Прога раскрой дсп. Программы для составления карт раскроя

Здравствуйте друзья.

В этой статье мы с вами поговорим об одной практической стороне изготовления мебели.

Спроектировав любую мебель, вы получаете ее деталировку, или, перечень всех деталей, необходимых для ее сборки.

И следующим этапом будет покупка листов ДСП, и распил их на эти самые, вами спроектированные детали.

Здесь у вас может быть два варианта:

Либо вы несете вашу деталировку туда, где вам будут ДСП (а, это, в основном то же самое место, где вы его и будете покупать), и вам по вашей деталировке сделают, распилят листы материала на нужные детали.

Либо вы изначально сделаете схему, по которой будут обрабатываться листовой материал.

Карты раскроя – и есть та схема распила листа (например, того же ЛДСП) на нужные детали.

Любая такая карта всегда показывает наличие остатков используемого материала.

Одни и те же детали можно разложить на листе так, что в одном случае, размеры остатков будут большими, а в другом случае – меньшими.

Разумеется, всегда нужны большие остатки, так как их них еще можно что-то сделать.

По этому, в случае, когда вам эту документацию кто-то делает, то размеры ваших остатков зависят только от него.

А если вы ее делаете сами, то вы располагаете детали на так, чтобы получить максимально большие остатки.

Вручную, разумеется, это никто не делает, так как это очень трудоемко.

Для этих целей давно придуманы очень хорошие программы.

Но, мы рассмотрим более простой вариант: Один исходный лист ДСП, и деталировка для него.

Перед тем, как делать расчет деталей, в исходном листе можно задать обпил по торцам (в данном случае, по 7 миллиметров).

После этого, нажав на иконку «калькулятор», программа разложит автоматически детали по заданному листу.

Как видно на рисунке, даже если какие-нибудь детали не влезли в лист, их можно увидеть в окошке ниже.

В этом окне местоположение любых деталей можно менять на свое усмотрение, крутить их вокруг оси (если, конечно, в свойствах, задающихся в настройках деталей, эта функция не заблокирована). Одним словом делать все, чтобы получить максимально большие остатки.

Когда детали разложены так как нужно, можно нажать на просмотр этого листа.

В этом режиме, показана схема расположения всех деталей, общая длинна пропила, площади деталей и остатков, одним словом, вся необходимая информация.

После этого, нажав на соответственную иконку, все листы с раскроем, а так же перечень всех деталей можно распечатать на принтере.

Это и будет вашей картой раскроя (на ней еще размечается поклейка мебельной кромкой, и эскизы нестандартных (криволинейных и т.д.) деталей).

Таким образом, как видите, сделать самому схему распила листов довольно легко.

Я считаю, это должен уметь делать самый заурядный мебельщик, так как все это, в каком-то смысле, говорит об уровне его квалификации.

Ну а на этом я буду «закругляться», до встречи.

Скачать Раскрой

Раскрой 6.54.121– интересная и нужная программа с возможностью построения карты раскроя различных промышленных материалов. К примеру, раскрой ДСП, стекла, пластика, рулонных материалов и листов.

Основные «фишки» программы:

• Начинается работа в приложении с введения понятия «Заказ». Считается, что это комплекс деталей с заданными параметрами высоты и ширины. Детали задаются прямоугольной формы.
• Можно указать нужное число деталей в заказе. При этом программа выдаст оптимальное количество листов, которое необходимо закупить.
• Есть возможность просмотра истории заказов, изменения уже законченного, либо его повторения с новыми параметрами.
• Для каждого отдельного элемента возможно задать символьное название, количество этих элементов и наличие/отсутствие кромки (в частности, при производстве мебельных щитов).
• Наряду со стандартными листами есть возможность ввести дополнительные листы и вести их раскройку рядом с основными.
• Можно указать величину «деловых отходов» для последующего их применения. Такое возможно при условии большого, массового производства.
• Можно указать размер технологического отхода, например, расход материала на распил.
• При ведении расчета есть возможность объединить разные заказы из одного и того же материала. Таким образом, можно сэкономить на раскрое.
• В бесплатной программе для раскроя можно работать с двумя видами кромки.
• Разрез производится гильотинным методом, то есть от края до края. Все разрезы ровные, строго вертикальные или горизонтальные.
• Существует два способа раскроя в программе: минимизация суммарного отхода (максимальный коэффициент применения материала) и максимизация непрерывного обрезка (минимальные отходы плюс максимальный деловой обрезок).
• При раскрое материала в рулоне программа на автомате способна подобрать вариант размещения элементов на ленте. Все детали будут прямоугольные и неизвестной высоты.
• Есть возможность использовать программу раскроя в сетевом режиме.
• Языкового барьера нет, так как выпущена программа на русском языке.
• Интерфейс несложный, в спокойных тонах, как и у любой другой графической программы.
• Операционные системы, для которых подходит программа: WindowsXP, WindowsVista, Windows7.

Программа раскроя листового и рулонного материала применяется на различных технических и промышленных производствах, заводах, фабриках, а также на мелких предприятиях. В бытовых условиях при помощи этой программы можно сделать расчеты для строительства сада или бани, ремонта интерьера или облицовки дома. Раскрой 6.54.121 обеспечит качественный и быстрый расчет материала. Чаще всего приложение применяют для расчета ДСП и стекла.

Где можно скачать программу безопасно и бесплатно.

Программу скачать бесплатно поспешите с сайта Softldol.com. Она доступна по прямой ссылке без регистрации и платных сообщений.

Версия: 6.54.121
Статус программы: Условно-Бесплатная
Размер: 3,5 Mb
Разработчик: Andrey Kusnetsov
Система: Windows 7, 8, XP, Vista

Русский язык: Да

Скачать Раскрой 6. 54 бесплатно

Четверг, 21 Июл 2011

Сначала я пользовался программой Cutting 2, затем Cutting 3 . Отличаются они довольно сильно. Но версия Cutting 2 мне понравилась больше. В третьей версии есть дополнительные возможности, которые по большому счету не очень-то и нужны для мелкого производства. Cutting 2 и сейчас помогает мне в предварительном расчете количества материала и длинны линий реза на большие заказы, например такие, как кухня. Для создания конечной карты раскроя я пользуюсь программой Nowy Rozkrój (Cut Optimiser или New Cut Manager) от создателей программы PRO100. . Оба сайта можно переключить на русский и ознакомиться с описанием программ. А теперь опишу незамысловатый процесс создания карт раскроя. .

Открываем любой проект, созданный нами в PRO100. Кликаем по вкладке Σ.

В открывшемся окне будет отражена таблица, в которой будут указаны все элементы проекта с их характеристиками. В нижней части окна находим вкладку Копировать всё.

Кликаем по ней. Теперь мы можем таблицу с нашими элементами вставить в список деталей в Cutting 2. Но нам нужны только элементы основного материала, допустим ЛДСП толщиной18 мм. Поэтому открываем Excel и вставляем список элементов PRO100. Теперь выделяем те строки, в которых элементы не18 мми удаляем их. В результате остается таблица, состоящая из 4-х столбцов, в одном из которых во всех ячейках лишь цифра 18. Выделяем и удаляем этот столбец. Оставшиеся элементы выделяем и копируем. Запускаем программу Cutting 2. Таблица деталей справа.

Если она не пуста, кликаем по значку X над правой таблицей и подтверждаем очистку списка. Теперь кликаем правой клавишей по первой пустой клетке списка и в выпадающем меню выбираем строчку Добавить из буфера обмена.

Кликаем по значку Выполнить расчет.

Карта раскроя готова. Можно распечатать и использовать. Но я столкнулся с некоторыми неудобствами. Например, цифры маловаты, линии реза недостаточно отчетливы.

Люди, которые кроили для меня материал, были недовольны необходимостью использования увеличительного стекла. А вот для предварительного расчета стоимости изделия программа подошла идеально благодаря описанному выше переносу деталей из PRO100 в Cutting 2.

Программа Nowy Rozkroj более хороший оптимизатор.

Но все размеры деталей необходимо вводить вручную.

Программа рассчитывает сразу несколько вариантов раскроя.

В зависимости от того, что для вас важно, вы выбираете свой вариант. Мне больше подходит вариант с меньшей суммарной длинной линий реза, а кому-то необходим вариант с меньшим количеством обрезков (хлама).

Сначала в настройках я указываю вариант раскроя без полосы,

что позволяет разместить большее количество деталей. После первой попытки раскроя я вижу, много ли свободного места остается на последнем листе. Если более 30% не занято деталями, то в параметрах программы я указываю вариант кроя по горизонтали

и запускаю окончательный расчёт. Оставшуюся горизонтальную полосу ходовых цветов материала продавец оставляет себе, что снижает себестоимость мебели.

Карты раскроя, созданные программой Nowy Rozkroj, достаточно подробны и отчетливы, размеры отображаются отлично.

Результат раскроя может быть другим. Например, вы сделали оптимальный раскрой при варианте без полосы, и у вас получилось 3 листа и 3 детали. Это особенно важно, если этот цвет материала продавец не продаст полосой, а только листом. В этом случае примените следующий вариант:

При добавлении каждой детали убирайте отметку в таблице Свойства детали на позиции Структура.

Затем, глядя на свой проект, пройдите по деталировке и отметьте структуру в деталях, структура на которых может быть только согласна дизайну, т.е. другие варианты структуры на этих деталях не приемлемы. Если этот метод не помог, то уменьшите размеры скрытых деталей, таких, как цоколи и соединительные планки, на 10, или более, мм. Но не перестарайтесь.

Есть ещё один важный плюс у этой программы. Если вы отметили кромку на какой-либо стороне детали, то она не съедет с этой стороны на другую при повороте детали оптимизатором, что может произойти в других программах. В том случае, если торцевая кромка будет бумажной, размеры деталей остаются такими же, как в проекте, а если кромка ПВХ толщиной 1-2 мм, то не забывайте отнимать от размера смежной стороны с оклеиваемой толщину кромки.

Пример составления карт раскроя

На начало ролика, до момента запуска программы Nowy Rozkrój, не обращайте внимания. А далее все по теме. Небольшая техническая заминка.

Если ваш лист, например, 2800 на 2070, а обрезка по стороне 10 мм, забыв о том, что на пропил нужно 4 мм, вы указываете размер детали 2790 на 600 с кромкой по 2790. В результате, кромка сползает на 600. Обратите на это внимание. Я однажды не проверил карту и отдал её в работу. Во-первых, ребята намучились, когда клеили кромку на сторону 600, т.к. деталь упиралась в дверь мастерской, пришлось двигать станок. Никто и не думал, что расстояние от станка до стены 2,5 м может быть когда-либо недостаточным. А во-вторых, мне пришлось заплатить за то, чтобы мне поклеили кромку по длинной стороне, а в тот момент я на это не рассчитывал. Поэтому, будьте внимательны.

Ошибка, с которой вы можете столкнуться при составлении карт раскроя

Для раскроя ДСП, то рекомендуется обратить свое внимание на утилиту Астра Раскрой и скачать ее. Это превосходное приложение, которое отлично справляется со всеми своими функциями и опциями. При этом программа отличается от привычных нам сервисных и офисных приложений. Если скачать бесплатно Астра Раскрой, то следует знать, что софт предназначен для работы в компаниях, занимающихся изготовлением мебели на заказ. На средних и малых предприятиях бесплатный софт для раскроя ДСП будет незаменим.

Вполне может возникнуть вопрос: зачем требуется скачать программу для раскроя ДСП, ведь самостоятельно раскроить листы для строительных декоративных конструкций не очень сложно, главное, иметь определенные навыки в этой работе. В принципе, определенный смысл здесь есть, но только в случае разовой работы. Однако профессиональным пользователям, которые работают с такими материалами постоянно, бесплатная утилита Астра Раскрой будет просто необходима.

К числу функциональных особенностей данного приложение относится то, что софт для раскроя ДСП позволяет работать с целым заказом, в котором имеется множество изделий, которые, в свою очередь, состоят из определенного числа деталей. Если скачать программу бесплатно, то вы сможете вести собственную библиотеку запчастей, изделий и деталей. Такая функция будет очень полезна всем юзерам, особенно если покупатели выбирают на заказ типовые детали, состоящие из стандартных запчастей. Вдобавок появляется возможность сквозного ведения склада материалов, в случае чего листы древесно-стружечной плиты, оставшейся после работы, отправляются на склад для выполнения очередного заказа.

Отличная программа раскроя ДСП скачать бесплатно Астра Раскрой

Достаточно всего лишь бесплатно скачать программу Астра Раскрой для раскроя ДСП, чтобы генерировать все необходимые карты раскроя в автоматическом режиме. Естественно, программа учитывает все организационные и технологические параметры заказа, к примеру, минимальное расстояние между пилами, тип раскроя, учет сквозных материалов, обрезка края листа, ширина реза и многое другое. При необходимости пользователи могут без проблем внести определенные корректировки, ведь для этого существует специальный редактор карт раскроя ДСП.

Еще одно положительное качество данного приложения заключается в том, что Астра Раскрой может быть использован для расчета и анализа производства кромок материала независимо от его природы. Соответственно, если скачать софт, то можно получать все сведения касательно производства мебели, огранки или шлифовки стекла, а также разделки кромки для последующей сварки.

Программа для автоматизации раскроя ДСП, складского учета материала, материального и финансового учета. Позволяет полностью автоматизировать производство мебельных деталей под заказ (распил ДСП, ДВП, МДФ, стекло и т.д.). Полный контроль над всеми этапами производства. Удобные печатные формы и отчеты. Этикетки на детали позволяют снизить затраты на брак в десятки раз, а журнал событий свести к нулю возможность обмана и воровства сотрудниками.

Новая версия программы раскрой ДСП МАСТЕР 2. Можно бесплатно скачать раскрой ДСП. позволяет раскрой лдсп для мебельщик раскрой.

Бесплатно раскрой ДСП и других листовых материлов. Скачать бесплатная версия программы раскроя ДСП.

Размер загружаемого файла 7,71 Mb

Минимальные системные требования для программы МАСТЕР 2

Для работы программы необходимы следующие компоненты:

Windows XP, Vista	Пакет Microsoft XML Paper Specification Essentials Pack
Windows 7	Распространяемый пакет Microsoft .NET Framework 4

Перед началом загрузки внимательно прочитайте лицензионное соглашение. Если Вы не согласны с положениями лицензионного соглашения, то отмените загрузку файла.

Раскрой дсп бесплатно скачать. Программа МАСТЕР 2 бесплатно раскрой ДСП.

Лицензионное соглашение с конечным пользователем МАСТЕР 2

ПРОЧИТАЙТЕ ВНИМАТЕЛЬНО ЭТО СОГЛАШЕНИЕ: СКАЧИВАЯ, УСТАНАВЛИВАЯ ИЛИ ИСПОЛЬЗУЯ ЭТО ПРОГРАММНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ, ВЫ (ФИЗИЧЕСКОЕ ИЛИ ЮРИДИЧЕСКОЕ ЛИЦО) СОГЛАШАЕТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ПОЛОЖЕНИЙ ЭТОГО ЛИЦЕНЗИОННОГО СОГЛАШЕНИЯ С КОНЕЧНЫМ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕМ. ЕСЛИ ВЫ НЕ СОГЛАСНЫ С ПОЛОЖЕНИЯМИ ЭТОГО СОГЛАШЕНИЯ, ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ СКАЧИВАТЬ, УСТАНАВЛИВАТЬ ИЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭТО ПРОГРАММНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ И ДОЛЖНЫ УДАЛИТЬ ВСЕ ЕГО КОМПОНЕНТЫ.

1. ТЕРМИНЫ И СОКРАЩЕНИЯ

1.1 «Программное Обеспечение» — лицензируемое программное обеспечение данным лицензионным соглашением с конечным пользователем, а именно программа для раскроя листовых материалов и учета остатков «МАСТЕР 2».

1.2 «Соглашение» — данное лицензионное соглашение с конечным пользователем.

1.2 «Документация» — подразумевает инструкцию пользователя, справочную систему, а так же техническую информацию, размещенную на официальном сайте.

1.3 «Файл Идентификации» — файл, который создается пользователем после первого запуска программы для однозначной идентификации компьютера и изготовления файла лицензии.

1.4 «Файл Лицензии» — файл, который изготавливается поставщиком Программного Обеспечения и содержащий информацию о владельце лицензии и компьютере, на котором лицензировано Программное Обеспечение.

2. ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ ЛИЦЕНЗИИ

2.1 Разработчики Программного Обеспечения предоставляют Вам, как физическому или юридическому лицу, лицензию на использование копии Программного Обеспечения в порядке, предусмотренном соглашением. Программное Обеспечение лицензируется, а не продается.

2.2 После оплаты стоимости лицензии Программного Обеспечения, Вы имеете право установить Программное Обеспечение на таком количестве компьютеров, которое содержится в оплаченной лицензии.

2.3 После установки Программного Обеспечения и первого запуска Вам необходимо создать Файл Идентификации и выслать его разработчикам, для изготовления лицензии.

2.4 После того как лицензия будет изготовлена, Вы получите сообщение на электронный ящик, указанный при регистрации. В сообщении будет содержаться Файл Лицензии, который позволит запустить Программное Обеспечение на выбранном Вами компьютере.

2.5 Вы согласны с тем, что исходный код Программного Обеспечения лицензируется на условиях «КАК ЕСТЬ», без каких либо гарантий, и соглашаетесь с тем, что разработчики не обязаны предоставлять техническую поддержку, как для оригинального, так и для измененного исходного кода Программного Обеспечения.

3. ОГРАНИЧЕНИЯ

3.1 Вы не имеете права использовать Программное Обеспечение на другом компьютере, кроме как на том, для которого был изготовлен Файл Лицензия.

3.2 Вы не имеете права распространять любую часть Программного Обеспечения, Документации или Файл Лицензии.

3.3 Вы не имеете права модифицировать исходный код Программного Обеспечения или любых его компонентов.

3.4 Вы не имеете права декомпилировать Программное Обеспечение в исходный код или использовать обратный инжиниринг, использовать исходный код в других программных продуктах или перекладывать на другие языки.

3.5 Вы не имеете права копировать Документацию или использовать ее части.

3.6 Вы не можете передавать Программное Обеспечение в аренду, разрешается полностью передать все права на использование копии Программного Обеспечения согласно данного соглашения, при условии передачи всех копий Программного Обеспечения (в том числе и предыдущих версий, если таковые имеются) и согласия принимающей стороны с условиями Соглашения.

4. ПРЕКРАЩЕНИЕ ДЕЙСТВИЯ ЛИЦЕНЗИИ

4.1 Разработчики оставляют за собой право прекратить действие лицензии, если Вы нарушите условия данного Соглашения. В таком случае Вы должны удалить все копии Программного Обеспечения, Документацию и Файлы Лицензии.

4.2 Вы имеете право прекратить действие лицензии, удалив все копии Программного Обеспечения, Документацию и Файлы Лицензии, без уведомления разработчиков.

5. АВТОРСКИЕ ПРАВА

5.1 Программное Обеспечение и Документация являются собственностью разработчиков и защищены законами об авторских и смежных правах Украинским законодательством и Международными соглашениями. Нарушение закона об авторском и смежном праве влечет за собой уголовную ответственность.

6. ГАРАНТИИ

6.1 Программное Обеспечение предоставляется «КАК ЕСТЬ», без каких-либо гарантий, явных или подразумеваемых. Ни при каких обстоятельствах, авторы не несут ответственности за убытки, включая случайные или косвенные, возникшие в связи с использованием Программного Обеспечения.

6.2 Вы признаете, что прочитали это Соглашение и согласны выполнять все его положения.

Программа для распила ДСП

Небольшой обзор автоматизированных программных продуктов для распиливания ДСП.

Если говорить о программах распиливании древесно-листового материала (ДСП), то есть много программ распила листов древесно-стружечной плиты, можно например применить “Pro100 раскрой”.

В мебельном деле, достаточно важную роль играет программа распила листов древесно-стружечной плиты, потому, что правильная распиловка листов древесно-стружечной плиты является одним из наиболее важных качеств, при изготовлении мебели.

…и вы получите качественно выполненную работу по самой ВЫГОДНОЙ  цене в городе!

… А ИМЕННО:

1.Удобное расположение цеха распиловки

2.БЕСПЛАТНАЯ карта раскроя с минимальными остатками

3.Быстрое выполнение поставленной задачи

ПОДРОБНЕЕ

Определить качество распила не сложно: если на заготовках отсутствуют сколы, можно сделать вывод, что распил выполнен как следует. В мебельном деле большое внимание уделяется распилу листовых материалов. Изделия из древесно-стружечных плит выглядят не очень хорошо, если на видимой стороне присутствуют следы пиления.

На сегодня, в мебельных цехах всё автоматизировано максимальным образом. Например, на производствах применяется ряд станков, которые вполне успешно справляются с этой задачей. К ним можно отнести оборудования типа форматораскроечных, присадочных и кромкооблицовочных станков.

Чтобы скоро раскроить древесно-стружечную плиту, специалисты используют программу раскроя, такую как Pro100 раскрой.

Обратите внимание на распиливание листов древесно-стружечной плиты на раскроечном станке Festool. Если взять, допустим, ЛДСП, то лучше использовать форматный раскроечный станок, так, как этим станком удобно распиливать ЛДСП (можно распилить от ста листов за день). Что касается ценовой политики, то это зависит от фирмы, которая предлагает эту услугу.

Для распила листов древесно-стружечной плиты можно использовать также погружную пилу Festool. Она является не очень дорогим вариантом. За счет того, что вышеупомянутая пила является не плохим соотношениям в категории цена+качество, этот вариант пользуется популярностью. Еще есть следующие программы распила древесно-стружечной плиты, на которые стоить обратить внимание.

Рассмотрим их более подробно:

“БАЗИС-РАСКРОЙ” являются уникальными, современными программами, с наглядным и понятным интерфейсом и имеет мощный математический алгоритма оптимального раскроя любых материалов, используемых на мебельном производстве. Эти программы Базис-Раскрой входит в комплекс Базис-Мебельщик.

Следующая программа распила, которая тоже популярна – CUTTING. Она предназначается, чтобы оптимально распилить материал на детали, в зависимости от того, какие надо. Если необходима прямоугольная деталь, эта программа поможет сделать такую деталь, если надо линейную, распилит линейную. Эта программа используется не только для деревообработки, но и для производства мебели, рубки металла и так далее. Благодаря высокосортному алгоритму, который есть в программе, раскрой производиться с минимальными отходами.

Еще одна интересная программа распила – это программа Астра-Д. Она предназначается с целью автоматизированного раскроя древесно-стружечной плиты. Также, ее используют при раскрое и других материалов, таких, как пластик, стекло, метал и прочие. Кроме того, программа Астра-Д повышает эффективность и сокращает время, которое тратиться, когда формируется карта раскроя. Программа разработана для оперативной системы Windows. Пользователь сможет освоить работу в этой программе и просто разобраться в системе меню.

Теперь рассмотрим программу BestCut. Эта программа облегчает задачи, которые связанны с распилом древесно-стружечной плиты, расчетами цены материалов и работ. С ее помощь можно получить схему раскроя древесно-стружечной плиты и оборудования, которое будет применяться при этой процедуре. Также, эта программа позволит получать точные карты раскроя листов древесно-стружечной плиты на прямоугольные детали. Не маловажным фактом является и то, что учитываются особенности, с которыми придется столкнуться в процессе обработки листов древесно-стружечной плиты. Работа может поддерживаться через локальную сеть, и это тоже достаточно удобно.

План тренировок для похудения – руководство по сжиганию жира и сохранению мышечной массы

Планы тренировок

Факт проверен

Проверка фактов

Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

Прочтите наш редакционный процесс

После нескольких недель или месяцев набора массы вы, надеюсь, набрали значительное количество мышц. Ты выглядишь охреневшим, бро! Но помимо того, что ваша грудь, руки и бедра увеличились на сантиметры, ваша талия, вероятно, также немного (или сильно) утолщается. Вместе со всеми этими мышцами вы набрали жир. Это совершенно нормальная часть процесса набора массы.

После набора массы большинство лифтеров хотят похудеть и садятся на диету для похудения. Обычно это включает в себя потребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему телу, сокращение углеводов и жиров и правильное питание. Вы даже можете попробовать что-то вроде прерывистого голодания или кето.

Однако, несмотря на то, что вы будете терять жир, соблюдая диету для похудения, есть вполне реальный шанс, что вы также потеряете мышцы. И это позор, учитывая, как усердно вы только что работали, чтобы стать больше и сильнее.

Хотя некоторая потеря мышечной массы почти неизбежна, вы можете свести ее к минимуму, употребляя в пищу нужное количество белка, медленно сжигая жир и принимая достойную программу тренировок.

В этой статье мы расскажем о нашем последнем плане тренировок для сокращения мышц и сжигания жира.

• Проблема большинства урезанных планов тренировок
• План тренировок по сушке
  • Следуйте этому плану на следующие 6-8 недель:
  • Тренировка нижней части тела
  • Тренировка верхней части тела
  • ВИИТ 1
  • Тренировка всего тела
  • ВИИТ 2
  • Гулять пешком
• Советы и подсказки для еще лучших результатов
  • 1. Не морите себя голодом
  • 2. Высыпайтесь
  • 3. Стремитесь к силе
  • 4. Накачайте белок
  • 5. Дополняйте с умом
  • 6. Ешьте чисто
  • 7. Отслеживайте свой прогресс
  • 8. Лечи, не переедай
    • Могу ли я резать без потери мышц?
    • Должен ли я сначала набухать или резать?
    • Можно ли одновременно сбросить жир и нарастить мышечную массу?
    • Сколько времени потребуется, чтобы похудеть?
• Подведение итогов
• Рекомендации

Проблема с большинством сокращенных планов тренировок

Укороченные планы тренировок, как правило, предназначены для увеличения расхода калорий, часто с большим количеством кардиотренировок. К сожалению, хотя кардио сжигает калории и жир, оно также может привести к потере мышечной массы.

Ваше тело удивительно адаптивно. Он вносит изменения в зависимости от нагрузок, которым он подвергается. Если вы делаете много кардио, вы станете лучше. Но чтобы улучшить кардио, он попытается снять нагрузку с сердца и легких, сбросив мышечную массу.

Проблема слишком большого количества кардио часто усугубляется плохо разработанными силовыми тренировками.

Традиционно и вполне справедливо, тренировки для набора массы строятся на тяжелых комплексных упражнениях, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и тяга в наклоне. Это имеет большой смысл, потому что это самые сложные упражнения и, следовательно, лучшие для наращивания мышечной массы.

Для сушки многие люди заменяют комплексные упражнения на массу изолирующими упражнениями с большим количеством повторений. Идея состоит в том, что эти упражнения лучше подходят для лепки, формирования и увеличения четкости.

Однако ваше тело работает по принципу «используй или потеряешь». Если вы перестанете поднимать тяжести, ваше тело будет думать, что вам больше не нужны такие большие, сильные мышцы. В сочетании со всем этим кардио неудивительно, что такой подход приводит к значительной потере мышечной массы.

Конечно, большое количество кардиоупражнений и разгибаний ног с большим количеством повторений, а также подъемов в стороны МОГУТ помочь вам избавиться от жира, но если вы также потеряете мышцы, ваше телосложение будет гораздо менее впечатляющим. Чего вы действительно хотите, так это быть мускулистым И стройным, а не просто худым.

Следующая тренировка предназначена для того, чтобы помочь вам избавиться от жира, сохранив при этом как можно больше мышц.

Связано: 6-недельная диета для похудения, чтобы меньше жира и больше результатов

План тренировок для похудения

Теоретически, вы можете похудеть, используя любую стандартную тренировку бодибилдинга или силовых тренировок. Потеря жира во многом зависит от правильного питания. Если вы едите меньше и создаете дефицит калорий, у вашего тела нет другого выбора, кроме как сжигать жир в качестве топлива. Придерживайтесь этого достаточно долго, и вы должны стать стройнее и, в конце концов, рельефным.

Но если вы продолжаете выполнять одни и те же тренировки и упражнения снова и снова, вы, скорее всего, устанете от тренировок и даже можете застрять в колеи прогресса.

Итак, имеет смысл принять план тренировок для похудения, который отличается от программы, которой вы следовали для набора массы. По крайней мере, это даст вам тренировочный вариант, который вам нужен, чтобы избежать плато.

Эта тренировка предназначена для сохранения мышечной массы, ускорения сжигания жира и повышения рельефности. Тем не менее, вы получите лучшие результаты, если сочетаете это с разумной диетой для похудения.

Следуйте этому плану в течение следующих 6-8 недель:

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
Нижняя часть корпуса	Верхняя часть тела	ВИИТ 1	Остальное	Весь корпус	ВИИТ 2	Остальное
Прогулка 10 000 шагов	Пройти 10 000 шагов	Пройти 10 000 шагов	Пройти 10 000 шагов	Пройти 10 000 шагов	Пройти 10 000 шагов	Пройти 10 000 шагов

Связано с: Калькулятор калорий бега

Вот тренировки, которые вы будете выполнять:

Тренировка нижней части тела

Finisher: Abs Medley — выберите 3-5 разных упражнений на пресс и Делайте по 10-15 повторений каждого без остановки в течение семи минут подряд. Ваш единственный отдых — это время, необходимое для перехода от одного упражнения к другому. Выбирайте разные движения, чтобы качать пресс со всех возможных углов, например:

• Приседания Джанда
• Косые скручивания
• Подъем коленей в висе
• Тросовые дровоколы

*Упражнения 3a и 3b должны выполняться как суперсет. Сделайте 3а, а затем сразу переходите к 3б. По завершении 3b отдохните одну минуту, а затем повторите спаривание еще дважды, чтобы сделать три полных суперсета.

Тренировка верхней части тела

Финишер:  Пробегите одну милю так быстро, как только сможете. Не очень бегает? Вместо этого вы можете использовать гребной тренажер.

*Упражнения 6a и 6b должны выполняться как суперсет. Сделайте 6а, а затем сразу переходите к 6б. По завершении 6b отдохните одну минуту, а затем повторите спаривание еще дважды, чтобы сделать три полных суперсета.

HIIT 1

Использование велотренажера, гребного тренажера, эллиптического тренажера или беговой дорожки, разминка в течение 5–10 минут, а затем выполнение следующих действий:

• Бег в течение 30 секунд
• Замедлить и восстановиться на 60 секунд
• Повторить 12 раз до 18 минут

Завершите еще 5-10 минут кардио, чтобы остыть.

Тренировка всего тела

Эту тренировку следует выполнять по кругу. Выполняйте каждое упражнение по очереди, быстро переходя от одного упражнения к другому. Отдыхайте только после завершения последнего упражнения.

Finisher: Abs Medley — выберите 3-5 различных упражнений на пресс и выполняйте по 10-15 повторений каждого из них без остановок в течение семи минут подряд. Ваш единственный отдых — это время, необходимое для перехода от одного упражнения к другому. Выбирайте разные движения, чтобы качать пресс со всех возможных углов, например:

• ИБП
• Боковые изгибы
• Подъем ног в висе
• Трос косой скрутки

ВИИТ 2

Использование велотренажера, гребного тренажера, эллиптического тренажера или беговой дорожки, разминка в течение 5-10 минут, а затем выполнение следующего круга табата:

• 20-секундные бурпи
• Отдых 10 секунд
• 20 секунд быстрых ног
• Отдых 10 секунд
• 20-секундный прыжок через коробку
• Отдых 10 секунд
• 20-секундная скакалка
• Отдых 10 секунд
• Повторить восемь раз до 16 минут

Завершите еще 5-10 минут кардио, чтобы остыть.

Ходьба

Пяти тренировок в неделю может показаться достаточно, чтобы накачаться, но если в остальное время вы ведете малоподвижный образ жизни, вероятно, этого недостаточно. Чем менее вы активны, тем строже должна быть ваша диета и тем больше времени потребуется, чтобы избавиться от нежелательного жира.

Ходьба по 10 000 шагов в день поможет ускорить потерю жира, не утомляя вас. На самом деле, это, вероятно, поможет вам быстрее восстановиться.

10 000 шагов — это примерно пять миль, что может показаться много. Тем не менее, вам не нужно делать все это за один раз, и в течение дня 10 000 шагов должны быть очень управляемой целью. Используйте фитнес-трекер или шагомер, чтобы каждый день проходить не менее 10 000 шагов.

Советы и подсказки для еще лучших результатов  

Получите еще больше от этого плана тренировок для похудения, применяя следующие советы и подсказки:

1. Не морите себя голодом

Агрессивная диета приведет к более быстрой потере жира, но вы также потеряете больше мышц. Стремитесь к дефициту 300-500 калорий, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы. В идеале вы должны терять 1-2 фунта в неделю. Если вам нужно сбросить много жира, лучше сидите на диете дольше, чем урезайте больше калорий. Медленный и устойчивый путь.

2. Высыпайтесь

Сон и сжигание жира неразрывно связаны. Слишком мало сна может вызвать голод и тягу, замедлить метаболизм и лишить вас энергии, необходимой для тренировки. Делайте все возможное, чтобы получить 7-9часов сна в сутки. Не только по выходным, но и с понедельника по пятницу.

3. Стремитесь к силе

Сведите к минимуму потерю мышечной массы, делая все возможное для поддержания силы. Хотя это будет непросто, старайтесь увеличивать свой вес каждую неделю. Если это невозможно, не опускайте их без крайней необходимости.

Ешьте больше белка

4. Накачивайте белок

Сведите к минимуму разрушение мышц, убедившись, что вы строите все свои приемы пищи на основе продуктов с высоким содержанием белка и перекусываете белками. Вы также можете получить пользу от использования протеинового порошка. Ваше тело нуждается в белке, чтобы сохранить мышечную массу и восстановить ущерб, нанесенный вашими тренировками. Белок также насыщает и увеличивает скорость метаболизма.

5. Используйте пищевые добавки с умом

Хотя вам и не нужно использовать добавки во время стрижки, они могут быть полезными. Подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион следующие продукты:

• Термогенный предтренировочный комплекс
• Креатин
• ВСАА
• Сжигатели жира
• ЗМА

6. Правильно питайтесь

Когда дело доходит до похудения и подтянутости, калории имеют значение. Без дефицита калорий у вашего тела нет причин сжигать жир. Однако помимо того, что вы должны есть меньше, вы также должны убедиться, что вы обеспечиваете свой организм питательными веществами, необходимыми ему для правильного функционирования, а это означает витамины, минералы и клетчатку.

Скорее всего, вы похудеете быстрее, если будете есть чистую пищу. Это означает, что нужно есть питательные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и натуральные жиры. Это не означает, что вы не можете время от времени есть лакомство (см. совет № 8), но большая часть ваших приемов пищи должна быть здоровой.

Здоровое питание

7. Отслеживайте свой прогресс

Следите за тем, чтобы ваши тренировки и диета приносили желаемые результаты, отслеживая свой прогресс. Если вы не видите изменений, возможно, вам нужно увеличить дефицит калорий. Практические методы отслеживания включают в себя:

• Фотографии прогресса
• Размеры обхвата
• Масса тела
• Процент жира в организме
• Как сидит ваша одежда

 8. Лечите, не переедайте

Чем меньше вы изменяете своей диете, тем быстрее вы достигнете своей цели по снижению веса. Тем не менее, вполне естественно хотеть продукты, которые вы не должны есть. Дайте себе передышку, время от времени угощаясь едой. Это, как следует из названия, должно быть всего один прием пищи, а не целый день или выходные переедания. Пара кусочков пиццы – приемлемое угощение. Самостоятельно есть семейную пиццу нельзя!

Как часто нужно себя баловать? Один прием пищи из каждых десяти является разумной целью для большинства людей. Таким образом, если вы едите три раза в день, вы можете наслаждаться лакомством примерно два раза в неделю.

Тем не менее, вы должны вернуться к диете сразу же после угощения, стараясь не переусердствовать и не свести на нет ваш прогресс. В идеале съешьте лакомство вскоре после тренировки.

Стоит также добавить, что эти угощения нужно зарабатывать. Если вы пропускаете тренировки или у вас есть незапланированные перерывы в диете для похудения, добавление лакомств только задержит ваш прогресс.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли резать без потери мышц?

При правильном подходе можно свести к минимуму потерю мышечной массы при сокращении жировых отложений. Однако нельзя полностью исключать потерю мышечной массы, особенно если вы хотите сбрасывать более пары фунтов каждую неделю.

Насыпать или нарезать сначала?

Это будет зависеть от вашей цели и текущего процента жира в организме. Если вы хотите нарастить мышечную массу или набрать силу, а жировые отложения в вашем организме составляют от 10 до 15 процентов, вам следует сначала набрать массу, а потом сокращать. С другой стороны, если процентное содержание жира в вашем теле составляет 20 процентов или выше, вам следует начать со сушки. Следование плану тренировки для похудения также является правильным выбором, если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть.

Можно ли одновременно терять жир и наращивать мышечную массу?

Да, выполнение программы перекомпоновки может помочь вам сбросить жир и одновременно нарастить мышечную массу. Чтобы программа имела успех, вы должны убедиться, что вы постепенно перегружаете свои мышцы, придерживаясь диеты с дефицитом калорий.

Сколько времени потребуется, чтобы похудеть?

Ваши результаты по снижению веса зависят от эффективности дефицита калорий, который вы используете. Эксперты рекомендуют сбросить вес на 9 0007 1–3 фунта (0,45–1,36 кг) в неделю или около 1% массы тела. [1]

Следующее чтение:  Как похудеть на 20 фунтов за месяц — объяснение!

Подведение итогов

Если вы не принимаете кучу стероидов, использовать много кардио и изолирующих упражнений с большим количеством повторений, чтобы набрать форму, — ужасная идея. Вы потеряете жир, но в конечном итоге вы также потеряете много мышц.

Сохраняйте как можно больше мышечной массы, выполняя базовые упражнения и поднимая тяжелые веса. И хотя вы можете делать кардио, если вы придерживаетесь диеты, вам не нужно много для ускорения потери жира. Если вам кажется, что единственный способ избавиться от жира — это часами кататься на велосипеде, бегать трусцой, грести и т. д., вы, вероятно, переедаете.

Объедините эту программу с разумным дефицитом калорий и чистым питанием до потеряйте жир , сохраните мышцы и будьте здоровы!

Ссылки

1. Группа экспертов Инициативы по обучению ожирению NHLBI по выявлению, оценке и лечению ожирения у взрослых (США). Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых: отчет о доказательствах. Bethesda (MD): Национальный институт сердца, легких и крови; 1998 сентября. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK2003/
.

Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google: Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и YouTube для еще большего количества контента.

Категории: Muscle Science Наращивание мышечной массы Uncategorized Планы тренировок Тренировки

Патрик Дейл, PT, бывший морской пехотинец

Патрик Дейл — бывший британский королевский морской пехотинец, владелец тренажерного зала, преподаватель и эксперт по фитнесу. Кроме того, Патрик является писателем-фрилансером, автором трех книг по фитнесу и упражнениям, десятков электронных книг, тысяч статей и нескольких видеороликов о фитнесе. Он не просто эксперт по фитнесу в кресле; Патрик практикует то, что проповедует! Он выступал на высоком уровне во многих видах спорта, включая регби, триатлон, скалолазание, прыжки на батуте, пауэрлифтинг и, совсем недавно, греблю на доске с веслом. Когда Патрик не читает лекции, не обучается, не занимается исследованиями и не пишет, он наслаждается солнечным климатом Кипра, где он живет последние 20 лет.

4-недельный план быстрого питания, чтобы похудеть

Доведение до совершенства пляжного тела в стиле Зака ​​Эфрона требует времени и самоотверженности. Поэтому спросите себя: если я пойду на пляж на следующей неделе, будет ли мое тело готово к шоу?

Если ваш ответ «нет» — или «не совсем», или «почти»… или любой другой, кроме «Чувак, пляж не готов для моего тела» — тогда вы, вероятно, ищете способ похудеть. В таком случае, хорошие новости: мы обнаружили совершенно новый план питания для похудения, разработанный бывшим чемпионом по бодибилдингу, который обеспечивает как вкус, так и питательную ценность.

Этот надежный план стрижки является частью новой книги «Кухня бодибилдера», , написанной Эрин Стерн, дважды Мисс Фигура Олимпия. Стерн знает о подпитке тела больше, чем кто-либо другой. Все приведенные ниже рецепты и советы позаимствованы из набора «Кухня бодибилдера»  , и, честно говоря, это один из лучших планов действий для безопасного похудения, который мы когда-либо видели. Так что, если вы хотите гордо и элегантно расхаживать по пляжу (или где-либо еще) в летнее время или во время тропического отдыха посреди зимы, читайте дальше.

1 из 7

VGstockstudio

Сушка 101

Как пишет Стерн в своей книге, цель фазы сушки – избавиться от лишнего жира, сохранив при этом мышцы. Это достигается в первую очередь на кухне за счет тщательного манипулирования макронутриентами.

По сути, вам нужно поддерживать высокий уровень потребления белка и стратегически планировать прием пищи, богатой углеводами, на то время, когда вы наиболее активны. Таким образом, у вас будет энергия, необходимая для тяжелых тренировок, и питательные вещества, необходимые для пополнения запасов топлива в мышцах для восстановления. У вас будет небольшой дефицит калорий, чтобы стимулировать потерю жира, что обнажит ваши мышцы. В целом, соотношение макроэлементов составляет в среднем 20% жиров, 40% углеводов и 40% белков.

2 из 7

VGstockstudio

Чего ожидать

Во-первых, не сокращайте жир в течение более одного или двух месяцев — если вы будете это делать, могут возникнуть такие проблемы, как йо-йо диета, снижение скорости метаболизма и потеря мышечной массы. . С положительной стороны, снижение потребления калорий должно привести к заметным изменениям в телосложении в течение нескольких недель.

На этапе разделки вы столкнетесь с двумя основными проблемами: усилением чувства голода и возможным снижением метаболизма. Вы можете бороться с этими проблемами, употребляя больше нежирного белка и овощей, так как вашему организму труднее преобразовать их в жир, а белок обладает эффектом насыщения. Кроме того, наполните меньшую тарелку разноцветными продуктами. Мы едим глазами, так что вам будет охотнее докапываться, а маленькая тарелка обманет ваш мозг. Наконец, никогда не морите себя голодом. Придерживайтесь плана, и результаты не заставят себя ждать.

3 из 7

Журнал Muscle & Fitness

Формула похудения

• Завтрак: Крахмалистые углеводы, белок
• Перекус: Жиры, белки
• Обед: Углеводы, белок
• Перекус:  Углеводы, белок
• Ужин: Жиры, белки

На следующих слайдах вы найдете список продуктов и несколько рецептов, которые можно нарезать.

4 из 7

Стоккете

Список покупок

Запаситесь этими продуктами в продуктовом магазине, когда наклоняетесь:

Крахмалы

• Старомодные овсяные хлопья
• предварительно промытая киноа
• рис басмати
• коричневый рис
• сладкий картофель
• красновато-коричневый картофель
• нут
• тыквенное пюре (не начинка для тыквенного пирога)
• черная фасоль

Белки

• яйца крупные
• жидкие яичные белки
• Греческий йогурт
• 1% творог
• целая курица
• Фарш из индейки 99 % постного мяса
• средние креветки
• нежирный говяжий фарш
• филе тилапии и трески
• свиная вырезка
• банки тунца
• без костей
• куриные грудки без кожи

Фрукты и овощи

• апельсины
• белый лук
• брокколи
• свежий молодой шпинат
• нарезанная капуста
• замороженная цветная капуста с рисом
• свежая цветная капуста
• капуста
• желудевая тыква
• арбуз
• дыня
• авокадо
• яблоки
• кабачки
• желтый кабачок
• томаты для бифштекса

Прочее

• кокосовое масло
• порошок сывороточного протеина
• стевия в порошке
• неароматизированное миндальное молоко
• миндальная мука
• арахисовое масло в порошке,
• куриный бульон с низким содержанием натрия
• натуральное миндальное масло
• несладкий какао-порошок
• измельченный чеснок в банке

5 из 7

Брайан Клатч

Рецепт 1: коктейль «Элвис»

Направляйте короля с этим восхитительным низкокалорийным коктейлем из арахисового масла и банана.