрата времени

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Критерии выбора


Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

  • Практичность изделия, которая достигается качеством материала.
  • Отсутствие заеданий при регулировке элементов тренажера;
  • Наличие гипоаллергенного и водоотталкивающего покрытия;
  • Если тренажер будет складной, это позволит убирать скамью после занятий, освобождая тем самым свободное пространство.
  • При отсутствии партнера по занятиям, нужно выбирать изделие со страховочными упорами, которые обеспечивают безопасные занятия без возможности падения штанги на грудь или получения других травм.

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамья для жима своими руками пошагово


Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

  • со сварочным аппаратом;
  • с болгаркой;
  • дрелью;
  • тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж


Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого


Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

  • Профильная труба 40*40 мм и с большой толщиной простенков. Для изготовления отдельных элементов конструкции также понадобится стальная полоса, шириной 40 мм или толстотелая труба.
  • Рулетка.
  • Тиски.
  • Болгарка.
  • Дрель.
  • Сварочный аппарат.

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима


  • Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
  • Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

  • Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
  • Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на перекладину (520 мм), крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.

  • Для равномерного распределения нагрузки на поверхность напольного покрытия, под стойки ножек крепятся специальные расширения. Под передние ножки отрезки расширений составляют 220 мм, под заднюю – 300 мм. Фиксация отрезков производится при помощи сварочного аппарата.
  • Используя подготовленные стальные полосы и тиски, выгибаются лепестки стоек, в количестве 2 или 4 штук. Внешне они должны напоминать английскую букву «J». Задний бортик должен составлять 70 мм, а передний примерно 20–30 мм.
  • В конце, делается пару отверстий, диаметром 1 см. Они служат для входа армирующих стержней. Отверстия не должны быть сквозными, выхода стержней с обратной стороны не должно быть. Располагаются они на балке, соединяющей основные стойки, отмечая по 16 см от ее центра.

Инструкция изготовления лежака


Для изготовления лежака скамьи понадобится:

  • Стальные листы (2 мм).
  • Петли дверные.
  • Безреберный армирующий прут.
  • Толстый поролон 20 мм.
  • Шлифованная доска.
  • Прочная и водоотталкивающая ткань.
  • Сварка.
  • Болгарка.
  • Нож.
  • Рулетка.

Работа выполняется не только с металлом, но и с деревом.

  • Первый этап — это подготовка двух стальных листов:
  • первый 350*160;
  • второй 350*940.
  • Фиксация первого листа выполняется на участке расположения ног, немного выступая за пределы стойки (5–10 мм), при помощи сварки.
  • Фиксация второго листа производится при помощи петли дверного типа, изготовленная кустарным способом. Такая петля приваривается сварным швом, одной стороной к трубе, а другой к листу лежака.
  • С обратной стороны пластины, отступая 100 мм, фиксируются безреберные армированные пруты (2 шт.), по 300 мм в длину. Они позволят поднимать спинку лежака для выполнения разных видов упражнений.
  • Далее, на пластину укладывается шлифованная доска, которая по своему размеру должна быть шире стального листа на 5 мм. Фиксация доски к стальным листам производится при помощи саморезов, с нижней стороны, но так, чтобы саморезы не прошли насквозь через древесину.

В местах стыка двух стальных пластин, деревянная доска не должна доходить до края на 1 см.

  • На доску укладывается поролон толщиной 20 мм, предварительно смазав доску клеем, и все зашивается прорезиненной тканью с отличной плотностью. Для ее крепления можно использовать строительный степлер.

Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Как сделать турник можете прочитать тут.

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

Похожие статьи

21 Проект оборудования для тренажерного зала своими руками: скамейка с ограниченным бюджетом

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Слова «сделай сам» могут напоминать образы ваших родителей, смело притворяющихся, что знают, какой конец отвертки делает это.

Движение DIY также захватило воображение и изобретательность фитнес-сообщества. На самом деле это не удивительно — представьте себе целый тренажерный зал, лишенный чужого пота и обнаженных незнакомцев.Готов поспорить, что у вас есть лишний кранч или два на праздновании.

Поклонники физических упражнений делают собственное спортивное оборудование, экономят деньги и повышают самообеспеченность.

Изготовление оборудования само по себе может служить тренировкой, то есть самодельное оборудование может оказать влияние еще до того, как оно будет собрано.

Давайте поговорим о том, как использовать эти инструменты и проработать пресс.

Мы собрали 21 фитнес-проект своими руками, который поможет вам силовые тренировки, кардио и растяжка, не выходя из дома.

Хотя некоторые из этих проектов могут показаться немного устрашающими (бетонные и электроинструменты, кто-нибудь?), Многие из них доступны даже для начинающих мастеров. Удачи!

1. Штанга для подтягивания

Подтягивания прорабатывают несколько групп мышц рук и спины. Это объясняет, почему они являются классическим дополнением к силовым тренировкам. Подъезжаем к вечеринке, мы сбегаем.

Готовы сделать самодельный турник? Просто соедините несколько труб и повесьте приспособление на подходящую несущую двутавровую балку.

(Акцент на «несущей способности»! Примите дополнительные меры, чтобы убедиться, что штанга достаточно надежна и поддерживается, прежде чем начинать тягу. Подтягивание лучше для вас, чем падение вниз лицом вниз.)

Подтягивания — это непросто. Если вы хотите подтолкнуть себя к тому, чтобы стать монстром-спортсменом, ознакомьтесь с нашим трехнедельным планом по наращиванию силы, чтобы поднимать штангу.

В этих трубках целый мир бонусных очков — эй, это — я, Марио!

2. Гири

Гири уникальной формы делают их отличным способом повышения силы, Maulit MR, et al.(2017). Влияние упражнений с гирями и взрывной становой тягой на силу и мощность. https://www.journals.aiac.org.au/index.php/IJKSS/article/view/3078/2547 сердечно-сосудистая система, Чан М. и др. (2018). Сердечно-легочная нагрузка при рывках гири 16 кг в имитационном гиревом спорте. DOI: 10.1519 / jsc.0000000000002588 endurance, Meigh N, et al. (2019). Тренировки с гирями в клинической практике: обзорный обзор. DOI: 10.1186 / s13102-019-0130-z и гибкость. Они также создают фантастические дверные упоры, но это не имеет никакого отношения к вашей физической форме.

Это отличный ресурс для тренировок. Однако гири могут быть довольно дорогими. Это особенно актуально при покупке колокольчиков разного веса.

И, если не считать того, что можно раскачивать по комнате настоящий чайник или колокольчик, что было бы невероятно шумно, беспорядочно и непрактично, у нас есть несколько бюджетных вариантов для вас.

Простая конструкция Т-образной перекладины Тима Ферриса просто потрясающая. Вы можете сделать эту альтернативную гирю примерно за 10 долларов в хозяйственном магазине. Он позволяет изменять вес — так что это как 10 гирь в одной! Кроме того, его легко разобрать для путешествий и хранения.

Невероятно!

Если вы ищете гири более традиционной формы, попробуйте эти гири более круглой формы. Сконструированные из бетона и арматуры, они недорогие и достаточно простые в изготовлении.

Однако это вариант только для людей со сварочными навыками или сверхмягким лазерным зрением.

Невероятно!

(Извините — подумал, что мы попробуем еще раз, чтобы посмотреть, стало ли это смешно. Оказалось, что во второй раз это еще хуже. Представители не работают над каламбурами.Так или иначе, следующий …)

3. Прогулочные брусья фермера

Прогулка фермера — это упражнение, любимое силовыми атлетами всего мира. Движение выглядит достаточно простым: спортсмены держат тяжелые предметы в каждой руке и ходят до изнеможения.

Но этот прием обманчиво сложен и может уступать только жиму коровы лежа на скамье с точки зрения увеличения силы корпуса. McManus A, et al. (2016). Тренировка стронгмена — обоснование ее включения в программу силы и кондиционирования: Часть 1.https://create.canterbury.ac.uk/id/eprint/15441 Winwood PW, et al. (2015). Силач против традиционных силовых тренировок влияет на мышечную функцию и производительность. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000629

С некоторыми трубами, винтами и переработанной или покупной древесиной можно построить две огромные прогулочные поручни для фермеров менее чем за 100 долларов. Или вы можете попробовать эту более дешевую и еще более простую версию с ручками.

Другая альтернатива — самостоятельно разводить скот.Я бы не стал предлагать это как удобный или экономичный вариант. Но если вы любите тусоваться с ними, у вас будет больше коров.

4. Болгарская тренировочная сумка

Хотя болгарские тренировочные сумки изначально разрабатывались для борцов, люди во всем мире используют их для нацеливания на ноги, руки, спину и корпус. Думайте о них как о мягких гирях.

Коммерческие болгарские сумки могут стоить немалые деньги — цены могут достигать 115 долларов.

Вместо этого попробуйте это менее дорогое решение: просто заполните камеру старого грузовика или трактора древесными гранулами или резиновой мульчей и надежно закрепите камеру.

Пора начать качаться, приседать и керлинг, чтобы улучшить физическую форму по-болгарски.

5. Мешки с песком

Мешки с песком — еще один отличный способ улучшить упражнения на силу и выносливость.

Они работают с теми же мышцами, что и традиционные гири и гири, но их внутренности (песок) перемещаются во время движений, как тяжелый песочный кишечник. Это добавляет сложности вашей тренировке.

Изготовление мешка с песком требует восхитительно дешевой кучи сырья:

  • прочные пластиковые пакеты, такие как сверхмощные мешки для мусора или закрывающиеся мешки для хранения продуктов, в зависимости от размеров, которые вы хотите сделать
  • изолента
  • наполнитель ( например, песок) (Мы упоминали, что мешки с песком содержат песок?) (Потому что они есть.)
  • веревка или застежка-молния
  • пузырчатая пленка
  • парусиновая спортивная сумка — излишки военных мешков для белья тоже подойдут

На этом этапе вы на полпути к тому, чтобы иметь свой собственный мешок с песком, который можно бросать, раскачивать и хлопать .

Мистер Сэндман, согните меня на бицепс…

6. Водный шар

Водный шар похож на мешки с песком, но маневрировать сложнее. Представьте, что вы пытаетесь жонглировать водой. Это эксцентричный кузен, который тусуется в углу во время силовой тренировки и спрашивает любого, кто будет его слушать, верят ли они, что реальность — это симуляция.

Их также очень легко сделать:

  1. Купите мяч для упражнений. Убедитесь, что на нем есть пометка «против взрыва» — если вы не хотите больше промокнуть от пота. (Это будет вода. Водяные шары содержат воду.) (Мы так хорошо разбираемся в информации.)
  2. Наполните его водой. (Оставьте немного воздуха, чтобы у воды было место для плескания.) (Водяные шары все еще содержат воду.)

Готово! Потратив примерно 10 долларов и 30 минут, вы получите отличный обучающий инструмент. Водный простой раствор!

7.Гири

Не все готовы к прогулке фермера со 100-фунтовыми стволами в каждой руке. (Кроме того, не у всех есть деньги или место для набора гантелей… или фермы.)

С самодельными ручными гирями вы можете начать с малого и постепенно переходить к более тяжелым весам, не теряя денег на опционы fancyboi. В конце концов, тяжелые предметы — это тяжелые предметы — они не должны стоить руки и ноги.

Хорошие новости: мешки с песком вернулись (и на этот раз они все еще содержат песок).Начните с легких весов в руках.

Используйте их в классических упражнениях с гантелями для экономичной тренировки с отягощением рук. Если маленькие бутылки перестают быть проблемой, наполните большие бутылки (например, молочные кувшины) водой, камнями или песком и продолжайте поднимать!

8. Набивной мяч

Набивной мяч — популярное дополнение к основным тренировкам. Эти универсальные веса могут сыграть свою роль в различных упражнениях с высокими результатами, в том числе в тех, которые улучшают силу рук и пресса.

Они также делают отличное метательное оружие, хотя мы не можем официально рекомендовать их в этом отношении.

Кто знал, что такое простое устройство может бросить вызов всему вашему телу и улучшить мышечную силу и производительность? Hackett DA, et al. (2017). Прогнозирующая способность тестов на броски набивного мяча и вертикальный прыжок для определения мышечной силы и мощности у подростков. DOI: 10.1080 / 1091367X.2017.1385462 Raeder C, et al. (2015). Влияние шестинедельных тренировок с набивным мячом на скорость броска, точность броска и изокинетическую силу ротаторов плеча у гандболисток.DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000847

Сделайте свой собственный, используя старый баскетбольный мяч, дрель или шило и немного песка. Да, это так быстро, просто и дешево.

9. Наклонная скамья

Нравится вам это или страшно, но наклонная скамья — классический инструмент для многих основных упражнений. Но коммерческие версии могут сильно ударить по вашему кошельку, а также по вашему прессу. Некоторые люди могут оказаться более склонными (🤦‍♀️) к версии DIY.

В этом видео-руководстве показано, как собрать прочную и удобную скамью для упражнений из деревянных кусков размером 2 на 4, пенопласта кайдзен и морской ткани.

Для тех из нас, кто не очень удобен, вот очень простая альтернатива, которую вы можете попробовать. (Судя по прессу в верхней части сайта, этот парень добился успеха со своей скамьей!)

И если у вас действительно нет готовых поделок, чтобы сделать скамейку, вы могли бы просто … делать приседания на скамье. пол. 🤷 Мы знаем, что это не то же самое, но не мы отказываемся делать скамейку.

10. Подвесные ремни

Тренировочная система TRX приобрела популярность благодаря своему минималистичному подходу к тренировкам с отягощениями.При этом люди стали гораздо чаще использовать подвесные (или «взрывные») ремни.

Вы знаете, что вы действительно очень хотите, чтобы все нравились? TRX также подорожал.

К счастью, примерно за 15 долларов в хозяйственном магазине и несколько минут вашего времени можно сделать свои собственные ремни для подвешивания. Примите это, маркетинговая команда TRX!

Надежно повесьте ремни на дверной косяк, прочную ветку дерева или что-нибудь еще, что может с комфортом выдержать ваш вес.

Тогда отстранитесь!

11. Боевые веревки

Это привязан , чтобы радовать соседей. Вместо того, чтобы использовать старые садовые шланги, чтобы, например, поливать сад или притвориться, что вы сражаетесь с огромными, массивными змеями, превратите их в боевые канаты.

Вы также можете взять несколько списанных шлангов из рук местной пожарной части — из них тоже получаются отличные веревки. Вы также можете попросить покататься на слайд-шесте. Это ничего не добавит к вашему тренажерному залу, но приятно.

Если вы новичок в этом многофункциональном упражнении, начните с пустых шлангов. По мере того, как вы продвигаетесь и хотите более сложную тренировку для всего тела, наполняйте шланги песком или водой. (Не забудьте заткнуть оба конца, иначе вы будете сражаться с тем, кто живет по другую сторону вашего забора, а также с самими веревками.)

12. Parallettes

Parallettes выглядит как пара вешалок для полотенец. рядом на полу — несложно, но полезно. Тренировки с ними помогут развить координацию, ловкость и равновесие.Даже их название звучит как французский десерт. Изящно что ли?

Следуйте этим подробным инструкциям, чтобы сделать свой собственный, используя такие материалы, как трубы из ПВХ, изолента, клей и чистое определение.

Ознакомьтесь с этим списком упражнений, одобренных CrossFit, чтобы получить максимальную отдачу от созданной вами паралетки.

13. Гребной тренажер

Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой. Примерно за 100 долларов плюс несколько банджи-шнуров вы можете собрать свой собственный гребной тренажер.

Пора кому-нибудь придумать более экономичный вариант, потому что гребля — это комплексная тренировка с низким уровнем воздействия. Гребля укрепляет большинство основных групп мышц и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Horn P, et al. (2015). Гребля увеличивает ударный объем и сердечный выброс в большей степени, чем езда на велосипеде. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25317691 Kowalik T, et al. (2019). Многолетние интенсивные тренировки на силовую выносливость модулируют деятельность сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы у гребцов международного уровня.DOI: 10.1155 / 2019/3989304

Другой вариант — вынести в море деревянную доску. Дешевый? Конечно. Отличная тренировка? Наверное. Слишком много акул? Более чем вероятно. Придерживайтесь варианта DIY.

Тем не менее, гребной тренажер выглядит чрезвычайно , чтобы его построить. Это может быть один для более продвинутых любителей DIY. Если вы сидите на конструкции, вам, вероятно, следует убедиться, что она может вас поддерживать. Нет ничего лучше занозы в заднице, чтобы отвлечься от гребли на всю жизнь.

14.Полка для ноутбука беговая дорожка

Иногда тренироваться легче, когда есть что-то, что вас отвлекает, будь то напарник по упражнениям, телевизор, мотивационный плакат с кошкой или ваш ноутбук.

Хотя играть в «Untitled Goose Game» во время езды на велосипеде или бега — не лучшая идея, мы знаем, что люди очень заняты, и иногда им нужно выполнять несколько задач одновременно.

Создайте свой собственный технический держатель для стационарного кардиотренажера из дешевых предметов из хозяйственного магазина. Если вам нужно что-то отдельно стоящее, чтобы поставить на него ноутбук или планшет, как насчет этого высокого тощего стола?

Эта полка для беговой дорожки выглядит так, как если бы она не требовала больших усилий, чтобы ее собрать даже самый неподготовленный человек.Кажется, есть способ играть в игры про мстительных гусей практически на любом тренажере.

15. Бегущий набивной мяч

Помните вышесказанное о том, как «бросать медицинские шары в людей»? Вот где мы действительно можем его рекомендовать — за исключением пола, а не людей.

Мы уже знаем, что набитые мячи — отличный инструмент для силовых тренировок. Но оказывается, что они также могут поддержать ваше превращение в кардиотренажер — все, что вам нужно сделать, это неоднократно поднимать их и швырять на землю.

Конечно, для такого упражнения нужен исключительно прочный мяч. Приложив небольшое усилие (и несколько легко доступных принадлежностей), обычный баскетбол становится инструментом для одной из самых катарсических тренировок за всю историю.

Возможно, у вас не получится бросить трехочковый, но промахнуться мимо пола практически невозможно.

16. Rebounder

Речь идет не столько о «создании с нуля», сколько о перепрофилировании тренажерного оборудования для новых целей.

Отбойник — это мини-батут, который пользуется популярностью как инструмент для упражнений.Любой, у кого есть подборщик, может быстро превратить его в друга для тренировок.

Все, что вы делаете, это подпираете отбивающий на бок (под углом и с чем-то прочным позади него для поддержки), бросаете в него мяч и ловите мяч на отскоке (как вы уже догадались). Повторяйте снова и снова.

Этот парень использует шар для боулинга, но лично мы бы выбрали что-нибудь помягче.

Вы также можете просто бросить баскетбольный мяч в стену. Но разве это то же самое, что бросить шар для боулинга в крошечный батут? Очевидно нет.

17. Подъемник по лестнице

Это довольно умные тренажеры, которые дают вам постоянно вращающийся мини-набор ступеней, на которых вы можете размять ягодицы.

Даже маленькие могут быть довольно дорогими (более 400 долларов США), поэтому варианты «сделай сам» будут очень кстати. Но это довольно сложные механические приспособления, и мы не все можем быть Вилли Вонкой.

Не бойся: помощь под рукой (или ногами). Вы знаете, чем вы можете пробраться в свою комнату после поздней ночи? Это может помочь.Нет, не очки ночного видения.

Лестница.

Лестница все это время была внутри тебя. Whodathunkit? Установите себе целевое время и в течение этого времени шагайте вверх и вниз по лестнице.

18. Сумка для йоги

Люди занимались йогой на протяжении тысячелетий, чтобы улучшить гибкость, уменьшить беспокойство и боль, а также снизить кровяное давление. Uebelacker LA, et al. (2016). Йога при депрессии и тревоге: обзор опубликованных исследований и их значение для медицинских работников.http://rimed.org/rimedicaljournal/2016/03/2016-03-20-intmed-uebelacker.pdf Nejati S, et al. (2015). Влияние программы снижения стресса, основанной на групповой осознанности, и осознанной йоги на образ жизни, стратегии выживания, а также систолическое и диастолическое артериальное давление у пациентов с гипертонией. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685370/

Иногда, однако, перспектива носить коврик с работы на учебу и обратно домой может быть сдерживающим фактором.

Погрузитесь в сумку для йоги: удобный способ избавиться от неловкости, связанной с ношением коврика.Этот проект сумки для йоги невероятно прост и изобретателен.

Кроме того, это экологически чистое решение вопроса о том, что делать со старыми джинсами.

19. Ползунки

Хотя слово «ползунки» напоминает крошечные гамбургеры, они также могут сыграть важную роль в ваших упражнениях.

Слайдеры — это маленькие круглые диски, которые можно использовать для укрепления кора и ягодиц. Поместив их под руки и ноги, вы сможете скользить по ним через различные хрусты и движения, гладкие, как апельсиновый сок, без мякоти.

Это может быть самый сложный наконечник для оборудования своими руками из всей компании, так что приготовьтесь.

Барабан, пожалуйста… 🥁

Используйте вместо них бумажные тарелки. Сортировано.

20. Блоки для йоги

Упоры для йоги — отличный способ избежать травм, а блоки для йоги, безусловно, являются одними из самых универсальных доступных вспомогательных средств. Он отлично подходит для поддержки вашего тела в позах, которые находятся вне досягаемости , , а также для предотвращения перенапряжения.

Когда поза «Счастливый ребенок» вот-вот трансформируется в позу «Малыш, бросающий истерику», вам может потребоваться небольшая физическая поддержка, чтобы вернуть элемент расслабления в занятия йогой.

Чтобы сделать свою собственную, отрежьте кусок дерева размером 3 на 5,5 на 9 дюймов. Используйте наждачную бумагу, чтобы смягчить края и предотвратить появление заноз.

А теперь примите свою любимую позу и выровняйте чакры — безопасно.

21. Пенный валик

Пенный валик набирает популярность благодаря своим серьезным преимуществам, включая снятие мышечного напряжения. Fleckenstein J, et al. (2016). Профилактическое и восстанавливающее катание с пеной одинаково эффективны для уменьшения нарушений мышечной функции, связанных с утомлением, после упражнений.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ и увеличенный диапазон движений. Cheatham SW, et al. (2015). Влияние самостоятельного миофасциального высвобождения с помощью валика с пеной или роликового массажера на диапазон движений суставов, восстановление мышц и производительность: систематический обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637917/ Может быть трудно воспроизвести прочность коммерческих роликов. Но это не значит, что пытаться не стоит.

С помощью дешевого коврика для йоги, трубы из ПВХ и (конечно) изоленты, эти инструкции заставят вас кататься, как Chamillionaire, в кратчайшие сроки.

Создание собственного домашнего спортзала — или, по крайней мере, некоторых вещей для его оснащения — в ваших силах!

Вы можете изготавливать оборудование для любых тренировок. Просто на это нужно немного времени, денег и хитрости. Вы можете легко оставаться в рамках бюджета и гордиться тем, что являетесь создателем, в то же время питая свои личные устремления воина-американца-ниндзя.

Помните, что эти предметы будут подвергаться серьезным ударам, особенно если они должны выдерживать вес человеческого тела. Если вы не уверены в структурной целостности одного из ваших приспособлений, не используйте его и поговорите с кем-нибудь, кто знает немного больше о DIY.

Иллюстрации Боба Аль-Грина

Как сделать самодельный жим лежа на скамье

Мы все знаем, что упражнения важны для нашего здоровья. Силовые тренировки укрепляют наши кости; он предотвращает болезни, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Но что, если у вас нет доступа в тренажерный зал, чтобы заниматься спортом? Что делать, если ваш бюджет не позволяет вам ежемесячно получать абонемент в тренажерный зал? Решение этой проблемы довольно простое. Сделайте себе простой жим лежа на скамейке, сделанный своими руками, и приступайте к тренировкам.Я создал пошаговую инструкцию, как построить жим лежа.

Этот жим, сделанный своими руками, в основном состоит из 2х4 и куска фанерной доски. У него также есть подушка и ткань, покрывающая скамейку. Вы можете использовать простую утиную ткань или прочную уличную морскую ткань, если вы планируете использовать ее на открытом воздухе.

Каковы преимущества силовых тренировок?

Как мы все знаем, тяжелая атлетика или упражнения с собственным весом делают вас сильнее и крепче. Согласно исследованиям, силовые тренировки не только наращивают мышцы, но также могут помочь предотвратить болезни, улучшить настроение и помочь сбросить вес.Брюшной жир находится внутри и вокруг жизненно важных органов, включая сердце. Уменьшение или предотвращение избыточного жира с помощью силовых тренировок может улучшить здоровье сердца, так как это также напрямую влияет на само сердце. Силовые тренировки ускоряют метаболизм за счет наращивания мышц, что, в свою очередь, помогает вашему телу сжигать жир более эффективно даже в состоянии покоя. А наличие хорошей мышечной базы также снижает риск травм. Силовые тренировки могут улучшить умственные способности на протяжении всей жизни, особенно у пожилых людей, страдающих когнитивными нарушениями.Есть много преимуществ при регулярных тренировках, теперь у вас есть собственный жим лежа дома, доступный в любое время.

Возможно, вас заинтересует проект самодельных гаражных шкафов, который я построил ранее.



$ 7,00

Этот загружаемый PDF-файл включает схемы разрезов, список расходных материалов и 3D-иллюстрации с подробными инструкциями по созданию проекта. Размеры указаны в британской, а не в метрической системе. НЕ включает файлы SketchUp / CAD.

Планы размещены на веб-странице бесплатно, но если вы хотите поддержать веб-сайт, вы можете заплатить небольшую плату, чтобы купить PDF-файлы для печати.

Спасибо за вашу поддержку!

Жим лежа для тренировки


Примечание: Размеры пиломатериалов указаны как номинальные. См. Размеры пиломатериалов, чтобы узнать фактические и номинальные размеры.

Раскрытие информации: Некоторые ссылки на этой странице, а также ссылки в разделах «инструменты для этого проекта» и «список материалов» являются партнерскими ссылками.


Размеры


Шаг 1 — Постройте фундамент и опору

Весь этот проект построен с использованием бруса 2 × 4 и листа фанеры 3/4 дюйма.Возьмите 2 × 4 и отрежьте один кусок длиной 48 дюймов и один кусок длиной 24 дюйма. Срежьте фаски кромок 24-дюймовой детали с обоих концов под углом 45 градусов, используя торцовочную пилу. Также снимите фаску с верхней части 48-дюймовой детали. Затем возьмите кусок длиной 48 дюймов и прикрепите его к отрезку длиной 24 дюйма на расстоянии 12 3/4 дюйма от переднего края. Используйте винты 2 1/2 ″ для соединения досок вместе. Повторите этот шаг, чтобы сделать второй набор.

Шаг 2 — Прикрепите диагональную опору к основанию

Затем отрежьте две части до 10 3/4 дюйма длиной с надрезом под углом 45 градусов на обоих концах.Затем поместите эту деталь на заднюю часть стойки и зажмите ее. Прикрепите эту доску к основанию и стойке с помощью шурупов 2 1/2 ″. Если древесина очень сухая, вам может потребоваться предварительно просверлить отверстия перед тем, как вкручивать шурупы, иначе древесина может треснуть.

Шаг 3 — Соедините обе стойки вместе

Отрежьте два блока до 3 дюймов в длину и прикрепите к нижней передней части каждой стойки. Вы можете использовать шурупы для дерева или гвоздь, чтобы прикрепить эти детали. Затем отрежьте один кусок до 48 дюймов в длину.Поместите две стойки на землю на расстоянии 48 дюймов друг от друга, а затем прикрепите кусок длиной 48 дюймов прямо над 3-дюймовыми блоками. Используйте 2 1/2 ″ шурупа для дерева, чтобы прикрепить эту деталь.

Шаг 4 — Прикрепите детали, удерживающие стержень

Затем отрежьте еще два блока до 3 1/2 дюймов в длину, затем отрежьте две части до 20 дюймов в длину и еще одну часть до 48 дюймов в длину. Сначала прикрепите блок размером 3 1/2 дюйма с помощью шурупа для дерева или гвоздя. Затем закрепите 48-дюймовую деталь по горизонтали и закончите, прикрепив 20-дюймовые детали вертикально, как показано на рисунке.

Шаг 5 — Обрежьте и прикрепите переднюю диагональную опорную деталь

Затем отрежьте две части длиной 36 дюймов и две части до 10 3/4 дюйма под углом 45 градусов с обеих сторон. Поместите деталь 10 3/4 ″ по диагонали в нижнюю часть 36 ″ детали и закрепите ее на месте. Используйте шурупы для дерева 2 1/2 ″, чтобы прикрепить угловую деталь к 36 ″ детали.

Шаг 6. Прикрутите переднюю часть к стойке

Присоедините 36-дюймовую часть с диагональной частью внизу и прикрепите ее к передней части стойки.Диагональная доска будет закреплена шурупами 2 1/2 ″ снизу основания.

Шаг 7 — Соберите ножки

Теперь сделайте две ножки скамейки. Отрежьте четыре куска по 16 1/2 дюймов в длину и два по 13 1/2 дюймов в длину. Сначала возьмите деталь 13 1/2 дюйма, а затем прикрепите детали 16 1/2 дюйма с обеих сторон, как показано на рисунке. Используйте шурупы по дереву 2 1/2 дюйма, чтобы скрепить эти части вместе.

Шаг 8 — Соедините ножки вместе с помощью 2 × 4

Соедините ножки вместе доской 2 × 4.Отрежьте кусок длиной 39 дюймов и поместите его поверх досок 13 1/2 дюйма между частями 16 1/2 дюйма. Закрепите доску размером 39 дюймов с помощью шурупов по дереву 2 1/2 дюйма сверху и с боков.

Шаг 9 — Добавьте еще 2 × 4 сверху скамьи для устойчивости

Отрежьте кусок длиной 46 дюймов и прикрепите его поверх доски 39 дюймов между досками боковых опор. Кусок длиной 46 дюймов будет размещен заподлицо с передней ножкой и будет выступать на 7 дюймов за заднюю ножку.

Шаг 10 — Поместите и прикрепите фанеру 3/4 ″ к ножкам

Возьмите фанеру 3/4 ″ и отрежьте один кусок размером 49 ″ x 10 ″.Поместите фанеру в центр скамейки и прикрепите ее шурупами. Теперь покрасьте всю тренировку жима лежа наружной краской. Возможно, вам придется нанести несколько слоев для лучшей защиты древесины.

Шаг 11 — Добавьте пену и оберните верх скамейки тканью

Когда краска высохнет, отрежьте пену с закрытыми порами до размера 51 ″ x12 ″. (Я использовал два слоя пенопласта толщиной 1 дюйм, чтобы сделать его мягче.) Пенопласт должен быть на 1 дюйм больше со всех четырех сторон, чтобы края были закруглены при обертывании скамейки тканью.Затем возьмите морскую ткань и отрежьте ее настолько, чтобы обернуть вокруг поролона и прикрепить скобами к основанию фанеры. Сложите край вдвое, чтобы материал держался прочнее. Сначала положите ткань на верстак, а затем поместите поролон поверх ткани в центре. Затем переверните скамейку, подняв ноги вверх, и поместите ее поверх поролона. Возьмите ткань, оберните ее вокруг фанеры и прикрепите степлером. Используйте скобы 1/2 дюйма на расстоянии 1 дюйма друг от друга.

Шаг 12 — Присоедините скамью к подставке

Теперь найдите центр скамьи и прикрепите скамью к подставке.С помощью шурупов прикрепите скамью к задней части подставки. Если вы делаете эту скамейку для кого-то еще и планируете доставку, то скамейку можно будет прикрепить позже, когда она будет доставлена. Вы сделали жим лежа на скамье своими руками! Оставайтесь в безопасности и будьте здоровы.

Как создать идеальный дешевый домашний тренажерный зал

Примечание редактора: в ответ на мой призыв к предложениям по мужским ремеслам (и в ответ на пару писем читателей — ремеслами я имел в виду не такие вещи, как плотничество и кузнечное дело, которые, конечно, довольно мужественны, — а конкретные Проекты DIY, которые могут взять на себя мужчины), Том Персон написал мне отличную статью о создании собственного фитнес-оборудования.Том живет на Аляске, читает AoM и тренируется на оборудовании для фитнеса, которое построил сам. Вот и мужчина.

Нет ничего более мужественного, чем заниматься в твоем гараже. Фактически, многие мужчины отказались от бесполезного членства в спортзале Globo и использовали эти деньги для покупки оборудования для своих личных спортзалов в гараже. Это экономит время, и вместо того, чтобы оплачивать дорогую машину какого-нибудь придурка, вы оставляете оборудование себе.

Возьмите хороший набор веса, скамью и, надеюсь, стойку для приседаний, и вы на полпути.Есть несколько других компонентов домашнего тренажерного зала, которые делают его еще более функциональным и могут помочь вам вывести вашу физическую форму на новый уровень. Ниже приведены 8 единиц оборудования, которые увеличат вашу мужскую силу и сэкономят ваши деньги в долгосрочной перспективе.

Плиометрические ящики

Ничто не дает такой взрывной силы, как прыжки на плио-бокс. Однако плёночные коробки от большинства дистрибьюторов фитнеса очень дороги. Здесь, в Art of Manliness, есть несколько хороших инструкций о том, как сделать плиометрическую коробку 3-в-1.

Мешки с песком

Мешки с песком — чрезвычайно универсальное оборудование. С ними можно делать чистки, керри, рывки и погрузку в стиле силач. Самое приятное то, что их изготовление почти ничего не стоит. Все, что вам нужно, это старая спортивная сумка (желательно армейский / военно-морской рюкзак), сумки подрядчика и немного мелкого гравия. Дважды сложите мелкий гравий в мешки подрядчика и надежно закрепите их лентой. Каждая сумка меньшего размера может иметь вес, который, по вашему мнению, является целесообразным для загрузки.

У меня есть одна большая сумка Navy sea, и я сделал 5 разных 25-фунтовых маленьких мешков с песком, которые поместились в большую сумку Navy, так что я могу изменять вес по своему усмотрению.

Еще одно отличное упражнение — взять мешок с песком и еще несколько 45-фунтовых тарелок и загрузить свою верную тачку. Быстро пройдите 100 футов, сделайте быстрый поворот и возвращайтесь к исходной точке. Кому нужно пожимать плечами, когда ты выполняешь это упражнение?

Подъемная платформа

Если вы поклонник олимпийских подъемников (а кто нет), вам нужна подъемная платформа. Это проект разнорабочего, и он слишком сложен, чтобы подробно описывать его здесь. Вот как построить платформу для тяжелой атлетики.

Сани / шины

Тяга саней — одно из лучших упражнений для повышения работоспособности и общей физической подготовленности. Это оборудование позволит эффективно использовать ваши сварочные навыки. Для этого требуется стальная труба квадратного сечения 1,25 дюйма (длиной примерно 13 дюймов), кусок стали 18 x 24 дюйма и буксирный ремень.

Во-первых, возьмите кусок листового металла толщиной 1/4 дюйма 18 ″ x24 ″ и согните 2 ″ выступ, согнутый под углом 45 градусов на одном конце. Затем просверлите отверстие в выступе для буксирного троса.Затем возьмите трубку и отрежьте (3) кусочки 0,25 дюйма. Это будут распорки, на которые будут опираться весовые плиты. Приварите кусок длинной трубки 12,25 дюйма к центру плоской стальной поверхности. Завершите деталь, приварив распорки на одинаковом расстоянии от столба по кругу, чтобы ваш вес устойчиво лежал на них.

** Это очень мужественные сани, но если у вас нет сварщика (или навыков), вы можете использовать буксирный трос на большой шине и тянуть его.

Послушайте наш подкаст о том, как стать спортсменом в спортзале в гараже:

Бочонки

Бочонки — еще один инструмент, который мы будем использовать при выполнении упражнений в стиле силач.С ними можно убирать и прессовать, переносить на длинные дистанции или выполнять нагрузочные упражнения. (Примечание: упражнения с нагрузкой требуют, чтобы спортсмен взял тяжелый предмет и поместил его на поверхность высотой с голову или выше. Камень атласа, вероятно, является самым популярным из этих типов упражнений.)

Гигантские тракторные шины

Хотя вы ничего не строите, просто наличие одного такого дома создает ауру мужественности. Кроме того, они обычно F-R-E-E, но вам придется использовать свои навыки передвижения, чтобы отвезти его домой.Я получил свои шины в Les Schwab, но загляните в любой шинный склад или магазин тяжелого оборудования, и они, вероятно, будут более чем счастливы дать вам его. И Эвен-Эш, и Эллиот Халс заставляют своих спортсменов регулярно менять шины.

Основное упражнение — переворачивание этих тварей, но вы также можете прикрепить буксирный трос к губе и использовать его для тяги. Дополнительные упражнения включают в себя переноску фермера (встаньте внутри шины, поднимите и пройдите заранее определенное расстояние) и приседания с ягодичной грудью (сидя на шине, ступни внутри отверстия, зацепите пальцы ног за губу и откинитесь назад, чтобы параллельно и снова).

Сливочная труба

Не позволяйте простому дизайну этого оборудования обмануть вас. Тренируйтесь с одним из них, и вы почувствуете брюшной эквивалент 100 скручиваний и 50 армейских жимов. Возьмите 2-футовую ПВХ-трубу длиной 5-7 футов, заполните ее на 2/3 водой и закройте концы. С ними вы можете выполнять подъемы и жимы, переноски над головой, драг или становую тягу для очень интенсивной и короткой тренировки.

Вы не можете поднять то, что не можете удержать

DIY Угловой гаражный спортзал

Конец трех пригодных для использования
DIY Corner

~ Будь то ваш единственный тренажерный зал или резервный … вам нужен тренажерный зал в вашем гараже.
Прокрутите ниже, чтобы найти Более двадцати бесплатных проектов DIY для тренажерного зала в гараже . ~


НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы начать тренировку с 1000 спортсменов тренажерного зала Garage со всего мира

Или прокрутите вниз, чтобы увидеть БЕСПЛАТНЫЕ проекты DIY !! 🙂

Добро пожаловать в DIY Corner, где мы работаем над полным оснащением вашего гаражного спортзала , где вы можете присоединиться к революции несоответствий фитнесу (иначе говоря, занимаясь фитнесом, отличным от большинства других).

В наши дни спортзал в гараже — очень подходящий вариант для тех, у кого есть свободное время и кто действительно заботится о своей физической форме. Независимо от того, переходите ли вы из действующего абонемента в тренажерный зал в гараже или просто решили, что хотите начать тренироваться, это отличное место для вас.

Превратить гараж в спортзал — это здорово! Если вы не знаете, с чего начать, посмотрите каталог построенных ниже предметов. Я планирую построить еще много и сообщу вам, как только это сделаю.Вам не нужно ничего строить, иначе вы могли бы построить все это оборудование. Просто знайте, что оборудование, которое вы видите ниже, не для галочки. Я построил и использую это оборудование ежедневно. Однако я не могу нести ответственность за ваше мастерство.

Проще говоря. Если вы построите его, он сломается, вам будет больно. Я не несу ответственности.


Спортсмен в спортзале Garage: Фитнес без пуха


Как я уже сказал, я построил и использовал все это оборудование в течение некоторого времени.Я для тебя эксперимент. Если есть вопросы или что-то непонятно, ПОЖАЛУЙСТА, спросите. Я всегда жажду обратной связи. Независимо от того, являетесь ли вы кроссфитером, который хочет сделать все самостоятельно, или просто тем, кому нужна идея, чтобы начать заниматься в спортзале в гараже — это отличное место для начала. Надеюсь, вам понравится этот проект так же, как и мне!

Garage Gym Товаров:

СохранитьСохранить

10 упражнений для улучшения вашей гимнастики дома

Это общая информация, ее не следует путать с советами.Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Мы составили список из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки.

Вы могли подумать:

Я не могу заниматься гимнастикой дома, потому что у меня нет гимнастического оборудования.

Вот сделка:

Это не .

В приведенном ниже списке гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять дома без домашнего гимнастического оборудования.

Может быть, вы посещаете уроки гимнастики один или два раза в неделю и хотите вывести свою гимнастику на новый уровень без необходимости платить за дополнительное время в тренажерном зале. Или, может быть, вы уже в команде по гимнастике и хотите продолжать улучшать свою гимнастику, пока вы не в тренажерном зале. Есть много способов улучшить свои навыки вне тренажерного зала, и вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом.

Мы сняли видео, если хотите посмотреть:


Щелкните здесь, чтобы загрузить 11 гимнастических упражнений, которые можно выполнять дома

  1. Человек-паук у стены:

    Человек-паук у стены (по этой ссылке есть пояснение к картинке) — это способ работать над стойкой на руках. Поза стойки на руках — одна из самых важных позиций в гимнастике. Гимнастки делают стойки на руках на полу, бревне и перекладине. Колеса тележки, закругления, обратные пружины и передние пружины выполняются путем прохождения через положение стойки на руках.Человек-паук у стены — это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ практиковать стойку на руках в правильной форме. Чтобы сделать человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол перед собой и по очереди поставьте ступни на стену. Подойдите ближе к стене, поднимаясь ногами по стене, пока ваш живот не коснется стены, и вы не окажетесь в стойке на руках. Держите голову нейтрально, но смотрите на руки глазами.Удерживайте это как можно дольше, прежде чем спуститься. Когда вы находитесь в стойке на руках, сосредоточьтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ноги к потолку. Это отличный способ практиковать хорошую технику, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым.

  2. Спринтов:

    Тренировочные спринты — отличный способ улучшить свои навыки в прыжках, и вы можете практиковаться в быстром беге где угодно. Великие хранилища быстрые и мощные, поэтому чем быстрее вы бежите, тем больше у вас будет мощи во время прыжка.

  3. Сплит:

    Работа над шпагатом — это способ улучшить вашу гибкость дома. Раздвоенная форма часто встречается в гимнастике; разделенная форма видна в прыжках и прыжках. Чем лучше вы сможете делать шпагат на земле, тем лучше вы сможете выполнять их в воздухе.

  4. Подтягивания

    : Еще одно отличное упражнение для улучшения навыков гимнастики дома — подтягивания. Вы можете потренироваться в подтягивании дома, установив перекладину в одном из дверных проемов.Штанга для подтягивания (вот отличная штанга от Amazon менее чем за 30 долларов) — отличное снаряжение для домашней гимнастики.

  5. Весы:

    Выполнение домашних весов поможет вам улучшить баланс, гибкость и силу, которые имеют решающее значение для гимнастики. Если вы не знаете, что такое весы, встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу прямо перед собой, чтобы получить весы спереди, или прямо за собой, чтобы измерить весы сзади. Постарайтесь стоять как можно дольше, не теряя равновесия.

  6. Прыжки:

    Улучшите свои прыжки, практикуя прямые прыжки дома. Держите тело максимально напряженным и прыгайте как можно выше, сохраняя положение тела.

    Прыжки для тренировки : Стрит, Группировка, Стредл, Пайка, Шпагат, Волк, Половорот, Полный оборот

  7. Скачков:

    Гимнастки в своих упражнениях должны делать прыжки как на бревне, так и на полу. Практика ведет к совершенству, поэтому тренируйте прыжки дома.Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги прямыми и подниматься как можно выше над землей. Также убедитесь, что угол, который вы делаете с ногами, одинаков с обеих сторон.

  8. Оборотов:

    Одна из наших гимнасток SkillTrakker тренирует свои повороты в нашей толстовке «Strong, Graceful & Dedicated».

    Повороты необходимы как в упражнениях на полу, так и в упражнениях с лучами, как и прыжки. Вы можете тренироваться дома на ковре или на полу кухни в носках.

  9. Кондиционирование:

    Любые кондиционирующие упражнения, которые делают ваши мышцы сильнее, помогут вам улучшить
    гимнастику. Гимнастика — один из немногих видов спорта, в котором задействована большая часть мышц вашего тела. Отжимания, приседания, подъемы на носки — отличные упражнения для увеличения силы мышц. Вы можете отслеживать свой прогресс, становясь сильнее.

  10. Ваш распорядок:

    Если у вас есть упражнения по гимнастике, вы можете заниматься им дома без навыков акробатики.Это называется «сквозным танцем», когда вы выполняете рутину, практикуя только элементы танца. Чем больше вы практикуетесь, тем меньше вероятность того, что вы забудете его на соревнованиях. Так что тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь дома!

Надеюсь, эти упражнения помогут вам улучшить домашнюю гимнастику. Возможно, вас заинтересуют навыки, которые вы можете практиковать дома на домашнем гимнастическом оборудовании.

Похожие сообщения:

Полное руководство по созданию бюджетного домашнего спортзала (обновление 2021 года)

** Обновление 2021 года — По мере того, как мир начинает возвращаться к новым нормам в свете COVID-19, домашние тренажерные залы все еще переживают беспрецедентный рост.Я считаю, что движение в домашнем спортзале только начинается. Если вы хотите открыть собственный домашний тренажерный зал, вы попали в нужное место.

Чтобы облегчить вам жизнь, Garage Gym Lab выпустила новую систему поиска оборудования. Теперь вы можете найти оборудование, которое точно соответствует вашим потребностям, включая бюджет, прямо в вашем браузере. Никаких писем и забавных дел — просто полезный контент у вас под рукой менее чем за 30 секунд.

Попробуйте поисковик оборудования

Кроме того, вы также можете проверить наличие на складе и предложения на странице Garage Gym Lab , чтобы быть в курсе имеющегося оборудования, заслуживающего внимания. **

Давайте будем честными…

Строительство домашнего спортзала — не всегда самое дешевое занятие.

В зависимости от ряда факторов, включая качество, бренд, продукт и т. Д., Домашний тренажерный зал может сильно отличаться по стоимости.

Тем не менее, вам не НУЖДАЕТСЯ домашний спортзал за 10 000 долларов, чтобы стать сильным и спортивным.

Конечно, эти домашние тренажерные залы сексуальны, функциональны и совершенно потрясающи, но не у всех есть бюджет, чтобы содержать такое пространство.

Вы можете построить дешевый домашний спортзал, не имея «дешевого» домашнего спортзала… если вы уловили мою мысль.

Знание, где искать, усердие в поиске и иногда терпение в процессе — вот несколько ключей к созданию качественного и недорогого домашнего спортзала.

В этом полном руководстве мы подробно рассмотрим, как построить отличный домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом.

Быстрая навигация

Строительство бюджетного домашнего тренажерного зала

Если говорить об этом, то, по сути, есть три способа построить недорогой домашний спортзал:

  1. Купить оборудование б / у
  2. Создайте собственное оборудование
  3. Покупайте новое оборудование у недорогих поставщиков

В этой статье мы коснемся каждого, но прежде чем мы это сделаем, давайте рассмотрим ключевые элементы оборудования, которые вам понадобятся, чтобы максимизировать ваше обучение и свести к минимуму ваши общие затраты.

Ниже приведен список самого необходимого и несколько полезных вещей. Они послужат основой для обсуждения:

  • Стеллаж
  • Штанга
  • Плиты
  • Скамья
  • Гантели
  • Гири
  • Кардио / кондиционирование

Давайте копаться.

Покупка бывшего в употреблении оборудования

Пожалуй, лучший способ построить домашний спортзал по дешевке — это обыскать подержанный рынок. Если вы не читали мою статью о 10 обязательных советах по поиску спортивного инвентаря на Craigslist , я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с ней.Он полон отличных советов, которые помогут вывести ваш поиск на новый уровень.

Дело в том, что Craigslist — не единственное место, где можно найти подержанное оборудование. На самом деле, это даже не моя любимая вещь. Мои основные источники подержанного снаряжения следующие:

  • Facebook Marketplace (мой любимый)
  • Craigslist
  • OfferUp
  • LetGo
  • Продажа местных гаражей / продажа недвижимости

Мне особенно нравится торговая площадка Facebook, потому что на ней, как правило, большой ассортимент оборудования, и она дает вам одно явное преимущество:

Вы можете поделиться подключением с продавцом.

В отличие от Craigslist, где вы, так сказать, летаете вслепую, на Facebook Marketplace вы можете увидеть продавца и увидеть, есть ли у вас какие-либо общие связи. В процессе переговоров / награждения это может сыграть КРИТИЧЕСКИЙ фактор.

В качестве примера я был награжден фантастическим набором аккуратно используемых регулируемых гантелей Ironmaster за 250 долларов. Эта конкретная публикация вызвала массу действий, потому что цена была настолько хорошей, но поскольку я поделился некоторыми взаимными связями с продавцом, я смог воспользоваться этим и в конечном итоге заключить сделку.Кстати, Ironmasters отлично подходят для домашних и гаражных спортзалов. Они похожи на традиционные гантели, просты в использовании и занимают минимум места.

Вы будете удивлены, сколько удивительных произведений размещено на этих сайтах. Если вам посчастливилось найти коммерческое предприятие, разгрузившее свое снаряжение, вас ждет настоящее удовольствие.

Проверяйте эти сайты почаще и будьте готовы наброситься на них, когда будут опубликованы нужные статьи. Вы будете на правильном пути к созданию отличного домашнего спортзала, не заплатив при этом кучу денег.

Собственное оборудование

Если вы умелый человек, создание собственного тренажерного зала — невероятно эффективный способ построить дешевый домашний тренажерный зал.

Есть множество вещей, которые вы можете сделать своими руками, от силовых стоек до обратных гиперов, держателей тарелок и всего остального.

Например, я (и многие другие) построил свою платформу из циновок и фанеры. Это будет стоить лишь часть того, что будет стоить покупка одного нового.

Держатели для тарелок для тостеров можно легко собрать менее чем за 40 долларов (возможно, даже дешевле).Если вы купили это новое, вы могли бы ожидать, что заплатите в 3 или 4 раза больше.

Гиперы

Reverse, устанавливаемые в стойку или отдельно стоящие, можно построить менее чем за 100 долларов. Новинка, вы можете рассчитывать заплатить в 5–35 раз (да, в 35 раз) больше, в зависимости от того, где вы покупаете.

Вы можете посмотреть еще один пример стойки, которую я собрал для набора самодельных регулируемых тяговых блоков .

Реальность такова, что можно собрать множество тренажерного оборудования, что сэкономит вам кучу денег на пути к бюджетному домашнему тренажерному залу.

Ищите в Google проекты тренажерных залов своими руками, и вы обязательно найдете множество вариантов. Вы также можете проверить электронную книгу Catalyst Athletics на DIY Equipment . Он полон отличных идей для домашнего спортзала.

Покупка нового оборудования

Суть этой статьи будет основана на покупке нового оборудования у недорогих поставщиков, чтобы построить свой бюджетный домашний тренажерный зал.

Есть ряд качественных производителей, которые производят недорогую экипировку. К ним относятся Rep Fitness, Fringe Sport, Titan Fitness, CAP и т. Д.… Список можно продолжить.

Давайте посмотрим, где вы можете сосредоточить свой поиск, чтобы приобрести перечисленные выше предметы с ограниченным бюджетом.

Стойка

Стойка, будь то стойка для полной мощности или только стойка для приседаний, действительно является центральным элементом любого домашнего тренажерного зала. Я лично рекомендую выбрать стойку с полной мощностью или половину стойки, но стойки для приседаний вполне приемлемы, особенно если у вас ограниченный бюджет.

Оцените эти варианты недорогих стоек:

Эта стойка от Rep Fitness стоит всего 275 долларов и отлично подходит для начинающих лифтеров или людей с ограниченным бюджетом.Он имеет грузоподъемность 700 фунтов, чего достаточно для большинства людей, и есть несколько дополнительных опций. Одна из самых интригующих вещей в этой конкретной стойке заключается в том, что на задней части стойки есть крепление для шкива с широким и низким углом. Это обойдется вам в дополнительные 150 долларов, но ваша общая стоимость составит всего 425 долларов.

Стойка Titan T-3 — очень популярная стойка, потому что она создана по образцу Rogue R-3, одобренного Westside. Я лично владел R-3 более двух лет в гараже.Т-3 от Titan немного дешевле: 534,99 доллара (или меньше) по сравнению с ценой 695 долларов на R-3. T-3 также поставляется с держателями тарелок и включает бесплатную доставку. Благодаря большому количеству вариантов крепления, доступных для T-3, он является очень привлекательным вариантом для любителей домашнего спортзала. Они также продают короткую версию этой стойки 453,99 долларов (или меньше), если вы находитесь в подвале или гараже с более низкими потолками.

Стойка для приседаний Fringe Sport Garage Series — хороший пример стойки для приседаний, которая имеет экономичную стоимость и размер.В этой стойке для приседаний используются стойки 2 × 3 с отверстиями 5/8 ″, а также предусмотрено расстояние между отверстиями на западной стороне в зоне скамейки. Вы можете прикрутить этот блок к полу, если предпочитаете дополнительную устойчивость, но это не требуется, учитывая его конструкцию. Он также включает в себя два грузовых штыря для хранения, которые также можно использовать для стабилизации устройства. Наконец, эта стойка для приседаний от Fringe включает в себя перекладину для подтягивания, что является действительно хорошей особенностью в этой ценовой категории. При цене 249 долларов он представляет собой отличную недорогую стойку для домашнего спортзала.

Штанга

Если вы можете «потратиться» на что-нибудь, я обычно советую вам делать это со штангой.Когда речь идет о слитках, как правило, существует сильная корреляция между ценой и качеством. С учетом этого я предлагаю три рекомендации по цене менее 275 долларов, что по-прежнему является оптимальным вариантом для строительства бюджетного домашнего тренажерного зала.

Этот бар, также известный как «The Beast Bar», практически стал культовым среди недорогих баров. Этот стержень весом 20 кг имеет стержень из черного оксида толщиной 28,5 мм, который многим понравится. 28,5 мм — это отличный универсальный диаметр, и черный оксид обеспечивает отличное ощущение, несмотря на его тенденцию к окислению со временем.Окисление необходимо учитывать, если вы работаете в спортзале в гараже или во влажной среде. Если вы ищете бар работного дома с ограниченным бюджетом, Beast Bar — отличный вариант. Его цена составляет всего 141,11 доллара, что является просто потрясающей ценой.

Rep Fitness Power Bar из нержавеющей стали стоит немного дороже — 379 долларов, но его стоимость велика. С этой планкой вы получаете полностью нержавеющую сталь, включая вал и втулки. Это не является обычным явлением даже для более дорогих слитков SS.Штанга имеет 29-миллиметровый вал и бронзовые втулки, которые идеально подходят для пауэрлифтинга. Накатка мягкая, но это отличная универсальная силовая планка, особенно если вы только начинаете или у вас ограниченный бюджет. Полный обзор можно посмотреть здесь . Поскольку этот стержень полностью нержавеющий, вы можете расслабиться, зная, что он долгие годы будет противостоять ржавчине в вашем спортзале в гараже.

Бар Fringe Sport Wonder Bar стоит 199 долларов и включает бесплатную доставку. Этот универсальный стержень имеет двойные кольца с накаткой и черный цинковый стержень диаметром 28 мм.Этот диаметр особенно хорош, если у вас маленькие руки или вы обычно предпочитаете, чтобы на грифе было немного больше хлыста. Версия за 199 долларов включает систему бронзовых втулок, или вы можете заплатить дополнительно 20 долларов и получить 4 игольчатых подшипника на каждое кольцо.

Пластины

При покупке пластин вы захотите спросить себя, хотите ли вы железные пластины или бамперные пластины. У каждого есть свои плюсы и минусы, и это во многом зависит от вашего стиля подъема. Если вы занимаетесь только пауэрлифтингом и используете тренажеры с пластинами, железные пластины — хороший вариант, если вы не против шума.Если вам нужен более универсальный вариант, определенно вам подойдут накладки на бампер. Они многофункциональны, тише и, как правило, безопаснее для вашего пола, если вы не поднимаетесь на платформе.

В любом случае, в бюджетном домашнем спортзале можно найти и железные пластины, и бамперы.

Если вы решите купить железные пластины, я обычно рекомендую вам придерживаться Craigslist, Facebook и т. Д., Так как вы иногда найдете их по сумасшедшим ценам. Если вы можете нацелиться на 0,50 доллара за фунт или меньше, вы в хорошей форме.Кто знает, может быть, ты найдешь старинный Иванкос! Такое случается.

Если вы покупаете накладки на бампер, обратите внимание на эти две рекомендации:

Просто сложно побить цену на эти тарелки. Это качественные бамперы с высоким уровнем точности и очень прочные. Фактически, Fringe Sport провела испытания этих пластин на падение 30 000 раз, и они все еще остаются прочными. Они имеют точность до +/- 1% и имеют относительно высокий рейтинг твердости по Шору (90 на 10 и 15 и 85 на других).Это означает, что они предлагают хороший, мертвый отскок. Fringe Sport продает эти пластины парами или наборами. Мне лично нравится набор 250 фунтов для начинающих / бюджетных покупателей. Он включает в себя 10, 25 и 45, не считая 15 и 35. Мне это больше нравится, так как 15 и 35 не нужны. Набор на 250 фунтов обойдется вам в 421 доллар и включает бесплатную доставку.

Если вам больше нравится идея тарелки для соревнований, вы можете рассмотреть что-то вроде этих тарелок Elite Olympic, от Titan Fitness.Набор на 230 фунтов будет стоить вам 519 долларов (или меньше), и он также поставляется бесплатно. Эти пластины имеют отличный рейтинг твердометра 90, поэтому вы обязательно получите пластину с низким отскоком. Они также имеют точность +/- 5 граммов. Если вам нужен дополнительный вес, можно приобрести комплект 340 фунтов. Этот набор будет стоить 660 долларов (или меньше). Для сравнения, тренировочные бамперы Rogue продаются в комплекте 320 фунтов, и они обойдутся вам в 925 долларов перед отправкой.

Таблички для соревнований Rep Fitness — это улучшенный вариант по сравнению с пластинами Titan, показанными выше.Эти пластины полностью окрашены в соответствии со спецификациями IWF, и их можно приобрести в фунтах или килограммах. Они предлагают рейтинг твердомера по шору 92, что обеспечивает минимальный отскок, которого можно ожидать. Они имеют жесткий допуск по весу и прошли заводские испытания на устойчивость к более чем 30 000 падений. На них также распространяется 5-летняя гарантия. Я сомневаюсь, что вам придется беспокоиться об этом в гаражном или домашнем спортзале. Набор на 250 фунтов обойдется вам в 575 долларов, что в целом делает его недорогим вариантом.

Скамья

Есть много недорогих скамеек, большинство из которых имеют очень похожий дизайн.В этой статье я собираюсь порекомендовать три скамейки: одну базового дизайна, одну трехопорную и одну регулируемую.

Вы заметите тенденцию в этой категории: все рекомендации от Rep Fitness. Я думаю, что они делают лучшие скамейки, включая мою рекомендованную скамью №1 (FB-5000). Кроме того, они отлично подходят для бюджетного домашнего тренажерного зала.

Эта скамья — мой нынешний выбор №1 для плоской скамьи. Период. Ознакомьтесь с моим полным обзором здесь .Я просто обожаю эту скамейку. Трехопорная конструкция превосходна, так как устраняет препятствия на пути ваших собственных ног. Высота рамы такова, что вы можете добавить к ней Thompson Fat Pad, и при этом общая высота останется 17,5 дюймов. Даже с подушечкой Rep — это 17 дюймов, что превосходно. Стенд изготовлен из стали 3 × 3 11-го калибра, он весит 62 фунта и имеет колеса для удобства транспортировки.

Самое удивительное в этой скамейке то, что она стоит всего 149 долларов. По сравнению со скамьей Rogue Flat Utility Bench (179 долларов.50) и скамейки Monster Utility (265 долларов США), это СУМАСШЕДШАЯ стоимость. Для протокола, я думаю, что это лучшая скамья, чем любой из них.

Эта скамья от Rep Fitness не похожа на многие более дешевые скамейки. Эта базовая скамья, оцененная в ~ 94 доллара, рассчитана на вес 1000 фунтов. Он имеет 4-футовую конструкцию с рамой высотой 17,5 дюймов и шириной подушки 12 дюймов. Высота 17,5 ″ — приятный штрих, так как соответствует требованиям IPF и позволяет лучше управлять ногами, чем плоская скамья Rogue (18 ″). Скамейка легкая, легко перемещается и, очевидно, невысока.

Rep Fitness AB-3100 — отличная скамья за свои деньги. При цене 189 долларов это сложно превзойти. Эта скамья 17,5 дюймов в высоту с подушкой шириной 11,75 дюймов. Спинка регулируется в шести различных положениях в диапазоне от 0 градусов до 85 градусов. Сиденье регулируется в трех различных положениях, от плоского до наклонного. Зазор между сиденьем и спинкой составляет примерно 2 дюйма, что довольно неплохо. Скамья также имеет колеса и ручку для удобной транспортировки, а ее вес составляет более 1000 фунтов.В общем, это прекрасная регулируемая скамья по бюджету.

Гантели Гантели

— один из самых универсальных тренажеров, которые вы можете добавить в домашний тренажерный зал. Их можно использовать бесконечным количеством способов, и, в зависимости от стиля, который вы покупаете, они могут занимать очень мало места. В этой статье мы рассмотрим два стиля регулируемых гантелей и набор гантелей 5–50 фунтов, если вы предпочитаете гантели с фиксированным весом.

Регулируемые гантели Powerblock Elite — очень популярный вариант, потому что они хорошо работают, имеют низкую цену и занимают очень мало места.Эти гантели, сделанные в США, имеют такой прирост веса, что 16 пар гантелей с фиксированным весом заменяются всего одним блоком Powerblock. Они быстро регулируются с помощью простой булавочной системы, и на них предоставляется 10-летняя гарантия для домашнего использования. Еще одним большим преимуществом этой системы является то, что ее можно расширить до 70 фунтов и даже 90 фунтов. По цене примерно 280 долларов за комплект весом 5–50 фунтов это очень привлекательный вариант.

Кроме значительной экономии места, загружаемые ручки DB 20 дюймов от Titan Fitness — отличный дешевый вариант гантелей.По цене всего 69,95 доллара за пару они представляют собой очень хорошую стоимость. Эти ручки имеют длинные рукава 6,5 дюйма, размер которых позволяет разместить олимпийские тарелки. Вал диаметром 28 мм имеет накатку для лучшего захвата и имеет длину 5,75 дюйма. Два недостатка этого стиля гантелей заключаются в том, что они относительно длинные, и с ними не так легко работать, поскольку пластина не всегда находится на конце рукава. Другими словами, размещение их на бедрах при подготовке к прессовому прессу может быть не идеальным решением. Тем не менее, об их общей функции, ценности и занимаемой площади можно много сказать.

Если вам нравятся гантели с фиксированным весом, резиновые шестигранные DB обычно очень хороши для бюджетного домашнего тренажерного зала. Те, что от Rep Fitness, продаются по цене 550 долларов с шагом 5 фунтов. У пар до 15 фунтов толщина вала составляет 28 мм, но при большем весе она увеличивается до 34 мм. Мне лично это нравится, так как я предпочитаю более толстый голенище на более тяжелых весах. Ручки также полностью накатаны. Этот вид гантелей, безусловно, самый простой в использовании, но он требует дополнительных денег и дополнительных требований к пространству.Вам также нужно будет купить стойку для гантелей, если вы не хотите ставить ее на пол (ничего плохого в этом нет).

Rep Fitness также продает еще одну разновидность этих гантелей , которые немного меньше по размеру и имеют резиновую рукоятку по сравнению со стальной. Это отлично подходит для тех, кто тренируется в спортзале в гараже, где очень холодно. Они немного дороже резиновых гантелей с шестигранной головкой.

Гири

Подобно гантелям, гири — чрезвычайно универсальная вещь для домашнего спортзала.Вы можете использовать их для наращивания силы, кондиционирования, предварительной подготовки / реабилитации и т. Д. В этой статье мы также рассмотрим версии с фиксированным весом, а также версии с регулируемым весом.

Я лично использую эти гири, и я могу подтвердить их качество и ценность. По цене они немного дешевле, чем Rogue, несмотря на то, что это одно и то же. Их вес варьируется от 4 фунтов до 106 фунтов с 17 вариантами увеличения веса. Я обычно рекомендую гири весом 35, 53 и 70 фунтов, поскольку они являются одними из самых универсальных вариантов.Матовое черное покрытие сделано очень хорошо — оно цепкое и не имеет острых краев, как у некоторых других литых гирь. В целом, это отличные КБ.

Регулируемая гиря Ironmaster — действительно крутой и дешевый вариант для домашнего спортзала. Подобно их регулируемым гантелям, которые также есть у меня, в этих гирях используется система быстрой фиксации, которая очень проста в использовании. Вы можете купить версию на 57,5 ​​фунтов за 199 долларов или перейти на комплект 80 фунтов за 259 долларов. Оба отправляются бесплатно в США.S. нижний 48. Наименьшее увеличение веса составляет 22,5 фунта, а затем вы можете добавить его с шагом 2,5 фунта, что дает вам 24 варианта набора 80 фунтов.

Чайник Gryp — действительно интригующий продукт, который идеально подходит для дешевого домашнего спортзала. Если у вас уже есть гантели, это может быть отличным вариантом. По цене всего 34,95 доллара с бесплатной доставкой, цену трудно превзойти. Kettle Gryp фиксирует его вокруг стержня гантели. Gryp вмещает до 55 фунтов гантели и сделан из прочного пластика, который, по мнению большинства пользователей, способен справиться с такими требованиями.

Кардио / кондиционирование

Кардио-оборудование вообще дорогое удовольствие. Если вы посмотрите на такие детали, как Rogue Echo Bike , Concept Rower , Ski Erg и т. Д., То потенциально вы потратите более 700 долларов.

К счастью, есть более дешевые варианты.

Sanddune Stepper — моя личная рекомендация №1, потому что кардио / кондиционирование очень эффективны и гораздо более универсальны, чем любые другие.

Если вы подписаны на меня в Instagram , то вы знаете, что я очень люблю свой Sanddune Stepper. Фактически, это одна из немногих вещей в моем спортзале, без которой я, , не могу жить. Sanddune — это революционный инструмент для балансировки, имитирующий песок. Таким образом, Sanddune отлично подходит для кардио / кондиционирования, реабилитации / предварительной подготовки, силовой подготовки, активного восстановления и даже неврологических расстройств. Вы можете прочитать все об этом в моем обзоре здесь . Я не могу сказать достаточно хороших слов об этом продукте.Вы можете использовать код gglab при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10% с бесплатной доставкой.

Модель Inertia Wave — относительно новый продукт, который покоряет сообщество. По сути, это альтернатива боевой веревке с некоторыми очевидными преимуществами. Есть несколько способов использовать волну инерции — все они активируют ваше ядро ​​и приводят к серьезным кардио-тренировкам. Inertia Wave весит менее 3 фунтов, его можно закрепить более чем 30 способами, и он просто работает. Я лично владею Inertia Wave, и вы также можете видеть, что она используется профессиональными спортивными командами, олимпийскими командами, Sorinex и т. Д. Это действительно фантастическое решение для домашнего спортзала или спортзала в гараже.По цене менее 125 долларов (в настоящее время продается по 115 долларов) это также отличный вариант для людей с ограниченным бюджетом.

Вы также можете сэкономить 10 долларов, используя код «GarageGym» при оформлении заказа.

Скакалки — отличный и дешевый способ сделать потрясающие кардио в вашем бюджетном домашнем тренажерном зале. Похоже, что существует миллиард вариантов скакалки, каждый из которых принесет вам результаты. После использования некоторых из более дешевых веревок за 9 долларов и более дорогих веревок за 30 долларов, я действительно думаю, что есть разница, за которую стоит заплатить немного больше.Этот Sonic Boom M-2 — хороший вариант, у которого есть много отличных отзывов на Amazon.com . Прочные ручки этой веревки имеют нескользящую поверхность и даже имеют шарикоподшипники для плавного вращения. Сама веревка также является самоблокирующейся, поэтому вам не нужно беспокоиться о потере винтов, как в некоторых более дешевых моделях.

Цена Сценарии

Итак, теперь, когда мы перечислили несколько действительно хороших вариантов для вашего бюджетного домашнего тренажерного зала, давайте оценим пару сценариев, чтобы увидеть, где в итоге все может выйти из строя.

В этом первом сценарии я оценил ультрабюджетную версию, которая составляет около 1065 долларов. Это дает вам полную силовую стойку, штангу для рабочей лошади, набор бамперов весом 250 фунтов, ровную скамью, загружаемые ручки для гантелей, загружаемый KB и скоростной трос.

Это очень хороший вход в домашний спортзал.

Если вы хотите потратить немного больше, давайте рассмотрим этот сценарий, показывающий более дорогие варианты.Здесь вы потратите примерно 2059 долларов, но получите более качественную настройку. Это включает в себя силовую стойку Titan T-3, отличную силовую планку из нержавеющей стали, те же 250-фунтовые бамперы, лучшую плоскую скамью за свои деньги, регулируемый DB / KB и всемогущий Sanddune Stepper.

Это просто потрясающая установка!

Учтите тот факт, что я не включил сюда ничего, что вы могли бы купить подержанным, как упоминалось, или что вы могли бы построить самостоятельно.

Таким образом, ваша общая стоимость может быть еще дешевле.

Срок окупаемости по этим двум сценариям составляет менее двух лет для первого сценария и чуть более трех лет для второго при условии членства в размере 50 долларов в месяц. Если учесть все остальные преимущества домашнего спортзала , это чертовски круто.

Строительство бюджетного домашнего тренажерного зала

Если все это свести к минимуму, построить дешевый домашний спортзал очень реально. Покупая бывшее в употреблении, создавая собственное и / или покупая новое у недорогих поставщиков, у вас есть ТОННА вариантов при строительстве бюджетного домашнего тренажерного зала.

Запомни и это …

Вы всегда можете обновить его позже. Строительство домашнего спортзала в целом — это процесс. Многие тренажеры довольно хорошо сохраняют свою ценность, поэтому их всегда можно переключить в будущем.

Вам не нужен тренажерный зал за $ 10 000, чтобы стать сильным, особенно если вы только начинаете.

Если вы построили домашний спортзал по дешевке, я хотел бы получить известие от вас.

Как вы это сделали? Вы покупали б / у? Собираете собственное оборудование? Купить новый?

Дайте мне знать в комментариях ниже.

Штанга загружена,

Адам

Оборудование для гимнастики, необходимое для начала занятий в тренажерном зале

Открытие собственного гимнастического зала — отличное приключение и прекрасный способ служить спортсменам и их семьям в вашем районе. Вот краткое руководство по оборудованию для гимнастики, которое вам понадобится для начала, в том числе по чистке и уходу за ним.

Список вашего оборудования для гимнастики

Список вашего оборудования для гимнастики может быть разным, однако это одни из наиболее распространенных типов оборудования для гимнастики, которое вам понадобится для оснащения тренажерного зала:

  1. Полы
  2. Коврики
  3. Защитное оборудование
  4. Оборудование для художественной гимнастики
  5. Балка
  6. Верховая лошадь
  7. Звонки по-прежнему
  8. Убежище
  9. Барс

Вы можете адаптировать тренажеры для гимнастики к возрасту, потребностям и уровню подготовки ваших гимнасток, о чем мы поговорим.Спортзал дошкольной гимнастики не будет выглядеть так, как тренировочный центр, ориентированный на олимпиаду. Как только вы решите, на чем вы сосредоточены, вы можете соответствующим образом оборудовать свой тренажерный зал.

Рассмотрим подробнее все эти виды оборудования.

Напольные покрытия

Пол в помещении для гимнастики может быть самым важным решением, которое вы принимаете, когда дело доходит до оснащения тренажерного зала. Общие напольные покрытия:

В некоторых спортзалах используется ковер или винил. Эти варианты более доступны по цене, но менее долговечны.

Коврики

Независимо от уровня ваших учеников, гимнастические маты безопасности имеют решающее значение в вашем тренажерном зале. Вам понадобится широкий выбор гимнастических матов, которые могут включать следующее:

  • Демонтировать коврики
  • Маты для трамплина
  • Коврики посадочные
  • Коврики коврики
  • Мат под колесную балку
  • Коврики наклонные
  • Коврики для акробатики
  • Коврики

Какие из них вам понадобятся, будет зависеть от типов уроков, которые вы предлагаете, возраста ваших учеников и многого другого.

Защитное оборудование

Защитное снаряжение включает маты, перечисленные выше, а также ямы с пеной для отработки прыжков и батуты для отработки новых трюков.

Гимнастки привезут с собой собственное защитное снаряжение (например, скобы для запястий и специальную обувь), но ремни для зондирования — это хорошая идея, чтобы иметь под рукой. Вы также можете продать или сдать в аренду оборудование для личной безопасности в своем тренажерном зале.

Оборудование для художественной гимнастики

Учащиеся соревнуются по художественной гимнастике на специализированных гимнастических снарядах.Вы можете принести такие инструменты, как:

  • Шары
  • Обручи
  • Канаты
  • Булавы
  • Ленты

Балка противовеса

Этот предмет шириной четыре дюйма является культовым предметом гимнастики.

Обратите внимание, что нормативная высота составляет чуть более четырех футов, но вы можете захотеть разную высоту для разных уровней опыта. Если у вас есть ученики младшего возраста, вы можете начать практиковаться с опущенной балки.

Верховая лошадь

Это оборудование изготовлено из металлического корпуса, заключенного в поролон и резину, с ручками (навершиями). Традиционно его используют гимнасты-мужчины.

Упорная (или боковая) лошадь — это вложение как для будущих олимпийцев, так и для спортсменов-любителей, поскольку она позволяет вашим ученикам выполнять основные трюки и соревновательные движения.

Кольца неподвижные

Кольца — еще одно стандартное снаряжение в мужской гимнастике.Обычно они устанавливаются на брусьях на высоте чуть менее 19 футов от пола (кольца находятся на высоте чуть более восьми футов от пола).

Для этого предмета требуется довольно много места, поэтому, если ваш тренажерный зал маленький или новый, это может не быть приоритетом на первых порах.

Убежище

И мужчины, и женщины используют опорный прыжок, для которого требуется не только предмет, но и трамплин, мат для приземления и много места для бега и приземления.

Хотя каждое хранилище имеет ширину всего три фута и длину чуть меньше четырех футов, вам понадобятся два уровня высоты: один для мужчин (чуть менее четырех с половиной футов) и один для женщин (чуть более четырех футов).

Слитки

Когда дело доходит до снаряжения для гимнастики, перекладины — один из самых важных пунктов в списке снаряжения для гимнастики. В упражнениях со штангой используются три различных предмета. Для каждого из них требуется немало места как в целях безопасности, так и из-за их размера. В их числе:

  • Брусья: Брусья используются в мужской гимнастике и имеют длину 11 футов
  • Неровные стержни: Высота верхнего стержня составляет чуть более восьми футов, а нижнего — чуть менее шести; гимнасты часто используют нижнюю планку для отработки новых навыков
  • Горизонтальные (высокие) перекладины: Эта стальная перекладина, удерживаемая высоко над землей (примерно девять футов) с помощью ряда шестов и тросов, используется в мужских соревнованиях по гимнастике.

Где найти оборудование для гимнастики

Ваш поиск доступного по цене оборудования для гимнастики, который также является безопасным и отвечает требованиям, может начаться в местном магазине спортивных товаров, а затем продолжиться оттуда.Есть ряд высококачественных брендов, которые разрабатывают оборудование для гимнастики, поэтому просмотрите возможности и найдите те функции и цены, которые вам нужны.

Покупка нового оборудования означает, что на него распространяется гарантия оригинального производителя, но если вы работаете с ограниченным бюджетом, у вас все еще есть варианты. Другие места, где можно найти доступное, но безопасное оборудование для гимнастики, включают:

  • Купить в закрытых спортзалах: Все, от напольных покрытий до тренажеров, обычно предлагается с большой скидкой, когда тренажерный зал закрывается.
  • Магазин демонстрационного оборудования: Некоторые розничные продавцы гимнастического оборудования предлагают демонстрационное оборудование по сниженной цене с прилагаемой ограниченной гарантией производителя.
  • Ищите авторитетных реселлеров для гимнастики: Авторитетные реселлеры будут поддерживать свое бывшее в употреблении оборудование и проверять его безопасность. Эти реселлеры могут также предложить обмен на ваше бывшее в употреблении оборудование, когда вы будете готовы к обновлению.

Уход за оборудованием для гимнастики

Когда у вас есть оборудование, стоит поддерживать его в надлежащем состоянии, чтобы продлить срок его службы.Производитель предложит конкретные рекомендации по уходу и санитарии каждого предмета оборудования, но, в целом, вот несколько правил, позволяющих содержать ваше гимнастическое оборудование (и ваше помещение) в безопасности и чистоте.

Проверяйте все оборудование перед каждым использованием

Независимо от того, покупаете ли вы блестящие новые продукты или более доступные и хорошо используемые инструменты, безопасность должна быть вашей заботой номер один. Вся обивка должна быть неповрежденной, без разрывов, разрывов или тонких пятен. Болты, винты и кабели должны быть надежно закреплены и не иметь следов износа.Коврики и полы должны подпрыгивать.

Обязательно проверяйте все оборудование перед каждым использованием, независимо от возраста.

Регулярно чистите коврики

Коврики всех видов следует регулярно чистить и дезинфицировать. Ищите чистящие средства, соответствующие стандартам EPA по безопасности и стандартам CDC по санитарии .

Пылесосить и вытирать швабру ежедневно, а глубокая чистка раз в неделю (или чаще, в зависимости от того, как вы используете тренажерный зал).

Устройство для протирания

Используйте чистящие салфетки или дезинфицирующий спрей для регулярной дезинфекции ручек, ручек и других непористых поверхностей.

Поддерживайте чистоту

Тщательно очищайте весь тренажерный зал каждый день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *