зачем нужна, виды, как выбрать?

Скамья для пресса — отличный спортивный тренажер для дома. Она простая в использовании, небольшая по габаритам и эффективная для проработки брюшных мышц. Расскажем подробнее, зачем нужна скамья для пресса и как ее выбрать.

Зачем нужна скамья для пресса

Перед покупкой тренажера возникает логичный вопрос: «Зачем нужна скамья для пресса, если упражнения для тренировки брюшных мышц можно проводить и без нее». Да, пресс можно качать без дополнительной помощи. Но скамья обеспечивает безопасные условия и расширяет диапазон упражнений.

Упор для ног в скамье надежно фиксирует ноги спортсмена. Это позволяет находиться в статичном положении даже во время интенсивных тренировок. Поэтому упражнения становятся менее травмоопасными.

Скамья позволяет изменять амплитуду движений и нагрузку за счет угла наклона. Это дает такие условия для проработки мышц, которых сложно достичь без тренажера.

Существуют скамьи, с которыми можно выполнять нетрадиционные движения. Так прорабатываются отделы брюшных мышц, которые обычно не задействуются с упражнениями без тренажера.

Как выбрать скамью для пресса

Скамьи для пресса хоть и выглядят одинаково, но имеют множество отличительных характеристик. От них зависит долговечность спортивного инвентаря, целевые мышцы, ваш комфорт во время тренировки и многое другое. Разберем эти характеристики подробнее.

• Хит

Скамья многофункциональная регулируемая Inspire FLB2B

26 250 ₽

• Хит

Гиперэкстензия Protrain PR-HE

15 750 ₽

• Хит

Скамья многофункциональная регулируемая Protrain S800

21 000 ₽

Виды скамеек для пресса

Скамьи для пресса с ровной поверхностью представляют из себя прямые поверхности под углом. Часто в таких моделях можно менять угол наклона. Чем больше угол, тем сложнее упражнение. Скамьи с ровной поверхностью — это бюджетный и распространенный вид данного тренажера.

Скамьи с регулируемым наклоном спинки предназначены специально для снятия нагрузки с позвоночника. Вы можете регулировать угол между тазом и спиной для проработки разных областей брюшных мышц. При этом спина не получает лишней нагрузки.

Скамья для пресса с изогнутой спинкой похожа по принципу на скамью с ровной поверхностью. Но спинка в таких моделях дугообразная. Такое положение оптимально подходит для интенсивных тренировок с повышенной нагрузкой на сгибание.

Римская скамья (стул) выглядит нетипично по сравнению с другими видам скамеек для пресса. Стул представляет из себя короткое сиденье с валиками для ног. Основное упражнение — сгибание/разгибание. Римская скамья предназначена для спортсменов с высоким уровнем физической подготовки и без проблем со спиной. Поскольку упражнения со стулом тяжелее. Также тренажер нельзя складывать или разбирать.

Гиперэкстензия — это скамья, которая предназначена для наклонов туловища и проработки поясницы. Нагрузка на пресс является дополнительной. Скамья состоит из валиков для ног и регулируемой подушки.

Универсальные скамьи предназначены не только для пресса, но и для мышц ног и спины. Они эффективные, но большие по габаритам. Поэтому такие модели сложные для хранения и транспортировки.

Регулировка

Скамьи для пресса делятся на регулируемые и не регулируемые. В регулируемых скамьях может изменяться угол наклона или, например, высота сиденья.

Изменение угла наклона во время тренировки позволяет контролировать нагрузку на брюшные мышцы. Чем круче угол, тем сложнее упражнение.

Также регулируемые скамьи для пресса более универсальные. Поскольку с ними могут заниматься спортсмены с любым ростом и уровнем физической подготовки. Это особенно актуально, когда вы приобретаете скамью не только для себя.

Нерегулируемая скамья для пресса может сэкономить ваши расходы на тренажер. Однако она снизит качество и комфорт вашей тренировки.

Максимальный вес

Важный пункт выбора тренажера — максимально допустимый вес. Скамьи для пресса способны выдерживать разное количество нагрузки. Поэтому перед покупкой обязательно соотнесите свой вес с допустимым весом скамьи.

Максимальная нагрузка скамьи для пресса должна превышать ваш вес минимум на 20 кг. А если вы будете комбинировать скамью с дополнительным весом, как гантели или штанга, то стоит брать тренажер с еще большей максимальной нагрузкой.

Почему нужно обращать внимание на максимально допустимый вес? Дело в том, что чрезмерная нагрузка на скамью для пресса прямо влияет на долговечность тренажера. Под большим весом скамья быстро выйдет из строя. Такая поломка — не гарантийный случай. Поэтому ремонт/замена скамьи может влететь в копеечку.

Скамья для жима с регулируемым углом наклона Marcy WM367

14 250 ₽

Скамья многофункциональная регулируемая Protrain HC-FID330 (HC-330)

29 250 ₽

Скамья многофункциональная регулируемая Protrain SB003

9 750 ₽

Длина и ширина скамьи для пресса

При выборе скамьи ориентируйтесь на собственные параметра. Если тренажер вам полностью соответствует, то тренировка не будет доставлять дискомфорта.

Длина скамьи для пресса должна быть такой, чтобы ваша голова не свисала с конца тренажера. Если не будет хватать места для головы, то ваше тело примет неправильное положения во время упражнений. Это может повысить риск травм.

От ширины скамьи для пресса также зависит ваш комфорт. Более широкая скамейка обеспечит устойчивость во время тренировки. Особенно, если у вас крупная комплекция.

Прочность

Прочность и долговечность скамьи для пресса зависит не только от максимально допустимой нагрузки. На это также влияет материал рамы.

Рама должна быть сделана из качественных и надежных материалов. Оптимальный — нержавеющая сталь. Он не только выдерживает большие нагрузки, но и защищен от внешнего воздействия.

Материал

Немаловажным является материал сиденья, спинки и валиков. Их материал должен быть безопасным для организма, не вызывать аллергию и иметь антискользящее покрытие для надежного хвата. Это сделает вашу тренировку эффективной и безопасной.

Валики должны быть мягкими. Поскольку во время упора ног задействовано много силы. С жесткими валиками на ногах спортсмена могут образоваться синяки и повреждения сосудов. А это может привести к нарушению кровеносной системы.

Как заниматься на скамье для пресса

• Хит

Скамья многофункциональная регулируемая Inspire SCS-WB2B

48 750 ₽

Скамья для пресса регулируемая Protrain AX1009

18 750 ₽

• Хит

Скамья для пресса/гиперэкстензия Protrain IMCT

23 250 ₽

Подходящую скамью выбрали, а как правильно на ней заниматься? Расскажем, как правильно прорабатывать брюшные мышцы со скамьей.

1. Примите исходное положение: ноги должны быть надежно зафиксированы валиком и не ходить туда-сюда. Руки скрестите на груди.
2. На вдохе плавно поднимите корпус. Не спешите, чтобы предотвратить травмоопасные ситуации.
3. Во время подъема шея и спина должны создавать прямую линию. Спина не кривая, а шея не выпячивается. Так как неправильное положение шеи и/или спины может привести к травмам.
4. Во время упражнения таз должен быть статичен. Его подъем может неправильно распределить нагрузку.
5. На выдохе вернитесь в исходное положение. Делайте это плавно и медленно, чтобы избежать травм.

Надеемся, эта информация поможет вам подобрать подходящую скамью для пресса. А если вы захотите протестировать данный тренажер, то мы всегда ждем вас в нашем салоне спортивных тренажеров в ТЦ «Экстрим».

Видео «Как выбрать скамью для дома»

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

Обзор профессиональной скамьи Protrain 61A46 смотреть онлайн видео от ZonaSporta.com в хорошем качестве.

12+

5 месяцев назад

ZonaSporta.com9 подписчиков

Профессиональная скамья регулируемая Protrain 61A46 Подробнее на сайте: https://zonasporta.com/product/skamja-mnogofunkcionalnaja-reguliruemaja-protrain-61a46 https://zonasporta.com/product/skamja-mnogofunkcionalnaja-reguliruemaja-protrain-61a46b Специализируемся на грамотной консультации. Звоните нам! Нам есть о чём поговорить с клиентом. Рады Вашему обращению. 8-800-333-47-80 #тренажерыдлязала #мультистанция #силовойтренажер 00:00 Введение 00:16 Предназначение скамьи 00:33 Характеристики скамьи 00:46 Регулировка многофункциональной скамьи 01:36 Контакты лучшего магазина по продаже силовых тренажеров В видео раскрываются темы: тренажеры для зала купить тренажеры купить для тренажерного зала виды тренажеров в зале названия тренажеров в зале виды тренажеров в тренажерном зале тренажеры для похудения в зале тренажер для ног в зале тренажер зал для девушек тренажеры в спортивный зал тренажеры в зале для женщин тренажеры для похудения в тренажерном зале тренажеры для девушек в тренажерном зале тренажеры для ног в тренажерном зале тренажер для ягодиц в тренажерном зале тренажеры для фитнес зала лучшие тренажеры для зала какие тренажеры в зале для похудения тренажеры для ног и ягодиц в зале силовые тренажеры для зала силовые тренажеры тренажерного зала какие тренажеры лучшие в тренажерном зале тренажеры профессиональные силовые для зала силовые тренажеры купить для зала фитнес станция тренажер бицепс машина купить бицепс машина рс 302 бицепс трицепс машина домашний тренажер тренажер блок тренажер доставка цена тренажер магазин блочный тренажер тренажерный зал под ключ профессиональный силовой тренажер купить мультистанцию для дома в москве купить мультистанцию для дома в спб мультистанции и силовые комплексы мультистанции cybex цена купить мультистанция силовая мультистанции спб мультистанция для дома на все группы мышц купить мультистанцию для дома недорого мультистанции на все группы мышц домашняя мультистанция профессиональная мультистанция inspire m4 мультистанция москва мультистанция для дома на все группы мультистанция магазин мультистанция отзывы силовые мультистанции для дома мультистанция body мультистанции тренажеры для дома купить мультистанцию для дома мультистанция для дома купить мультистанцию недорого мультистанции тренажеры купить силовая мультистанция тренажеры мультистанции купить мультистанцию proven quality мультистанция proven quality купить мультистанцию многофункциональный силовой тренажер силовые тренажеры купить цена силовой тренажер swat цена силовые тренажеры айрон кинг доставка силовой тренажер swat кредит екатеринбург тренажеры силовые aerofit тренажер hasttings силовой купить домашний силовой тренажер силовая станция тренажер swat спортивный тренажер силовой swat купить профессиональный силовой тренажер купить штангу силовой тренажер swat силовой тренажер для фитнес клуба swat vasil силовые тренажеры для фитнес клуба силовые тренажеры для клуба тренажеры силовые start line екатеринбург силовые тренажеры россия силовые тренажеры для фитнеса силовые тренажеры gerzog рычажные vasil тренажер силовая станция скамья для пресса пресс на скамье пресс скамья купить скамья для пресса купить скамья для пресса и жима скамья для пресса и спины упражнения на пресс на скамье пресс на наклонной скамье упражнения на скамье для пресса наклонная скамья для пресса скамья пресс гиперэкстензия как качать пресс на скамье тренажер пресс скамья тренажер скамья для пресса скамья для пресса торнео скамья для пресса и гиперэкстензии складные скамьи пресса складная скамья для пресса пресс скамья регулируемая скамья для пресса регулируемая турник скамья для пресса скамья для пресса torneo пресс скамья цена скамья для пресса универсальная скамья для пресса цена скамья для пресса и спины купить скамья для пресса dfc скамья регулируемая с положительным наклоном скамья регулируемая купить скамью регулируемую регулируемая скамья для жима регулирующая скамья для жимов купить регулируемую скамью для жима пресс скамья регулируемая скамья для пресса регулируемая скамья регулируемая универсальная силовая скамья регулируемая купить скамью универсальную регулируемую купить универсальную скамью силовую регулируемую скамья с регулируемым наклоном скамья с положительным наклоном скамья для жима лежа регулируемая тренажер скамья регулируемая скамья атлетическая регулируемая скамья наклонная регулируемая скамья для пресса с регулируемым наклоном скамья с регулируемым углом скамья с регулируемым углом наклона универсальная регулируемая скамья body solid gfid 71 жим скамья скамья пресса положительный наклон скамьи скамья купить наклонная скамья скамья для жима купить силовая скамья скамья универсальная скамья dfc скамья для жима лежа угловая скамья жим на наклонной скамье скамья скотта скамья горизонтальная жимовая скамья скамья цена жим гантелей на наклонной скамье пресс скамья купить скамья для пресса купить упражнения на скамье силовой тренажер скамья складная складные скамьи скамьи недорого

Калькулятор жима лежа – найдите свой 1ПМ P, Ulloa-Díaz D, Rodriguez-Perea A, Martinez-Garcia D, Guede-Rojas F, Hinojosa-Riveros H, Chirosa-Ríos LJ, Cuevas-Aburto J, Janicijevic D, Weakley J.

«Надежность и достоверность различных Методы оценки одноповторного максимума в тяге лежа на скамье со свободным весом». Journal of Sports Science and Medicine (октябрь 2019 г.) См. еще 3 источника

Baechle TR, Earle RW, Wathen D . «Основы силовой тренировки и физической подготовки. 2-е изд. « Кинетика человека» (2000) Корми П., МакГиган М.Р., Ньютон Р.У. «Влияние силы на величину и механизмы адаптации к силовым тренировкам». «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» (август 2010 г.) Мосс Б.М., Рефснес П.Е., Абильдгаард А., Николайсен К., Дженсен Дж. «Влияние силы максимального усилия». тренировка с различными нагрузками по динамической силе, площади поперечного сечения, соотношению нагрузка-мощность и нагрузка-скорость». European Journal of Applied Physiology (1997)

Последнее обновление: 21 декабря 2022 г.

Содержание:

• Зачем использовать калькулятор одноповторного максимума?
• Как работает 1RM -калькулятор
• Формула максимальной скамьи калькулятор
• Форма жима лежа
• Наклонный живой пресс
• Снижение жима лежа
• World Record Cense Press
• Остальные соображения
• FAQ
• .

. . .

• .

  . .

. калькулятор , вы можете найти свой 1ПМ. Этот показатель определяется как максимальное усилие, которое вы можете произвести за одно мышечное сокращение. Этот калькулятор максимального жима лежа на самом деле представляет собой общий калькулятор максимального количества повторений, и его можно использовать для определения максимального веса, который вы можете поднять для любого движения, такого как приседания, жим от плеч или становая тяга.

В приведенной ниже статье вы можете найти общую информацию о форме жима лежа, жиме лежа на наклонной скамье и форме жима лежа на наклонной скамье. Помните, как правильно и безопасно выполнять жим лежа имеет первостепенное значение. Мы также включили данные о мировом рекорде по жиму лежа! Используйте этот калькулятор 1ПМ, чтобы еще усерднее работать над достижением целей силовых тренировок.

Не забудьте также изучить калькулятор Уилкса, который является еще одним инструментом, предназначенным для оценки ваших силовых способностей.

Зачем использовать калькулятор одного повторения?

Ваш одноповторный максимум является самым точным показателем вашей силы , имеющимся в нашем распоряжении, и используется для определения победителя на международных соревнованиях по пауэрлифтингу.

Для определения этого числа необходимо использовать калькулятор для жима лежа, потому что трудно точно определить точный вес, принимая во внимание усталость, которую вы можете испытать, пытаясь выполнить несколько 1ПМ. Такой метод также не был бы особенно безопасным. Более безопасный и надежный способ — использовать калькулятор 1ПМ. Это легко проверить; просто поднимите его один раз! А если вас интересуют другие упражнения (например, становая тяга), попробуйте наш калькулятор одноповторного максимума.

Если ваши цели сосредоточены на мышечной силе и уровне физической подготовки, калькулятор максимального пульса станет отличным дополнением к калькулятору жима лежа. С обоими вместе вы получите хорошее представление о силе сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Как работает калькулятор 1ПМ

Чтобы использовать наш калькулятор 1ПМ, выполните следующие действия.

1. Выберите груз , который является для вас разумной задачей.
2. После короткой разминки (не забывая растянуться), поднимите этот вес столько раз сколько сможете.
3. Когда вы достигаете мышечного отказа (момент, когда ваши работающие мышцы утомляются до такой степени, что они больше не могут выполнять еще одно повторение движения), уберите штангу для жима лежа.
4. Введите вес , который вы подняли, в калькулятор и число повторений , которое вы выполнили.
5. Прочтите ваш одноповторный максимум в разделе результатов.

Вы заметите, насколько проще использовать калькулятор жима лежа вместо того, чтобы просто пытаться поднять вес, который, по вашему мнению, близок к вашему максимальному весу лежа. Использование калькулятора исключает догадки и риск получения травмы из-за переоценки.

Дополнительный наконечник

Постарайтесь поднять вес, достаточный для выполнения 6-8 повторений. Запишите вес и количество повторений, которые вам удалось сделать, в наш калькулятор жима лежа. Затем, зная одноповторный максимум, попробуйте 9 повторений.0% значение.

Например, если сегодня я подниму 80 кг и смогу сделать 8 повторений, мои 90% от одного повторного максимума составляют 97 кг, согласно нашему калькулятору жима лежа. В следующий раз я постараюсь поднять 97 кг и зафиксирую повторения, которые мне удастся выполнить. После добавления новых данных в калькулятор одноповторного максимума я получу более точный результат для своего жима лежа на один повторный максимум.

Формула калькулятора максимального жима лежа

В формуле калькулятора максимального жима используются следующие переменные:

• 1ПМ\mathrm{1ПМ}1ПМ – Одноповторный максимум;
• www – Вес; и
• ррр – Количество повторений (повторений).

Чтобы рассчитать 1ПМ, вам нужно разделить количество повторений на 30, добавить 1 и умножить на вес, который вы поднимали.

1RM=w(1+r30)\mathrm{1RM} = w \left( 1 + \frac{r}{30} \right)1RM=w(1+30r​)

Это уравнение известно как Формула Эпли , самая распространенная формула для расчета 1ПМ. Это «субмаксимальный» метод определения вашего одноповторного максимума, так как он может недооценивать или переоценивать ваш 1ПМ, потому что он равен 9.0043 только предсказание . Физические характеристики спортсмена могут сильно различаться, поэтому невозможно предсказать, основываясь только на формуле. Однако он позволяет найти разумную отправную точку и помогает успокоить нервы менее опытным спортсменам.

Форма для жима лежа

Прочитав этот абзац, вы узнаете как правильно выполнять жим лежа . Всегда помните о своей безопасности! Установите английские булавки на соответствующей высоте — они поймают вес, если вы не сможете его поднять. Кроме того, установите соединители, чтобы пластины удерживались на месте на стволе. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы тренироваться осторожно, безопасно и эффективно.

Правильный способ жима лежа:

1. Подготовка — Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы ваши глаза были под перекладиной. Поднимите грудь и сведите лопатки вместе. Поставьте ноги на пол.

2. Возьмитесь за перекладину – Положите руки на перекладину, убедившись, что они шире ваших плеч. Ваш мизинец должен находиться на метках колец (на стандартных рулях вы можете найти специальные метки для места захвата). Держите штангу у основания ладони полным хватом и прямыми запястьями. Приложите силу, как будто хотите сломать планку посередине.

3. Разблокируйте — Сделайте глубокий вдох и разблокируйте штангу, выпрямив руки. Переместите штангу через плечи, зафиксировав локти.

4. Опустите штангу – Опустите штангу на середину груди, согнув локти под углом 75° к туловищу. Держите предплечья вертикально. Задержите дыхание в нижней точке, следя за тем, чтобы штанга не отскакивала от груди.

5. Жим – Жим штанги от середины груди до уровня выше плеч. Держите задницу на скамейке. Зафиксируйте локти в верхней точке. Дышать.

Как только вы закончите запланированное количество повторений, безопасно поднимите вес. В последнем повторении отталкивайте вес от груди, пока не заблокируете локти. Затем переместите штангу горизонтально к стойке, целясь в держатели гантелей. Находясь над ними, согните руки в локтях, чтобы опустить штангу в стойки.

Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье — это движение, которое можно использовать для подготовки к таким видам спорта, как пауэрлифтинг, силовая атлетика и даже олимпийская тяжелая атлетика. Основная польза от выполнения жимов на наклонной скамье заключается в развивать верхнюю часть грудных мышц . Большая грудная мышца состоит из ключичной и грудино-реберной головок (верхней и нижней грудных мышц), и жим лежа на наклонной скамье особенно стимулирует верхнюю часть грудных мышц.

Когда скамья установлена ​​под наклоном (15-30 градусов), это позволяет больше активировать плечи , чем сам жим от плеч. Более того, из-за наклона скамьи это упражнение оказывает меньшую нагрузку на вращательную манжету , которая является распространенной областью травм при выполнении жимов на горизонтальной скамье.

Жим от груди на наклонной скамье также имеет некоторые недостатки. В то время как плоский жим развивает все грудные мышцы, наклонный жим развивает только верхнюю часть . Кроме того, он активирует дельтовидные мышцы (плечи), вызывая сильную болезненность мышц на следующий день. Боль в этом месте может быть очень неприятной в повседневной деятельности.

Форма и техника правильного жима лежа на наклонной скамье :

1. Установите наклон скамьи на 15-30 градусов.

2. Поставьте бедра и верхнюю часть спины на скамью, твердо упираясь стопами в пол.

3. Хват штанги – руки должны быть чуть шире плеч.

4. Снимите штангу и закрепите ее над верхней частью груди (плечи).

5. Притяните усача к груди. Следите за тем, чтобы грудь и плечи не округлялись вперед.

6. Поднимите вес вверх и разогните локти.

7. Сбросьте, вдохните и повторите желаемое количество повторений.

Жим лежа на наклонной скамье

Если вы хотите нарастить новую мышечную массу и силу в верхней части туловища , вам необходимо ознакомиться с жимом лежа на наклонной скамье. Жим лежа на горизонтальной скамье кажется самым популярным упражнением на грудь. На самом деле, это может быть самое популярное упражнение в спортзалах по всему миру. Однако это не значит, что он лучше всех. Если вы еще не пробовали версию для отказа, продолжайте читать и попробуйте сами!

Зачем делать отказы? Хороший вопрос, но и ответ тоже хороший. Многие специалисты по бодибилдингу и фитнесу рекомендуют делать это упражнение, если вы хотите добиться большего развития грудных мышц. Отклоняет больше внимания уделяйте груди, чем жима на плоской или наклонной скамье. На самом деле, многие чемпионы бодибилдинга выбирают жим лежа на наклонной скамье вместо жима лежа из-за всех проблем с плечами, которые, как предполагается, связаны с жимом лежа на горизонтальной скамье. Совет для вас, исходящий из их опыта, — попробуйте сами и узнайте все большие преимущества этого упражнения.

Выполняя жим лежа на наклонной скамье, вам обязательно нужно подумать о своей безопасности , особенно когда вы работаете с большим весом. Всегда следите за тем, чтобы у вас был корректировщик в режиме ожидания на случай неудачного пресса. Кроме того, никогда не используйте ложный захват ‘, при котором большой палец обхватывается пальцами. Если планка соскользнет, ​​ситуация будет действительно опасной. Обязательно используйте обычный хват на перекладине.

На следующем рисунке вы можете увидеть ложный хват (слева) и полный хват (справа):

Инструкции по жиму лежа на наклонной скамье :

1. Лягте на наклонную скамью и положите руки за пределы ширины плеч. Зацепите ноги под коврик. Сведите лопатки вместе и прижмите их к скамье.

2. Сделайте глубокий вдох и позвольте своему наблюдателю помочь вам с взлетом.

3. Дайте весу успокоиться и убедитесь, что верхняя часть спины остается напряженной после отрыва.

4. Вдохните и позвольте штанге медленно опуститься, разблокировав локти.

5. Опустите штангу по прямой линии чуть ниже грудины (грудной кости) и коснитесь груди.

6. Толкайте штангу вверх по прямой линии, прижимаясь к скамье и выпрямляя локти.

7. Вдохните и повторите последовательность на количество повторений.

Мировой рекорд по жиму лежа

‘Сколько ты можешь жать лежа?’ Это первый вопрос, который люди часто задают при встрече с пауэрлифтерами. В скамейке есть что-то странное и даже мистическое.

Упражнения для груди всегда были важной частью физической подготовки. В греко-римские времена солдаты тренировались отжиматься и выполнять другие упражнения с отягощениями. Не было до 1899, что Джордж Хакеншмидт выполнил то, что многие считают первым зарегистрированным жимом с пола , подняв 164 кг (362 фунта) . Более ста лет спустя это упражнение превратилось в жим лежа. Шли годы, пауэрлифтинг развивался, и специалисты разработали передовую тренировочную и вспомогательную одежду. Вот почему существует разделение между «сырых» жимов лежа и «экипированных» .

Экипированные жимы лежа выполняются в специальной майке из особо прочной ткани . Благодаря своей упругой энергии он помогает рукам лифтера резко подняться вверх из нижней части подъемника. Это действительно имеет большое значение – пауэрлифтеры могут достигать результатов на 30% лучше.

Взгляните ниже на мировые рекорды по пауэрлифтингу. Список основан на данных Powerlifting Watch и содержит лучшие результаты в открытых, допинг-тестированных, женских категориях, категориях мастеров 50-59 и мастеров+.

Самый тяжелый жим лежа без экипировки всех времен :

• Рекорд мира среди мужчин (открытый) – 335 кг (738,5 фунтов) Кирилл Сарычев/Супертяжелый вес/Россия/WRPF

• Мировой рекорд среди мужчин (допинг-тест) – 322,5 кг (710 фунтов) Джеймс Хендерсон/Супертяжелый вес/США/USPF

• Мировой рекорд среди женщин – 207,5 кг (457 фунтов) Эйприл Матис/класс 198+ фунтов/США/SPF

• Masters 50-59 – 263,5 кг (580 фунтов) Ричард Лаклин/класс 308 фунтов/США/WNPF

• Masters 60+ – 210 кг (462 фунта) Вальтер Курда/класс 308 фунтов/Германия/WPF

Другие соображения

Если ваши цели направлены на улучшение общего состава тела, а не только силы, вы также можете воспользоваться нашим калькулятором ИМТ и калькулятором безжировой массы тела. Ваш ИМТ оценивает, имеете ли вы недостаточный, избыточный вес или находится в пределах нормы. Ваша безжировая масса тела — это все, что есть в вашем теле, за вычетом жира, который может быть очень полезен для целей композиции тела.

Часто задаваемые вопросы

Сколько я должен жать лежа для моего веса?

Для новичков вы должны быть в состоянии выжать половину веса своего тела . Атлет среднего уровня может выжать собственного веса , в то время как на элитном уровне он вдвое превышает вес тела человека.

Что означает PR в тяжелой атлетике?

PR означает личный рекорд . Это означает, что вам удалось сделать одно полное повторение веса, который вы никогда раньше не поднимали.

Сколько повторений от 225 фунтов до жима 315 фунтов?

12 . Этот результат получается из формулы Эпли 1ПМ = вес × (1 + (r / 30)) , где 1ПМ — это одноповторный максимум, вес — вес и r — количество повторений. Ввод 315 фунтов для 1RM , 225 фунтов для w и преобразование уравнения: r = 30 × (315/225 - 1) = 12 .

Работает ли бицепс в жиме лежа?

Да да! Правильно выполненные упражнения по жиму лежа улучшают не только грудные мышцы и плечи, но и грудь, шею, кор и бицепсы.

Филип Дерма, Артуро Баррантес и Люция Заборовска, доктор медицинских наук, кандидат наук

Привет, спортсмен! 🥇
Добавьте свой последний рекорд по жиму лежа 💪

Поднятый вес

Количество повторений

Ниже вы видите свой одноповторный максимум, максимальный вес, который вы можете поднять за 1 повторение 😎, ваше 100% усилие.

Одноповторный максимум

Варианты таблицы:

Посмотреть 3 похожих калькулятора тяжелой атлетики 🏋️

Пирамида жима лежа Максимальный один повтор Уилкса

tJRS Opta Joint Simulator Bench — Crane Electronics Ltd — Каталоги в формате PDF | Техническая документация

Добавить в избранное

{{requestButtons}}

Выдержки из каталога

Crane Electronics Ltd Сила в управлении крутящим моментом tJRS Opta Стенд имитатора скорости резьбового соединения

Crane Electronics Ltd Сила в управлении крутящим моментом на основе резьбового крепления. Это означает, что условия соединения можно настроить так же, как и в реальных приложениях крепежа, а также соединение можно автоматически «отключить». В результате инструменты можно тестировать в автономном режиме в наиболее реалистичных условиях любого автоматизированного симулятора суставов быстро и эффективно. tJRS Opta сочетает в себе многие из лучших в своем классе продуктов Crane, а также инновационные технологии, основанные на простых механических принципах,…

Crane Electronics Ltd Сила в управлении крутящим моментом Монтаж: 330 Нм и 500 Нм tJRS Opta. На 4 колесах: 2 фиксированных, 2 поворотных с тормозами. Диаметр колеса 200мм. 1000 Нм tJRS Опта. На перевозчике, который может принимать тягач или оставаться в фиксированном месте. Устанавливается на 4 ножки. Поверхность: Маслостойкий инженерный пластик. Питание/аккумулятор: Питание от 2 герметичных свинцово-кислотных аккумуляторов 12 В, что обеспечивает примерно 8 часов типичного использования при полной зарядке. Внутреннее зарядное устройство позволяет зарядить аккумуляторы за 10 часов от сети напряжением 100-240В. Работает, когда аккумуляторы заряжаются. ПК получает…

Crane Electronics Ltd Сила управления крутящим моментом tJRS Opta Технические характеристики: Единицы измерения: 330 Нм tJRS Opta. Максимальный крутящий момент: 330 Нм. Минимальный крутящий момент: 1 Нм. 500 Нм tJRS Opta. Максимальный крутящий момент: 500 Нм. Минимальный крутящий момент: 1 Нм. 1000 Нм tJRS Опта. Максимальный крутящий момент: 1000 Нм. Минимальный крутящий момент: 1 Нм. Вес: Зависит от конфигурации. Лучи: 500 Нм tJRS Opta. Луч 500 Нм, 100 Нм и 10 Нм. 1000 Нм tJRS Опта. Луч 1000 Нм, 330 Нм и 25 Нм. Болты и гайки: Болты и гайки можно заменять и снимать сверху. Каждый болт, резьба и контргайка имеют собственную автоматическую систему смазки. Адаптеры в комплекте…

Crane Electronics Ltd Сила в управлении крутящим моментом Описание продукта tJRS Opta от Crane Electronics представляет собой симулятор совместного расхода последнего поколения с системой, на которую распространяется несколько патентов. Как и все продукты линейки Opta, tJRS легко интегрируется в программный пакет OMS, обеспечивая комплексное решение для измерения крутящего момента. Традиционно в автоматизированных симуляторах суставов вместо резьбового соединения использовались фрикционные тормозные системы. Причины этого заключались в том, чтобы преодолеть две основные проблемы, связанные с необходимостью разворота или отката после каждого рандауна и…

Crane Electronics Ltd Сила в управлении крутящим моментом Система tJRS Opta устраняет необходимость переворачивать крепеж или снимать инструментальный привод во время процесса обратного отвода. Это делает его идеальным инструментом для повышения эффективности сертификации инструментов. Это особенно важно при тестировании инструментов с более высоким крутящим моментом, многие из которых не имеют задней передачи. Еще одним важным преимуществом использования симулятора суставов является возможность изменения состояния сустава через программный интерфейс, а не механическая реконфигурация, требующая много времени. Компания Crane впервые применила запатентованные двухбалочные системы…

Crane Electronics Ltd Сила в управлении крутящим моментом tJRS Opta представляет собой модульную систему, которая позволяет пользователю выбирать из нескольких диапазонов крутящего момента или балок.

No related posts.